Búcsúzzon el a yoyo fogyókúrától, és fogyjon le igazán!

Írta: Shaun Dmello | Frissítve: 2014. szeptember 25., csütörtök, 16:42

fogyjon

Itt az ideje, hogy megtudjuk az igazságot a yoyo fogyókúráról, és valóban fogyjon!

Egerek és férfiak közül - Miért kell abbahagynod a ma-yo-t? & nbspIs olvassa el - A jojó-diéta növelheti-e a rák kockázatát?

A korlátozó étrend kiváltja a szervezet éhezési reakcióját. Ez azt jelenti, hogy amint abbahagyja a diétát és visszatér a normális táplálkozáshoz, teste „túlélési módba” lép és gyorsan felhalmozza a zsírt, hogy megakadályozza a következő éhezési rohamot. A Pennsylvaniai Egyetem tudósai a yoyo diéta patkányokra gyakorolt ​​hatásait tanulmányozták. Két kísérleti patkányt tápláltak magas kalóriatartalmú étrenddel a kísérlet során. Az első sorozat magas zsírtartalmú ételeket fogyasztott a teljes időtartam alatt, míg a második készletet ugyanabban az időszakban kétszer követték el kalóriatartalmú étrenden. Megdöbbentő módon a yoyo-diétát folytató patkányok nagyobb súlyt kaptak, mint azok a patkányok, akik kizárólag magas kalóriatartalmú étrendet folytattak. & nbspLásd még: tanulmány: A jo-jo diéta nem növelheti a rák kockázatát

A játék terve - hívod a lövéseket!

Lehet, hogy több sikertelen próbálkozásod van az öved alatt (szó szerint), de ez nem jelenti azt, hogy lemondanod magadról a súlygyarapodás és az elhízás életében. A kocsin maradáshoz nincs szüksége 12 lépéses programra, ez az 5 lépés elegendő:

Egészséges helyettesítés a jelenlegi étrendben: Tartson diétás naplót 3 napig az étkezési szokások és a kalóriabevitel nyomon követése érdekében. A legtöbb ember legalább két harapnivalót fogyaszt naponta, és ezek az ételek mindig magas kalóriatartalmú ételek, például fánk, nachos, chips vagy fagylalt. Ne próbálja kiküszöbölni ezeket a napi snackeket étrendjéből; ehelyett győződjön meg arról, hogy egészséges és egészséges. A rágcsálnivalónak ki kell elégítenie az éhségérzetét, ezért ahelyett, hogy egyetlen almát választana, vegyen egy kis gyümölcstálat vagy egy tál cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonapelyhet. A fogyás iránti vágyakozásában előfordulhat, hogy megpróbálja kihagyni ezt a lépést, de ezzel csökkentheti az esélyét, hogy tartsa magát étrendjéhez és elérje ezt a bikini test!

Folytassa a diéta előtti tervet: A legfrissebb „biztosított” fogyókúrás tervvel találkozol, miközben a Cosmo-val átnéz a fogorvosnál, és alig várom, hogy hazamenjen és elindulhasson, a fájdalmat el lehet gátolni. Eszedbe se jusson! Ne feledje az összes sikertelen étrend-tervét, és emlékeztesse magát arra, hogy ezúttal hosszú távon benne van. Kutasson több alacsony kalóriatartalmú étrend-tervet, majd válasszon egyet, amely egészséges és nem túl korlátozó. Hasonlítsa össze jelenlegi étkezési szokásait az étrenddel, majd írjon ki egy „étrend előtti tervet”. Ennek az étrend előtti tervnek hidat kell képeznie a jelenlegi étkezési szokások és a kívánt étrend között. Ez azt jelenti, hogy ha jelenleg napi 4 rágcsálnivalót eszel, és az általad választott étrend csak 2 rágcsálnivalóra korlátoz, az étrend előtti terved lehetővé tenné napi 3 rágcsálnivalót. Az étrend előtti tervnek legalább 2 hétig kell tartania, hogy mind fizikailag, mind szellemileg kellően felkészüljön az új étrendre.

Indítsa el új étrendjét: A korai madár ragaszkodik étrendjéhez! A diéta első napja előtti éjszaka korán feküdjön le, hogy korán felébredhessen. Kényeztesse magát egy laza reggelivel, miközben zenét hallgat, vagy szorítson be egy gyors jógafoglalkozást, hogy étrendje jól induljon. Változtasson a napi rutinján, hogy jobban tudjon koncentrálni; például ne parkoljon a televízió elé abban a pillanatban, amikor hazaér, hanem készítsen egy turmixot, majd kényeztesse magát egy hosszú zuhannyal. Amikor kijut a zuhany alól, felfrissültnek és energikusnak érzi magát, és hűtött turmix vár rád.

Kerülje a csalónapokat: Sok vita folyik arról, hogy a csalásnapok segítenek-e tartani az étrendet, vagy spirituálisan kiengednek-e az ellenőrzés alól. Hogy igazságos legyek, az érv mindkét oldalán nagyon sok érvényes pont van, és nagy valószínűséggel szubjektív, tehát mindegyiknek a sajátja. A biztonság kedvéért kerülje el az étrend első 20 napján a csalásnapokat, amelyek után egyetlen csalásnapot is beilleszthet, ha erre szüksége van. Azonban, ha azon kapja magát, hogy kifogja a „csaló” viselkedését a nem csaló napokon, akkor talán a legjobb, ha teljesen elkerüli őket.

Szociális támogatás: Lehet, hogy diétázol, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz visszarúgni egy barátoddal és megrágni a zsírt! A szociális támogatás a fogyás valószínűleg elhanyagolt szempontja. Az étrend éppúgy befolyásolja a hangulatát, mint a hangulata az étrendet, ezért fontos, hogy megkapja a szükséges támogatást. Ha barátai gúnyolódnak a fogyás többszöri próbálkozása felett, ne forduljon hozzájuk támogatásért; ehelyett csatlakozzon egy fogyókúrás fórumhoz, és ossza meg történetét több ezer más nővel, akik megérthetik, mit élnek át, és támogatást, tanácsokat és tippeket kínálnak az étrendhez való ragaszkodáshoz.

A motiváció fenntartása a fogyás kulcsa. Megpróbálhatja elmondani magának, hogy fogyhat, ha csak van egy személyi edzője vagy egy saját táplálkozási szakértője, akire nincs szüksége rájuk, hogy segítsen a testsúly megteremtésében, ezért nincs szüksége rájuk, hogy segítsen levenni! Az olyan hírességek, mint Lady Gaga, Jessica Simpson, Christina Aguilera és Chanelle Hayes magasan fizetett személyi edzőkkel rendelkeznek, és mégis hatalmas súlygyarapodást tapasztaltak, ami csak azt mutatja, hogy ha nem motivált, akkor nem lehet sikeres.

Brownell KD, Greenwood MR, Stellar E, Shrager EE. A súlycsökkenés és az ismételt ciklusok hatása patkányokban. Physiol Behav. 1986 október; 38 (4): 459-64. PubMed PMID: 3823159.

Kép forrása: Getty images

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

Az étrendről és fitneszről szóló további cikkekért látogasson el a weboldalunkra diéta és fitnesz szakasz. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2014. július 23., szerda 19:18 | Frissítve: 2014. szeptember 25., csütörtök, 16:42