Hétvégi csalások és hétfői veszteség

  • days

A hétvégi csalási napok (vagy bármikor megcsalható étkezések) zavaróak azok számára, akik megpróbálják lefogyni vagy akár csak fenntartani a súlyukat. Magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú éttermek éttermekben vagy barátok otthonában, rendezvényeken, ünnepeken és vakációkon megzavarhatják a mindenki számára elérhető legjobb fogyókúrás terveket. Az ellenőrizetlen sóvárgás sok extra kalória forrása lehet. A magas kalóriatartalmú desszertek és az alkohol gyakran kísérik ezeket a „csalétkezéseket”.

A fogyás azonban még mindig lehetséges hétfőn pótolja az extra kalóriákat. Dél-Florida tele van mindenféle zavaró tényezővel, köztük számos kiváló és még alacsonyabb kategóriájú alkalmi étteremmel, bárral és snack lehetőséggel. Világos, hogy ha az ember egész héten óvatos, az az NEM hétvégén elveszíthetjük, ha a csalási nap egynél több étkezést tartalmaz. Hetente egy rossz étkezés lehetséges, de nem kettő vagy három!

A második technika annak köszönhető szakaszos böjt minden hétfő reggel. Ez magában foglalja a 16 órás böjtöt (például vasárnaptól hétfőig délután 20 óráig.) Minden hétfőn az ebéd kihagyása megakadályozhatja vagy legalábbis csökkentheti a hétvégi túlevést .

„Sminkes hétfő” a hétvégi súlygyarapodás megakadályozására: szakaszos böjt hétfőn vs. két hétfő étkezés

A „sminkes hétfő” egyike azoknak a technikáknak, amelyeket az elmúlt 15 évben a súlygyarapodás megakadályozására (vagy akár a testsúly megőrzésének elősegítésére) alkalmaztunk, amikor a fogyókúrázóknak csalónapok vannak a hétvégén.

Ebben a tervben csökkenteni kell az ételeket és italokat a csalási napokat követő hétfőn, hogy csökkentse a magasabb kalóriatartalmú csalétek hatását. Ez azért lehetséges, mert valójában egy egész hét vagy akár hónap kalóriái számítanak, amelyek valóban számítanak, nem pedig egyetlen napra. A titok az, hogy hétfőn az emberek a leginkább motiváltak az egészséggel kapcsolatos célok elérésére, mint például a testmozgás és az egészséges táplálkozás. Egy tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak 57% -a a hétfőt „újrakezdés” lehetőségének tekinti. Hétfőn az emberek azt gondolják: "Új ember leszek, és ... már nem leszek a kudarc útjának része." Más tanulmányok azt sugallják, hogy könnyebb nyomon követni az előrehaladást, amikor a hét elején kezded.

1. Időszakos böjt: –16 órás böjt reggeli nélkül

A hétfői reggeli kihagyása 16 órás böjt után a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a hétvégi túlevés törlésére. Sokkal többet olvashat a szakaszos böjtről

2. Hétfő csökkentett ételek módszere: –2 étkezés naponta, nassolás nélkül

Azok számára, akiknek nehézséget okoz a 16 órás böjt, vegyék fontolóra az étkezés hétfőn történő csökkentését az alábbiak szerint:

Az étkezési szokások a hét napjától függően eltérőek

A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatása bebizonyította, hogy a legtöbb ember pénteken, szombaton és vasárnap eszik a legtöbb kalóriát, szénhidrátot és alkoholt. Az alkoholfogyasztás hétfőnként a legkevesebb. Amint arról az Obesity Research számolt be, az átlag amerikai 82 kcal-kal többet fogyaszt minden hétvégi napon (péntektől vasárnapig), mint hétköznapokon (hétfőtől csütörtökig). A tapasztalatok szerint hétfő a hét legkönnyebb napja a kalóriák csökkentésére és az alkohol korlátozására, az étkezésen kívül és a nassolásra. A legtöbb embernek ez a munkahét kezdete.

