Konjugált linolsav | CLA a fogyásért, a CLA előnyei és adagolása

Grant Koch

Sporttáplálkozási és erősítő edző/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Ha végzett némi guglizást, és azon kapta magát, hogy beszippantotta a kiegészítők futóhomokját, akkor azon gondolkodhat, hogy mit csinál a CLA. Mindezek a tudományos kifejezések veszteséget okozhatnak abban, hogy a kiegészítők mit tehetnek az Ön számára.

Tehát itt vagyunk, hogy feltörjük a kódokat, és segítsünk megérteni, mi az a CLA, hogyan működik, és ha ez a kiegészítés az Ön számára.

Függetlenül attól, hogy új vagy-e a fitneszben, vagy évek óta edzel, egy dolog mindig igaz - amit a tested üzemanyagként használ, az nagyban befolyásolja az elért eredményeket. Szóval, mi van a CLA-val?

Segíthet-e a fogyásban, izomgyarapodásban vagy javíthatja az edzőteremben nyújtott teljesítményét? Fedezze fel, hogy mi ez, milyen előnyökkel jár, ha vannak mellékhatásai, valamint hogyan kell felhasználni az edzés céljainak elérésére.

Ebben a cikkben a következőket találja:

Mi a CLA?

Mit csinál a CLA?

A CLA forrásai

CLA adagolás

Mi a CLA?

A konjugált linolsav (CLA) az esszenciális zsírsavak egy típusa. Mielőtt a „kövér” szóra futna a dombok felé, tudnia kell, hogy nem minden zsír rossz. Az esszenciális zsír azt jelenti, hogy a szervezetnek rendelkeznie kell ezzel a zsírral a megfelelő működéshez. A szervezet önállóan képes bizonyos zsírokat előállítani, de az esszenciális zsíroknak az étrenden keresztül kell teljesülniük. 3

Nagy vonalakban az esszenciális zsíroknak két fő típusa létezik - az omega 3 és az omega 6. A CLA az omega 6 esszenciális zsírsavak - egy linolsav többszörösen telítetlen zsírsav - alkategóriája. 3

A konjugált szó az egyszeres és kettős kötések elrendezésére utal (ez segít meghatározni a zsír típusát). A CLA szintén egy természetesen előforduló transz-zsír, amely egyfajta telítetlen zsír. A transz-zsírok feldolgozott, ember által készített változatával ellentétben úgy gondolják, hogy egészségügyi előnyökkel jár. 3

Hogyan működik a CLA és mit csinál?

1. CLA a fogyáshoz és az anyagcsere sebességéhez.

Egyesek elmélete szerint a CLA megváltoztathatja a testösszetételt és megkönnyítheti a fogyást az anyagcsere megváltoztatásával.

A CLA működésének elmélete az, hogy segít a szervezetnek lebontani és több zsírsejtet elégetni, valamint megakadályozza a felesleges zsírraktározást. A valóságban az látható, hogy ez a folyamat látszólag főleg az izomszövetben tárolt zsírsejtekkel történik.

Fontos megjegyezni, hogy az izomban lévő zsírsejtek, úgy tűnik, nem befolyásolják a testzsírszintet, mivel ezt inkább a szubkután zsír (a bőr és az izom közötti zsír határozza meg) határozza meg. A CLA sejtszinten kölcsönhatásba lép ezzel a folyamattal. 7

A súlycsökkenés és az anyagcsere változásainak legtöbb előnyét csak sejtekben (kémcsőben) vagy állatkísérletekben figyelték meg.

Ezeket az ígéretes eredményeket a legtöbb emberi tanulmány még nem látta, a fogyás és az anyagcsere változásai eddig minimálisak voltak. 7

2. Fokozott izomnövekedés

További kutatásokat kell végezni annak bizonyítására, hogy a CLA pozitívan befolyásolja az emberek sovány izomtömegét. Van azonban néhány olyan tudomány, amely potenciálisan bizonyítja az állatkísérleteket. 6.

3. CLA és immunfunkció

Számos olyan tanulmány készült eddig, amelyek megvizsgálják, hogy a CLA mit tesz az immunrendszer érdekében - eddig az eredmények nagyon változatosak voltak.

Ha azt vizsgáljuk, hogyan lehet a tudományon alapuló következtetést levonni, jó kiindulópont az, ha megnézzük, mit mutat a tanulmányok többsége. Van-e általános tendencia, és ha igen, akkor a hatás mellett áll-e vagy sem?

Úgy tűnik, hogy a CLA-val és annak immunrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatos vizsgálatok nem mutatnak különösebben erõs tendenciát abban, hogy van-e kifejezett pozitív hatása az immunrendszerre. 1

A CLA adagolása és időtartama

Egyelőre nincs általános konszenzus arról, hogy mennyi CLA-t kell szednie, milyen időpontban és mennyi ideig. A tanulmányok nagy különbséget mutatnak a dózisokban, alig 0,7 g/nap-tól 6,8 g/nap-ig, amit a CLA csinál ezeknél a különböző dózisoknál.

A tanulmányok többsége 8-12 hetes használatnak tűnik, néhány túllépve. Talán a leggyakoribb adag körülbelül 3 g lenne naponta. Ha kiegészítik, akkor ezt leginkább étkezés közben lehet bevenni.

A CLA forrásai

Most megválaszoltuk, hogy mit csinál a CLA, lehet, hogy kíváncsi arra, hogyan hozhat többet a diéta során. Természetesen megtalálható az élelmiszerekben, vagy ember alkotta kiegészítőként. A leggyakoribb étel, amelyben megtalálható, a hús és a tejtermék.

A CLA a következő helyen található:

Marhahús
Bárány
Csirke
Sertéshús
Tehéntej
Túró
Csedár sajt

Megjegyzendő üzenetet

Szóval, mit csinál a CLA? A legtöbb ember a lehetséges fogyókúrás tulajdonságai miatt vásárolja meg. A CLA állítólag elősegíti az izomnövekedést, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a vércukorszintet és támogatja az egészséges immunfunkciókat.

Dózisfüggő kiegészítő, és már 0,7 g/nap-tól 6,8 g/nap-ig terjedő adaggal alkalmazták. Úgy tűnik, hogy az átlagos felhasználás kb. 3g/d kb. 8–12 hétig.

A zsűri még mindig nem ért egyet a CLA hatékonyságával az emberek kiegészítőjeként. Talán a technika fejlődésével és további vizsgálatok elvégzésével az elméletben látottak a valós életben is megfigyelhetők.

Mi a CLA?

A CLA az esszenciális zsírsavak egy típusa, az omega 6 esszenciális zsírsavak alkategóriája.

Milyen előnyei lehetnek a CLA-nak?

A CLA-t elméletileg a fogyás megkönnyítésére, az izomnövekedés elősegítésére és a koleszterinszint csökkentésére tették.

Mikor vegyem be a CLA-t?

Nincs egyetértés abban, hogy mikor lenne a legjobb idő a CLA bevételére, azonban általában étkezés közben fogyasztják.

Mennyi CLA-t kell bevennem?

A CLA gyakori adagja napi 3 g.

Milyen ételek tartalmaznak CLA-t?

A CLA megtalálható olyan húsokban, mint a marhahús, bárány, csirke és sertés, vagy tejtermékek, például tehéntej, túró és cheddar sajt.