Az 5: 2 diétás szakácskönyv: Több mint 75 gyors étrend recept és étkezési terv a fogyáshoz szakaszos böjtöléssel

Активность, связанная с книгой

Описание

Fogyjon le, miközben továbbra is élvezi az Ön által kedvelt ételeket, az 5 2 diéta segítségével.

Az 5 2 diéta, más néven "gyors étrend" a hatékony és egészséges fogyás rendszere. 5 2 gyors étrenden minden héten 5 napig szokott enni, és 2 napra korlátozza a kalóriákat. Az 5 2 diéta szakácskönyv megmutatja, hogyan kezdheti meg a hatékony 5 2 gyors étrendet. Az 5 2 diéta során nem kell drága étkezési pótlókat vásárolnia, és nem kell lemondania a szeretett ételekről. Az 5 2 diéta szakácskönyv megtanítja Önt, hogyan kezdje el az 5 2 diétát, több mint 75 egyszerű és élvezetes 5 2 gyors diétás recepttel.

Az 5 2 diéta szakácskönyv mindent megad Önnek, amire szüksége van a forradalmi 5 2 gyors diéta megkezdéséhez:

Több mint 75 gyors diétás recept 5 2 diétás étel kielégítésére, beleértve az olyan kedvenceket, mint az áfonyás palacsinta, a klasszikus marhahús chili és a fahéjas-cukros chips

Az 5 2 gyors étrend áttekintése és az 5 2 diéta hogyan segíthet a fogyásban, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében

4 hét 5 2 diétás étkezési terv

10 gyors diéta lépés a sikeres 5 2 diéta érdekében

A jóváhagyott 5 2 diétás ételek listája, így okosan fogyaszthat a gyors diéta során

Az 5 2 diétás szakácskönyv biztosítja azokat az alapvető eszközöket, amelyekre szüksége van a gyors étrend megkezdéséhez, így lefogyhat és nem tarthatja le.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Fogyjon le, miközben továbbra is élvezi az Ön által kedvelt ételeket, az 5 2 diéta segítségével.

Az 5 2 diéta, más néven "gyors étrend" a hatékony és egészséges fogyás rendszere. 5 2 gyors étrenden minden héten 5 napig szokott enni, és 2 napra korlátozza a kalóriákat. Az 5 2 diéta szakácskönyv megmutatja, hogyan kezdheti el a hatékony 5 2 gyors étrendet. Az 5 2 diéta során nem kell drága étkezési pótlókat vásárolnia, és nem kell lemondania a szeretett ételekről. Az 5 2 diéta szakácskönyv megtanítja Önt, hogyan kezdje el az 5 2 diétát, több mint 75 egyszerű és élvezetes 5 2 gyors diétás recepttel.

Az 5 2 diéta szakácskönyv mindent megad, amire szüksége van a forradalmi 5 2 gyors diéta megkezdéséhez:

Több mint 75 gyors diétás recept 5 2 diétás étel kielégítésére, beleértve az olyan kedvenceket, mint az áfonyás palacsinta, a klasszikus marhahús chili és a fahéjas-cukros chips

Az 5 2 gyors étrend áttekintése és az 5 2 diéta hogyan segíthet a fogyásban, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében

4 hét 5 2 diétás étkezési terv

10 gyors diéta lépés a sikeres 5 2 diéta érdekében

A jóváhagyott 5 2 diétás ételek listája, így okosan fogyaszthat a gyors diéta során

Az 5 2 diétás szakácskönyv biztosítja azokat az alapvető eszközöket, amelyekre szüksége van a gyors étrend megkezdéséhez, így lefogyhat és nem tarthatja le.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Az 5: 2 diétás szakácskönyv

Связанные категории

Отрывок книги

Az 5: 2 diétás szakácskönyv - Mendocino Press

Hivatkozások

Bevezetés

Próbáltál már úgy fogyni, hogy hetekig éheztetted magad, és végül abbahagytad a vereséget, mert nélkülözöttnek, kimerültnek és egyenesen morcosnak érezted magad? Nem vagy egyedül. Bár a kalóriacsökkentés életképes stratégia a fogyás szempontjából, a legtöbben abbahagyják a kalória-korlátozáson alapuló étkezési terveket, mert egyszerűen nem tudják ezt megtenni napról napra (nap után!), Még akkor is, ha a diéta sikeres.

