A Q10 koenzim (CoQ10) és a fogyás 7 legfontosabb előnye

coq10

A fogyás kiegészítései hihetetlenül gyakoriak - és többnyire hatástalanok. Jellemzően merész állításokkal szolgálnak arra vonatkozóan, hogy mennyit fogsz veszíteni, de ritkán élnek velük.

Mindezek között azonban van egy maroknyi összetevő, amelyek valóban segíthetnek.

Mit jelent ez a CoQ10 fogyás esetén?

Olyan csodálatos ez a vegyület, mint az érdekvédők javasolják? Vagy csak egy újabb cserbenhagyásról van szó?

Mi az a CoQ10?

A CoQ10 a Q10 koenzim rövidítése. Ubiquinonnak vagy egyszerűen Q koenzimnek (alkalmanként CoQ-nak is) találja. Testünk természetesen termeli a vegyületet, és a CoQ10 különféle ételekben is jelen van.

A CoQ10 sejtjeink mitokondriumában jön létre, és kritikus szerepet játszik az energiatermelésben. Ez magában foglalja az élelmiszer-lebontásban való részvételt, amely folyamat természetesen felszabadítja az energiát.

Emellett antioxidáns, segít csökkenteni az oxidatív stresszt és a testünk szabad gyököinek károsodását. Ezen túlmenően a CoQ10 a legtöbb sejtünk membránjában van (1), ami erősen szemlélteti annak fontosságát.

A CoQ10 sok néven szerepel, kritikus összetétel és különféle szerepeket tölt be.

Miért kell kiegészíteni a CoQ10-et?

Testünk már termel CoQ10-et, és a vegyület megtalálható az élelmiszerekben. Valójában a CoQ10 hiány ritka, különösen akkor, ha egészséges vagy változatos étrenddel (2).

De, ez nem azt jelenti, hogy mindenki eleget kap. A CoQ10 termelése általában csökken az életkor előrehaladtával. Néhány betegségnél is csökkenhet (3).

Nem tudjuk, hogy ezek az alacsony szintek okozzák-e a betegségeket, vagy csak következményei. Akárhogy is, számos tanulmány kimutatta az egészségügyi előnyöket a CoQ10 szint növelésével. Ezeket kicsit később megnézzük.

A hiány is csak egy része a történetnek. Lehet, hogy elegendő CoQ10-et kap alapvető funkcióihoz, de nem elegendő ahhoz, hogy az összes lehetséges egészségügyi előnyhöz jusson. Ugyanez történik a D-vitamin esetében is.

Ez vonatkozik a fogyásra is.

A CoQ10 szintre vonatkozó ajánlások általában nem veszik figyelembe a fogyást. Mint ilyen, csak a CoQ10 hiány elkerülése nem biztos, hogy elég.

A legjobb CoQ10 kiegészítés

Qunol Ultra CoQ10

CoQ10-et gyártunk, és az élelmiszerből származik. De az összes lehetséges előny eléréséhez kiegészítésre lehet szükség.

CoQ10 és fogyás

Akkor mi a helyzet a CoQ10 fogyással? Van-e valamilyen jelentős bizonyíték? Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk, miért segíthet a CoQ10.

Fogyás elmélet

A CoQ10 fontos az energiatermelés szempontjából. Az elméletek azt sugallják, hogy ha több CoQ10 van, javítani kell az energia-anyagcserét. Ez növelheti a szénhidrátokból és zsírsavakból származó energiamennyiséget. Egy ilyen minta hozzájárulhat az anyagcsere javulásához és a fogyáshoz.

Egy másik szög a zsírsejtek. A CoQ10 segíthet szabályozza a zsírsejteket és a zsírsejtek létrehozását. Ez magában foglalja a zsírsavak oxidációjának befolyásolását (4). Ezzel a CoQ10 elősegítheti a zsírsejtek lebomlását (5).

Egyéb lehetséges hatások közé tartozik az a módszer, ahogy a CoQ10 elősegítheti a gyulladás és az oxidáció csökkentését (6,7).

