Hogyan lehet Cara Delevingne-t kihozni a világból

Amikor Cara Delevingne modell és színész megérkezett a Dior párizsi divathét-bemutatójára, amelyen lehetetlenül tónusú hasizmok voltak a sportjai, irodánkban kollektív zihálás támadt. A fagyos hőmérséklet ellenére Delevingne apró terméstetőn mutatta meg a gyomrát - mert hát ki akarja leplezni mindazt a (szikla) ​​kemény munkát?

hasizma

Tehát pontosan hogyan faragta ezeket az elmebeteg ferde vonalakat? Anélkül, hogy megkérdezhettük volna magát a 25 éves nőt (vagy edzőjét) és a mindenki fejében égő kérdést, konzultáltunk Kirsten King-rel, a Sydney-ben működő Fluid Form Pilates igazgatójával szakértelmével. Bár King nem képezte ki Delevingne-t, nyugodtan mondhatjuk, hogy ismeri az abs-t, mivel több mint egy évtizede tanította a Pilates-t.

"Számomra úgy tűnik, hogy Cara az alakformáló munkájának nagy részét teljes testmag edzésen és funkcionális mozgáson keresztül végzi" - mondja King. "Nagyon markáns ferdéi is vannak, jelezve, hogy a hagyományos rectus hasi munkára (az elülső hasizomra) inkább a mellékmunkára koncentrál."

Ha olyan hasizomra vágysz, mint Delevingne, King egy olyan programot javasol, amely sok ferde munkát igényel - gondolj az oldalsó deszkákra, a törzs forgatására és a fekvőtámaszokra deszka helyzetben. Ha van olyan felszerelése, mint egy kis gömb vagy ívcső, akkor ezeket olyan mozgás és izomszigetelés elérésére használhatja, amelyet egyedül nem tudna elérni a saját testsúlyával.

King elmagyarázza, hogy a hasizomhoz többet kell dolgozni, mint a hasizmaid. - Úgy gondolom, hogy szükség van a specifikus izomelszigetelés és a funkcionális mozgás kombinációjára. A fő hangsúlyt a megcélzott terület megmunkálására kell fordítani, de az ökölszabály 60/40. Vagyis amikor egy ügyfél számára programozunk, akkor a munka 60% -a a célterületen történik. ” A mag gyakorlásának egyéb módjai: ugrás és ökölvívás.

A 60/40 szabály az étrend és a testmozgás egyensúlyára is vonatkozik, King megjegyzi, hogy hasizmainak 60% -a a konyhában készül, ahogy a mondás tartja. „Vágjon ki minden szénhidrátot és glutént. Különösen a glutén okoz gyulladást a szervezetben, és ha eredményre vágyik, a glutén megszüntetésével gyorsabban jut el oda. " Egyéb étkezési gyakorlatok laposabb gyomor, kevesebb puffadás és jobb emésztés érdekében: kisebb, gyakoribb étkezések, lassú étkezés és a lehető legtöbb feldolgozott élelmiszer és cukor kivágása.

Ne feledje - a Delevingne-szerű hasizmok megformálása majdnem teljes munkaidőben. - Valószínűleg minden nap edzenie kell. A testzsírszázaléka meghatározná az eredmények időkeretét, de azt mondanám, hogy heti öt öt alkalmat kell elvégeznie nyolc héten át, hogy észrevegye a különbséget. Elfáradtunk, hogy csak a matematikát számoljuk ki az adott munkamenetszámra.