Conor McGregor táplálkozási szakember felfedi az ideális étrendet

- Ha valakit, mint Conor, ketogén étrendre helyeznék, f ** kedne lenni!

George Lockhart egykori amerikai tengerészgyalogos, aki most táplálkozási terveket készít Conor McGregor és az UFC névsorának nagy részében. Az UFC-nél végzett munkája mellett Lockhart olyan promóciókkal is foglalkozik, mint a Bellator.

A Joe Rogan Experience kapcsán Lockhart felvázolta a harcosok étrendjét vezérlő fő táplálkozási elveket. Emellett általánosabb szempontokat is megfontolandó.

Lockhart elmondta: "harcosainkkal négy dologra alapozzuk az étrendet: típus, időzítés, adagméret és az ételekre adott hormonális reakció".

Ha nagyon közel eszel egy edzéshez, akkor jobb, ha a GI (Glikémiás Index) skálán magas szénhidrátot választod. A banán és a méz két jó példa. A magas GI-tartalmú szénhidrátokat a szervezet felszívja a leggyorsabban.

Az edzés időtartama és intenzitása is meghatározza az adag méretét. A 30 perces testépítő súlyzásokhoz nem lenne szükség ugyanolyan mennyiségű ételre, mint néhány órás gyűrűs edzésre.

táplálkozási

Az edzés utáni táplálkozás az edzés fajtájától függ.

"Ha kocog, testének elsődleges tüzelőanyag-forrása a zsír. De ha emelt, fő energiaforrása a szénhidrátokból származik."

Az aerob tevékenységek, például a kocogás vagy a séta, behatolnak a test zsírraktáraiba. Ha növeli az edzés intenzitását (HIIT-ben vagy vasszivattyúzással az edzőteremben), ez inkább anaerob tevékenység. Ehhez a szénhidrát a fő üzemanyag. Izmainak intenzív emelés után fel kell tölteniük a glikogént (szénhidrátokat).

Lockhart megvitatta a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrend előnyeit is.

"Igen, az omega 6 gyulladásos, de még mindig szüksége van rá. Az omega 3 gyulladáscsökkentő, így kiegyenlíti azt. Szüksége van elegendő nátriumra és káliumra is."

Számos modern étrend problémája, hogy kizárják a teljes élelmiszercsoportokat - például Atkins zsírral és Keto szénhidráttal. Szüksége van a testének mindezekre, plusz vitaminokra, ásványi anyagokra és mikroelemekre. A mennyiség és az időzítés eltérhet, de nem szabad teljesen eltávolítania a szénhidrátokat vagy a zsírokat.

A kutatások erősítik a mediterrán étrend előnyeit, gazdag tápanyag- és táplálékforrásokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a betegségek és olyan állapotok leküzdésében, mint a vakság.

Lockhart szerint a következetesség kulcsfontosságú minden étrendnél.

"A diéta következetessége a legfontosabb. Ha valakit beviszek a zónás étrendbe, a paleo diétába, a ketogén étrendbe; ha következetes egy diéta mellett, akkor eredményeket fog látni."