A végső terület az életkorral összefüggő CoQ10 szint csökkenése. Ez a minta hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, amely gyakran társul az életkorral. Az ok-okozati összefüggést azonban nem sikerült megállapítani.

Jelenlegi kutatás

Nagyon kevés tanulmány készült arról, hogy a CoQ10 segít-e a fogyásban. A legjelentősebbet 2005-ben tették közzé, és a különféle súlycsökkentő kiegészítők középkorú népességre gyakorolt ​​hatásait vizsgálták.

A szerzők úgy találták, hogy egyes kiegészítők csökkenteni látszottak a súlygyarapodást, míg mások nem. Úgy tűnt, hogy a CoQ10-nek nincs hatása.

A tanulmány 10 évig tartott, így ebben az értelemben különösen erős. Ennek ellenére az eredmények csak egyetlen populációra vonatkoznak. Az étrend vagy az életmód ellenőrzésére sem tettek kísérletet.

Ez arra utal, hogy a CoQ10 még mindig segíthet a fogyásban egyes embercsoportok vagy bizonyos étrendtípusok esetében. Például az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében a hatások eltérőek lehetnek, összehasonlítva a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrendre összpontosító emberekkel. Hasonlóképpen, a fiatalabbak is több előnyhöz juthatnak.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 segített javítani a zsír oxidációját edzés közben (7). Ez a hatás szerepet játszhat a fogyásban, bár a szerzők egyszerűen a testmozgással kapcsolatos intézkedésekre összpontosítottak.

Az állatkísérletek azt sugallják, hogy:

  • A CoQ10 segíthet a mitokondrium támogatásában és javíthatja a különböző eredményeket, beleértve a súlyt és a vércukorszintet (8,9).
  • Az alacsonyabb CoQ10 szint az elhízás kialakulásához kapcsolódik (10).
  • A CoQ10 antioxidáns szerepe segíthet az elhízás csökkentésében (11).

A bizonyítékok mérlege

Őszintén szólva nem tudjuk, hogy a CoQ10 segít-e a fogyásban vagy sem. Egyszerűen nem volt elegendő kutatás. Az elvégzett vizsgálatok rendkívül korlátozottak, és többnyire állatokon, nem pedig emberen végeznek.

Ismereteinkben is nagy hiányosságok vannak. Például nem ismerjük mindazokat a mechanizmusokat, amelyek a CoQ10-nek vannak a testben, vagy annak közvetett hatásait.

A jelenlegi bizonyítékok nem biztatóak, de túl korai azt sugallni, hogy a CoQ10-nek nincs súlycsökkenési vonzata.

A CoQ10 és a fogyás kutatása rendkívül korlátozott. A létező vizsgálatok többsége nem talált pozitív eredményt.

A CoQ10 egészségügyi előnyei

A CoQ10 rendelkezik bizonyos súlycsökkenési lehetőségekkel. De jelenleg ez csak potenciál, semmi más. Nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy így vagy úgy elmondhassuk, hogy ez segíthet-e a fogyásban.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen figyelmen kívül kell hagynia a CoQ10-et. Ehelyett a vegyületnek más egészségügyi következményei vannak, amelyeket sokkal alaposabban kutattak.

CoQ10 és koleszterin gyógyszeres kezelés

A CoQ10 kritikus lehet, ha sztatinokat szed a koleszterinszint csökkentésére, mert a sztatinok is csökkentik a CoQ10 szintjét (12). Ez a minta hozzájárulhat számos sztatin mellékhatáshoz - és CoQ10 hiányhoz vezethet.

Ez azért történik, mert a sztatinok gátolják a kulcsfontosságú koleszterintermelési utat - egy olyan utat, amely CoQ10-et is termel. Továbbra is kapja a CoQ10-et az ételtől, de lehet, hogy az adag nem lesz elegendő az összes szükséges előny biztosításához.

