Chris Pratt intenzív „A galaxis őrzői” edzésprogramja

Ismerje meg exkluzívan az edzőtermi rutint, amely átalakította Chris Pratt-ot a "Galaxis őrzői" -ben.

Annyira megszoktuk, hogy Chris Pratt jóhiszemű akciósztárnak tekinthető, szinte nehéz visszaemlékezni rá, hogy először pufók kacskaként vált ismertté. Mielőtt motoros motoros velociraptor edző volt a Jurassic World-ben, és mielőtt univerzummentő szuperhős volt a Galaxis őrzőiben - egyébként mindkét epikus nyári kasszasiker -, Pratt Andy Dwyer volt, a marshmallowy férfi-fiú, aki egy gödör a parkok és a rekreáció területén.

Tehát mi változott? Prattot felaprították. Csillag (és sztárgyártás) fordulatáért, mint Peter Quill, Pratt hat hónap alatt több mint 60 fontot esett. Kombinálta Phil Goglia táplálkozási szakértő gondosan kiszámolt étrendjét, egy intenzív edzésprogramot, amelyet Duffy Gaver személyi edző tervezett, és puszta kemény munkával kivágta az internetet megvilágító szelfiben látható szakadt testalkatot.

A Zac Efron Baywatch testedzés

Készítse el saját nap- és homokhoz méltó testalkatát.

Gaver öt hónapon át képezte Prattot, 2013 februárjában heti négy-hat foglalkozással kezdődött. Pratt akár egyedül is végezne extra edzéseket, ha úgy érezné.

„Chris sportossága elképesztő. Hihetetlenül fegyelmezett és munkamorálja fenomenális ”- mondja Gaver. „Nem ő az az ügyfél, akit nyomni kell; ő az a típusú ügyfél, akit le kell húznia. Ha bemennél az edzőterembe, amikor edzett, akkor biztosan azt gondoltad volna, hogy van egy srácod, aki az NFL kombájnra készül. "

Gaver szerint az első két hónap testépítés típusú edzés volt, a következő két hónap egyenlő részekből állt a testépítés és kondicionálás, az elmúlt hónap pedig főként kardiókörökből, úszásból, hegyikerékpározásból és gyorsabban időzített foglalkozásokból álló kondicionálás volt. A kondicionáló edzések gyakran tartalmaztak egy futópadot/evezős kört keverve súlyemeléssel vagy kaliszténikával. A célokat tekintve Pratt pontosan tudta, hogyan akar kinézni.

"Több izomra, sokkal karcsúbbra és fittebbre vágyott" - mondja Gaver. - Igazságot akart szerezni a szerepben.

Nézze meg, hogyan került Pratt más világ alakjába ezekkel a felsőtest- és kondicionáló edzésekkel.

Útmutatások

Minden edzés előtt hajtsa végre a bemelegítést.

Az első edzést egyenes sorozatokként tervezték. A betűvel jelölt elemek (3A, 3B stb.) Szuperhalmazként készülnek - mindegyik szettet teljesítsd egymás után, és csak akkor pihenj, ha befejezted a szuperhalmaz utolsó gyakorlatát.

A 2. és a 3. edzést áramkörként kell megtervezni. Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, csak akkor pihenjen, miután teljes kört teljesített.