Az 5: 2 arányú étrend a szakaszos böjt koncepcióján alapszik. Az étrend két korlátozott kalóriatartalmú napot tartalmaz, majd lehetővé teszi, hogy normális mennyiségű ételt fogyasszon a hét további öt napján. Képzelje csak el, hogy csak két napig eszik a szokásos ételmennyiségének körülbelül egynegyedét, a böjtölés nélküli napok közé illesztve. Még mindig élvezheti az összes kedvenc ételt, és fogyhat. Az 5: 2 diéta csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.

Az 5: 2 diéta fenntartható életmódválasztás, mert valójában nem igényel drasztikus változtatásokat a rutinban, a drága ételeknél vagy az étkezés pótlásánál. Ez a szépség. Lehet, hogy már böjtölsz anélkül, hogy észrevennéd! Ha hat körül eszik vacsorát anélkül, hogy nassolna utána, majd reggel kinyitja az ajtót, hogy megkezdje a napját, ez körülbelül tizenhat óra böjt, mielőtt reggelente elkezdené az első harapnivalót. A legtöbb ember bizonyos mértékig böjtöl, és az 5: 2 diéta egyszerűen a rutin részévé teszi, nem pedig a elfoglaltság melléktermékeként. Ez a könyv remek terv az 5: 2 diéta számára, és még hetvenhét finom recepted is lesz, amelyeket a böjtölés nélküli napokon is fel lehet használni.

Az 5: 2 diéta teljes megértése érdekében ez a könyv úgy szervezett, hogy lépésről lépésre végigvezesse Önt az információn. Mire eléred a második rész finom receptjeit, tökéletesen felkészülsz a böjt megkezdésére! A könyv néhány fontos elvonása a következőket tartalmazza:

Az 5: 2 diéta átfogó ismerete, valamint a terv és a böjt története

Alapvető információk az 5: 2 diéta egészségügyi előnyeiről és a mögöttes tudományról

Mi várható az első hónapban, egyszerű stratégiák az 5: 2-es tervre való áttéréshez, és tíz lépés az induláshoz

Válaszok azokra a gyakori kérdésekre, amelyek felmerülnek, amikor az emberek elkezdik az 5: 2 diétát

Hasznos információk a böjt napján elfogyasztott ételekről, valamint azokról, amelyeket kerülni kell, valamint az alacsony kalóriatartalmú főzési tippek az ételek elkészítéséhez

Étkezési tervek, amelyek sok receptet tartalmaznak ebben a könyvben az első hónapban, és pontosan megmutatják, hogy néz ki ötszázhatszáz kalória az éhgyomorra

Tanácsok arról, hogy milyen megközelítést érdemes alkalmazni a böjt nélküli napokon

Ha kéznél van ez a könyv, részletes ütemtervet készít az 5: 2 diéta útjára. Itt a siker!

ELSŐ RÉSZ

Az 5: 2 diéta

ELSŐ FEJEZET

Az 5: 2 diéta alapjai

Úgy tűnik, minden héten van egy új divatos étrend, amely kihangsúlyozza néhány távoli dzsungelben található homályos gyógynövény előnyeit, vagy súlycsökkenést ígér, ha életed végéig minden élelmiszercsoportot felad. Mivel az elhízás és a krónikus betegségek annyira elterjedtek, érdemesnek tűnik minden olyan megoldás, amely akkordot üt vagy reményt nyújt. Pedig ezek a divatok gyakran kudarcot vallanak, mivel nincs tényalapú megalapozásuk.

Az 5: 2 diéta alapelveit szilárdan a világ szinte minden civilizációjának évszázados böjtöléséből származó adatok és megcáfolhatatlan tudományos kutatások támasztják alá. Az 5: 2 diéta az utolsó étrend, amelyet valaha is ki kell próbálnia a jobb egészség érdekében, mert ez egy reális életmódválasztás, amely fenntartható és eredményeket hoz. Egyszerűen a mindennapjaid részévé válik.

MI AZ 5: 2 DIÉTA?

Az 5: 2 étrend, más néven Gyors étrend és szakaszos böjt, rendkívül népszerű étkezési terv, amely két korlátozott kalóriatartalmú napot (böjtöt) öt hét rendszeres étkezési nappal ötvöz. A böjti napok nem jelentenek teljes ételfogyasztást, sokkal inkább a napi normál kalóriafogyasztásnak tekinthető negyednek a megevését. Ez az étkezési terv állítólag segít a követőknek a fogyásban, és megtapasztalják a koplaláshoz kapcsolódó számos egészségügyi előnyét.