A következő területek jelentik a CoQ10 legfontosabb előnyeit:

  • Javult a szív egészsége. Például egy tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú CoQ10 kezelés segített csökkenteni a szív- és érrendszeri mortalitást a szívbetegségben szenvedő betegeknél (13). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 kiegészítés csökkentette a kórházi kezelés kockázatát a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegeknél (14).
  • Csökken a szívbetegség kockázata. A CoQ10-et a szívbetegségek elsődleges megelőzésére is javasolták. Viszonylag kevés tanulmány készült, de vannak bizonyítékok ennek az eredménynek az alátámasztására (15).
  • Csökkentheti a migrént. Kísérleti kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres CoQ10 kiegészítés jobban csökkenti a migrén gyakoriságát, mint egy placebo. A CoQ10 segíthet a migrén kezelésében is, amikor ezek bekövetkeznek. Ezek a hatások társítják a CoQ10 szerepét a mitokondriumokban (16,17).
  • Fokozott edzés teljesítmény. A CoQ10 antioxidáns és mitokondriális hatása releváns lehet az edzés teljesítményében (18,19,20).
  • Kognitív előnyök. Úgy gondolják, hogy a mitokondriumok működésének javítása kulcsfontosságú módja a megismerés javításának. A CoQ10 kiegészítés ennek egyik módja lehet, főleg, hogy a CoQ10 antioxidáns szerepet is betölt (21,22,23).
  • A cukorbetegség előnyei. A CoQ10 a cukorbetegek (24) biológiai javulásához kapcsolódik, beleértve a jobb inzulinérzékenységet (25) és a glikémiás kontrollt (26).
  • Antioxidáns hatások. A CoQ10 antioxidáns szerepének sokkal több előnye van, mint például a tüdő védelme (27), a rák és más betegségek kockázatának csökkentése (28,29), valamint az öregedés elleni küzdelem (30).

Természetesen még több kutatásra van szükség ezeken a területeken. E korlátozás mellett is egyértelmű, hogy a CoQ10 tartalmaz némi potenciált az egészségére.

A CoQ10 pótlása különféle egészségügyi előnyökkel jár

Hol található a CoQ10

A rendszeres populáció esetében a CoQ10 pótlási előnyeiről szóló bizonyítékok vegyesek. A fogyás hatása nem egyértelmű, és számos egészségügyi előny gyanítható, de nem bizonyított.

Ennek ellenére a CoQ10 kiegészítésnek van értelme.

Egyrészt biztonságos. A kutatások azt mutatják, hogy nincsenek súlyos káros hatások, és hogy ez a típusú kiegészítés gyakori (31,32). A CoQ10-et gyakran használják antioxidáns stratégia részeként is, ami csökkentheti a betegség kockázatát vagy tüneteit.

Ha növelni fogja a CoQ10 bevitelét, akkor hogyan tovább?

Élelmiszerforrások

A CoQ10 sokféle ételben megtalálható, bár az adag általában alacsony.

A legnagyobb koncentráció a szerves húsokban található. Ezek fontosak más tápanyagok számára is, beleértve a hialuronsavat és a K2-vitamint. A szerves hús nem mindenkinek való. De ha érdekel kipróbálni, a PaleoLeap lenyűgöző útmutatóval rendelkezik a szokatlan húsdarabok főzéséről.

Egyéb élelmiszerforrások a következők:

  • Halak, különösen makréla, szivárványos pisztráng és szardínia
  • Szójabab
  • Narancs
  • Káposzta
  • Avokádó
  • Brokkoli

Hacsak a legtöbb nap nem eszik szervhúst, valószínűleg nem reális a CoQ10 ételtől való beszerzése. És csak az ajánlott adagról beszélünk. Ha fogyásra és egészségügyi előnyökre vágyik, szükség lehet még több CoQ10-re.