Étkezési tervek a „Make-Up hétfőn” egy csalásnap után

  • Kalóriák:
    • Nők: 500 kalória naponta
    • Férfiak: Napi 650 kalória
  • Szénhidrát: Nincs szénhidrát rizs, múlt, burgonya vagy cukor formájában
  • 2 kis étkezés: Kicsi reggeli, valamivel nagyobb vacsora
  • Mini gyors: A reggeli és a vacsora között 9 órás mini-böjt van
  • Az étkezés időzítése:
    • Korán gyors: 5–8 reggeli - 18–21 vacsora
    • Késő gyorsan: 11:00 reggeli – 21–22 vacsora
  • Snackelés: étkezés közben nincs nassolás, a gyümölcsök kalóriának számítanak

A reggeli és a vacsora közötti 9 órában nincs kaja, és nincs ebéd. Ennek eredményeként egy „mini-fast” jön létre, amely rövid időn belül növeli az anyagcserét. A félgyors ezeken a napokon fokozza az anyagcserét és a teljes heti kalóriát úgy állítja be, hogy lehetővé tegye a fogyást, vagy csak megakadályozza a hétvégi csalás napjának vagy csalásnak a súlygyarapodását. Minden „csalás étkezéshez” 1 sminknap szükséges, amely napi 2 étkezésből áll

Mit kell enni reggelire és vacsorára a smink hétfőn

Ne feledje, hogy a Make-Up hétfőn csak két étkezés van: reggeli (korai vagy késői) és vacsora (korai vagy késői). Ha hétfőn szakaszos böjtöt fogsz csinálni, akkor kihagyod a reggelit és még többet ebédre. Az ételválasztás mind alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, minimálisan magas kalóriatartalmú marhahús mellett. Kétféle választási lehetőségre oszthatók:

  • Ételek, amelyeket általában készít
  • Fagyasztott készételek.

Mindaddig keverhet, amíg a kalória nem haladja meg a napi ráhagyást. A bejegyzés végén található színes étlap menükön láthatja az összes választási lehetőséget és az egyes választások kalóriáit. Nyilvánvaló, hogy ha magasabb kalóriatartalmú reggelit választasz, akkor a vacsorához sokkal alacsonyabb választási lehetőséget kell választanod, különben valószínűleg meghaladod az aznapra kijelölt kalóriákat. Íme néhány javaslat:

Az ingyenes ételek zöldségek: A legtöbb zöldség ingyenes; a kalóriák olyan alacsonyak, hogy feleslegessé teszik a számlálást és a mérést; ez kizárja az avokádót, a babot (sült, pinto, vörös, Lima és fekete) és a kukoricát.

A gyümölcsök NEM ingyenesek: Kalóriában kell számolni őket.

Ingyenes italok: Fekete kávé, tea, minden ital, cukormentes, beleértve a Crystal Light-ot, a diétás üdítőt és a sportitalokat, mint a PowerAde zero.

Ingyenes ízesítők: Ecet, PAM spray főzéshez, minden mesterséges édesítőszer, mustár, cukormentes Ketchup, szójaszósz, Coffee Mate Original, fokhagyma, bors, a legtöbb fűszer, fél és fél zsír nélkül, Nem hiszem el, hogy nem vaj spray, Kraft no- kövér majom.

Magas fehérjetartalmú bárok és rázási irányelvek: Nem minden magas fehérjetartalmú bár és shake egyforma. Étkezés pótlásaként figyelje a kalóriákat, a szénhidrátokat és a fehérjét.

Snackek: Kevés snack van ezen a diétán. Végül is, ha harapnivalókat fogyaszt, akkor nem igazán böjtöl. Szükség esetén kaphat egy kis almát, sárgarépa rudat vagy cukormentes jellót. Vacsora után ehet egy cukormentes jellót vagy cukormentes Popsicle-t, ha szükséges. Próbáld minimalizálni ezeket a rágcsálnivalókat. A cukormentes italok korlátlanok.

Korlátozott ételek (főleg szénhidrát, sült ételek)

A hétfői mini böjtnap célja az alacsony kalóriatartalmú, kellemes és könnyen beszerezhető ételek fogyasztása, amelyek a lehető leghosszabb ideig teltséget eredményeznek. Ez sokkal könnyebbé teszi az éhgyomri folyamatot. Ezért hangsúlyozzuk a sovány fehérjét, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú turmixokat és rudakat.

