Csak kövesse Jillian Michaels mellett ezt a 7 perces edzést, és készüljön fel a sovány hasizomra

Jillian Michaels jön egy harmadik hasi zsír edzéssel. Az első kör az oldalsó burpeekről és az üreges tartókról szólt, míg a második edzés deszkákkal és hegymászókkal volt elfoglalva. Ez a harmadik hasi zsír edzés a ropogásokról és a guggolásról szól.

kövesse

Jillian Michaels My Fitness című új alkalmazásából származik. Jillian elmagyarázta, hogy bár lehetetlen kimutatni kifejezetten a hasad zsírtartalmát, a te testzsírodat csökkenteni kell, és ezt a HIIT intervallumokat erősítő és kondicionáló áramkörökbe ötvözve teszi. "A gyakorlatok között nincs pihenés, így a pulzusod nem marad le, és az idő nem pazarolódik el" - mondta. "Ezek a gyakorlatok több izomcsoportot foglalnak magukba", így a test egész égését tapasztalhatja!

Jillian Michaels hasi zsír edzés 3. kör

Szükséges felszerelés: egyik sem

Útvonalterv: Öt perc bemelegedés után ismételje meg kétszer ezt az áramköri edzést. Miután végzett, hajtsa végre ezt az ötperces nyújtási rutint.

Gyakorlatok Idő
Magas térd 25 másodperc
Állandó váltakozó lábujj Tap Crunch 25 másodperc
Állandó ferde ropogás (bal láb) 25 másodperc
Állandó ferde ropogás (jobb láb) 25 másodperc
Váltakozó ciklon guggolások 25 másodperc)

Magas térd

  • Hasonlóan a helyben történő kocogáshoz, de nagyobb mozgástartással döntse meg a medencéjét felfelé és előre, és térdeit olyan magasra emelje a mellkas felé, amennyire csak lehetséges.
  • Tartsa váltogatva a térdét 25 másodpercig.

Állandó váltakozó lábujj Tap Crunch

  • Álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságra vannak egymástól, a karok pedig felfelé vannak nyújtva.
  • Rúgja felfelé a jobb lábát erővel és intenzitással, hogy a kezével megérintse a lábujját a hasgomb szintjén.
  • Tartsa a váltakozó lábakat 25 másodpercig.

Álló ferde ropogás (bal láb)

  • Álló helyzetből tegye jobb kezét a derekára, bal kezét a feje mögé.
  • Mindkét lábát egyenesen tartva emelje ki a bal lábát a bal oldalra, és könyökét rángassa felemelt lába felé.
  • Folytassa 25 másodpercig.

Állandó ferde ropogás (jobb láb)

  • Álló helyzetből tegye a bal kezét a derekára, a jobb kezét a feje mögé.
  • Mindkét lábát egyenesen tartva emelje ki a jobb lábát a jobb oldalra, a könyökét pedig a megemelt lába felé ráncigálja.
  • Folytassa 25 másodpercig.

Váltakozó ciklon guggolások

  • Az állvány ötágú csillagállás, széles lábakkal, karok T-helyzetben párhuzamosak a padlóval.
  • Forduljon az egyik oldalra, és eressze le a hátsó térdet, és egy karokkal táguljon.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forgassa az ellenkező oldalra.
  • Folytassa 25 másodpercig.