CoQ10 kiegészítők

Különböző márkák gyártják a CoQ10 kiegészítőket. Ezeket megtalálhatja a helyi egészségügyi üzletben vagy az interneten. Például a Life Extension márkanév 100 mg lágygél ubiquinol CoQ10 kiegészítést tartalmaz, amely jó kritikákat kap.

Egyes kiegészítők a CoQ10-et más összetevőkkel is párosítják a hatékonyság javítása érdekében. Az egyik általános megközelítés a CoQ10 és a BioPerine. A Doctor's Best márka az egyik példa erre a mintára.

A BioPerine egyfajta fekete bors kivonat, és ugyanaz a vegyület, amelyet a kurkuma felszívódásának javítására használnak. Kevesebb bizonyíték van arra, hogy a BioPerine segít a CoQ10 felszívódásában, de ez egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Végül is a fekete borsnak van némi egészségügyi vonzata is.

Fogyás kiegészítők

A CoQ10-et különféle fogyókúrás kiegészítőkben is megtalálhatja, például a Le-Vel Thrive Patch-ekben. Az ilyen kiegészítők gyakran tartalmaznak más egyéb összetevőket, amelyek elősegíthetik a fogyást, például króm, koffein, zöld tea kivonat és zöld kávébab kivonat.

A legtöbb esetben az egyes összetevőkre vonatkozó bizonyítékok rendkívül korlátozottak.

Az ilyen termékek szintén rossz választás a CoQ10 számára. Sokan egy saját formulát használnak, és gyakran nem tudja, mennyit kap a CoQ10. A dózis valóban nagyon alacsony lehet. Azt sem tudja, hogy a többi összetevő vezet-e mellékhatásokhoz.

Amikor csak lehetséges, a legjobb ragaszkodni az alapvető CoQ10 kiegészítőkhöz. Ez megkönnyíti annak megértését, hogy milyen előnyöket kap, és azt jelenti, hogy biztos lehet a dózisban.

A CoQ10 kiegészítők a vegyület legmegbízhatóbb forrása.

Dózis, mellékhatások és a kapcsolódó területek

A szokásos dózis 90 mg és 200 mg között mozog (és néha magasabb). A CoQ10 általában biztonságos, és úgy tűnik, hogy még a nagyobb dózisok sem jelentenek jelentős kockázatot (33).

A dózissal kapcsolatos információk azonban korlátozottak. A vizsgálatok jelentősen változtak az általuk alkalmazott dózisokban. A legtöbb ajánlás az egészségügyi előnyökre is összpontosít, nem pedig a fogyásra.

Ennek ellenére a 100 mg valószínűleg biztonságos hely a kezdéshez. A dózist idővel bármikor megváltoztathatja, attól függően, hogy teste hogyan reagál.

Egyéb szempontok:

CAz oQ10 zsírban oldódik, és étellel fogyasztva szívódik fel a legjobban (34).

Testünk nem tárolja jól a CoQ10-et, ezért fontos a rendszeres kiegészítés.

Vannak, akik a legjobb előnyök érdekében a CoQ10 ubiquinol változatát ajánlják (az ubiquinon helyett). De, mint Dr. Sinatra rámutatott, nem sok bizonyíték támasztja alá ezt az állítást. Testünk könnyen átalakulhat egyik formából a másikba.

Az ubiquinone változat gyakran olcsóbb is. Ha azonban ezt a szöget választja, akkor koncentráljon egy folyékony kapszulára, ne egy porral töltött kapszulára.

CoQ10 mellékhatások

A CoQ10 biztonságosnak tekinthető kiegészítőként. De bármilyen kiegészítésnek van némi mellékhatása. A Mayo Klinika részleteket tartalmaz arról, hogy mire számíthat, kisebb mellékhatásokkal, beleértve émelygést, fejfájást és étvágytalanságot.

Ilyen mellékhatások ritkák, és a legtöbb ember nem fogja tapasztalni egyiket sem. Az adagot az egész napra fel is oszthatja. Ez segít csökkenteni a mellékhatások kockázatát.

A CoQ10 sok gyógyszerrel sem reagál.