Tehát hogyan lett a koplalás általános táplálkozási terv? 2012-ben Michael Mosley nevű orvos-újságíró az Egyesült Királyságban húsz kilót fogyott, miután kipróbálta az időszakos böjt 5: 2-es kombinációját. Sikere és az ebből fakadó médiavihar inspirálta a tévéműsorokat és könyveket, amelyek sokakat arra késztettek, hogy kipróbálják ezt az életmódváltást. Az 5: 2 diéta pozitív zümmögése tovább nőtt, mivel az emberek lefogytak, jobban érezték magukat, és könnyebben elkötelezték magukat az étrend mellett, mint a szokásos hetes kalória-korlátozó étrendek. Az 5: 2 diéta elég rugalmas ahhoz, hogy praktikus legyen, nem igényel radikális étel- vagy főzési változtatásokat, és működik.

Az 5: 2 diéta alapvető irányelvei nagyon egyértelműek:

Kombináljon öt rendszeres étkezési napot és két nap böjtöt minden héten.

A böjt napjai nem lehetnek egymást követőek.

A böjti napokon legfeljebb ötszáz kalóriát fogyasszon, ha nő, és hatszáz kalóriát, ha férfi.

A böjti napokon nincsenek étkezési korlátozások és menetrendek, kivéve a kalóriatartalmat. Ehet hat kis ételt, három mérsékelt ételt vagy egy nagy ételt, tetszés szerint.

A böjtölés nélküli napokon fogyasszon el bármit, amit csak akar, de próbáljon naponta 2000 (nők) vagy 2600 (férfi) kalóriát tartani, és tartsa be a teljes ételeket, például a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat, amikor csak lehetséges.

Ügyeljen arra, hogy legalább nyolc pohár vizet igyon naponta.

A TÖRTÉNET AZ 5: 2 DIÉTA Mögött

A böjt természetesen nem új fogalom, és nem lenne túlságosan elrugaszkodott feltételezés, hogy a korai emberiség szükségszerűségből éheztetett az élelmiszerhiány miatt. Számos kultúra évszázadok óta gyakorolja a szándékos böjtöt vallási és gyógyító célokra. Olyan nagy gondolkodók, mint Hippokratész, Arisztotelész és Platón a böjtöt ajánlották a mentális tisztaság érdekében és a test újjáélesztésének elősegítése érdekében. Úgy gondolják, hogy a modern orvoslás atyjának tartott Hippokratész rövid böjtöt támogatott ízületi gyulladásban, emésztőrendszeri panaszokban és megfázásban szenvedő betegek számára. A böjt célja a test pihentetése és méregtelenítése anélkül, hogy el kellene költenie az élelmiszer megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges energiát.

A világ legtöbb vallása a böjtöt használta feláldozásra, lelki tisztaságra, megtisztulásra és bűnbánatra a bűnök vagy kudarcok miatt. A böjt célja a lelki iránti elkötelezettség megmutatása, miközben figyelmen kívül hagyja a test fizikai szükségleteit. A böjtöt valamilyen formában használó vallások:

Kereszténység (beleértve a katolicizmust és az evangélizmust)

Észak-amerikai indián

A böjtöt olyan emberek is politikai nyilatkozatként használták, mint Mahatma Gandhi, aki böjtölte a passzív ellenállás és a béke ösztönzését a népek között. Gandhi óta más csoportok vegyes eredménnyel alkalmazzák ezt a módszert saját céljaik érdekében.

A gyógyítók, a misztikusok és a vallások továbbra is javasolják a böjtöt egészségügyi célokból, de a hagyományos (nyugati) orvoslásnak egy kis időbe tellett, hogy utolérje és átfogja ezt a gyakorlatot. Néha a vallás és a tudomány együttműködnek olyan tanulmányok készítésében, amelyek dokumentálják a javított vérnyomást és koleszterinszintet koplalással a Ramadan alatt (Nematy 2012). Kutatást végeztek a böjt hatásairól a fogyás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és más betegségek szempontjából, érdekes eredménnyel (Brown 2013). Ez a fajta kutatás ösztönözte Michael Mosley brit orvosújságírót arra, hogy kísérletezzen az éhezéssel annak érdekében, hogy lefogyjon és javuljon