A sminknap problémái: Mi a teendő, ha éhes vagy?

Az éhség a sminknap nagy gyilkosa, főleg egy nagy csalónap után. Ezért szeretnénk magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket - különösen a reggelinél. A tojás és/vagy sonka nagyon jól dönt. Még ha körültekintő is, éhesen ébred, különösen késő délután. Ihat egy csomó nulla kalóriatartalmú zöld teát vagy más nulla cukortartalmú italt. Valami ismeretlen okból a fogyókúrázók, akik gyorsan megtalálják a zöld teát, jóllaknak. Ne feledje, hogy a böjt csak egyetlen napra szól, és csak 8-9 órára! Legyen elfoglalt, néhány fogyókúrázó böjtös napokon kissé hamarabb alszik.

Teljességet előállító ételek:

  1. Levesek, gyümölcsök (magas vízben)
  2. Magas sovány fehérje, több mint 10 gramm
  3. Élelmiszerek magas rosttartalommal, 10 grammnál nagyobbak

A gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú ételek - cukor, a legtöbb gabonafélék, kenyér, rizs, tészta, burgonya - éhezik az embereket, ezért kerülni kell őket. Ezek mind magas glikémiás indexű ételek.

Alacsony vércukorszintet kapok?
Ha magas fehérjetartalmú reggelit fogyaszt, ez nem jelenthet problémát. A legtöbb böjtölő nem tapasztalja ezt a problémát.

Mi a helyzet az alkohollal és a koffeinnel?
Az alkoholt kerülni kell, és hétvégére spórolni kell. A koffein bármilyen mennyiségben elfogadható.

Gyakoroljak-e sminkeléssel-hétfőn
Az ételek korlátozása elég nehéz. Mentse el a gyakorlatot normálisabb napokra. Végül is a testmozgás sokakat éheztet, mert kimeríti a májban tárolt normál cukrot. Nem akarsz semmit tenni, ami éhesebbé tesz.

A test éhezési módba megy-e?
Nem, egyszerre csak egy nap böjtöl, nem minden nap.

Mi a helyzet az ünnepekkel és a születésnapokkal?
A diéta nagyon rugalmas, válasszon olyan böjt napokat, amelyek nem esnek különleges alkalmakra. Hagyja abba a böjtöt nagyobb ünnepek alatt. Ezeket egyébként egyébként csalásnapoknak tekintik.

Reggeli választás sminkes hétfőn a csalónapok után

A következő két menü a reggelire vonatkozó legjobb javaslatokat tartalmazza. Ide tartoznak az elkészítésre szoruló és a már elkészített ételek. A cél mindkét menüben az, hogy a szénhidrát minimális legyen, a fehérje pedig maximális legyen. A kalóriák minden ételre számítanak, kivéve a cukoritalokat, beleértve a fekete kávét, a zöld teát és a szokásos teát. Mesterséges édesítőszerek, köztük az Equal, a Splenda és a Stevia, elfogadhatók. Az elkészített, mikrohullámú termékeket a második menüpanel tartalmazza. Igyekeztem a szénhidrátot minimálisra csökkenteni.

Ideális esetben nem szabad falatozni a reggeli és az ebéd között. A vacsora reggelinél kb. 8 órának kell lennie. Ismét kerülni kell a szénhidrátokat. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú turmixok közé tartozik az alacsony szénhidráttartalmú Slim Fast, az Atkins, a Premier Shakes, az EAS carb control, a tiszta fehérje, a 100 kalóriatartalmú izomtej és még sok más, csak 1-2 cukorral és 15 vagy több gramm fehérjével. Magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú rúd az Atkins-től, az Extend, a Detour 160 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz, 2-3 gramm vagy kevesebb cukrot és legalább 15 gramm fehérjét.

Választott vacsora sminkes hétfőn a Cheat Days után

A zöldségfélék, beleértve a salátákat is, a bab, a kukorica és az avokádó kivételével ingyenesek, és nem számítanak bele. A fenti panelen mutatják be őket, hogy megmutassák a sok nagyszerű választási lehetőséget.