A legjelentősebb kölcsönhatás antikoagulánsokkal, beleértve a warfarint is. Ha bármilyen vérhígító gyógyszert szed, a CoQ10 alkalmazása előtt beszéljen kezelőorvosával. Ez is jó általános szabály, ha gyógyszert szed, vagy jelentős egészségi állapota van.

A CoQ10 általában biztonságos és a legjobban étellel fogyasztható.

Végső gondolatok

A CoQ10 nem lesz drámai hatással a fogyásra - ezt egyetlen kiegészítés sem fogja megtenni. Lehet, hogy a vegyületnek egyáltalán nincs hatása.

Jelenleg a kutatás még mindig nagyon korlátozott. Van néhány javaslat, hogy a CoQ10 segít a fogyásban. De őszintén szólva, csak nem tudjuk. A kutatások több támogatást mutatnak az általános egészségügyi előnyökhöz. Ennek ellenére viszonylag kevés tanulmány készül az egyes egészségügyi eredményekről.

Ez azt jelenti, hogy el kell döntenie, hogy a CoQ10 megfelel-e Önnek. Általában biztonságosnak tekintik, potenciálisan egészségügyi előnyökkel jár, és akár a fogyást is befolyásolhatja. De drága is, és semmit sem tehet.

Kurtis Frank az Examine.com webhelyen azt sugallja, hogy a CoQ10 általában előnyös, és számos potenciális előnnyel jár. De hozzánk hasonlóan azt javasolja, hogy az emberek a saját szükségleteik alapján döntsenek.

Az egyetlen kivétel a sztatin gyógyszereket szedők. A sztatinok valóban csökkentik a CoQ10 szintet - olyan mértékben, hogy végül hiányt szenvedhet a CoQ10-ben. Bárki számára, aki ebben a helyzetben van, a CoQ10 kiegészítés kritikus lehet.

Szeretne lefogyni és kikapcsolt állapotban lenni?

A fogyás óriási iparág, nincs hiány hype-ban. De, hosszú távú fogyás nem összeomló étrendből vagy népszerű divatból származik.

Ehelyett fenntartható szokásokra és egészséges ételekre van szükség.

Nézze meg az ajánlott fogyókúrás termékeimet, és nézze meg, hol kezdheti el

[feather_share show = "google_plus, twitter, facebook, pinterest" hide = "reddit, linkedin, tumblr, mail"]

Kapcsolódó hozzászólások:

4 gondolat a „Q10 koenzim (CoQ10) 7 legfontosabb előnyéről és a fogyásról”

A fogyás mindenkinek más. Nem mindenki fogyhat pontosan ugyanúgy. A legjobb dolog, amit kipróbálni, és a cukor utáni vágyakozás a kezdetektől fogva. Az egyik termék, amely sok embernek segített a cukor utáni vágyakozásban, ez az egyedülálló nyugat-afrikai tea. A Vörös tea program bizonyítottan azonnal segítséget nyújt az embereknek abban, hogy fogyással kezdjék meg útjukat. Ha érdekel, további információt a [LINK REMOVED] oldalon talál.

Egyetértek abban, hogy mindenki más és igen, a cukor utáni vágy csökkentése az egyik szempont. Vagy, még szerencsésebben, csökkentve a cukor bevitelét. Ez egy olyan terület, amellyel sok ember küzd, és a megoldások megtalálása hatalmas. A tea ennek egyik módja lehet, de sok más is létezik.

Nem bízom a fogyást ígérő adalékokban. Csak az edzés és a szigorú ételkontroll segíthet a fogyásban. Ez nehéz, de megtehető.

Teljesen egyetértett. Az ilyen kiegészítőknek kisebb hatása lehet, de őszintén szólva a hatás annyira kicsi, hogy a legtöbb ember nem lát különbséget. Sokkal jobb, ha az étrend és az életmód megváltoztatására koncentrálunk. Csak így láthatunk jelentős hosszú távú változásokat.