Hogyan lehet megszerezni Brad Pitt Fight Club testét

És további hét emelt színész.

Az idők kezdete óta (vagy tudod, Arnold Schwarzenegger kezdete óta) a férfiak az edzőterembe jutottak, hogy ugyanolyan lökést kapjanak, mint kedvenc filmhőseik. És bár soha nem kaphatunk (sőt nem is akarunk!) Olyan karokat, mint Arnold, értékes fitneszleckéket tanulhatunk olyan színészektől, akik komolyan foglalkoznak az erőnléttel, csak azért, hogy levegyék az ingüket a kamera számára.

Megkértük a hírességek edzőit, hogy ismerkedjenek meg velünk a beütésekről.

Ezért megkértük Stephen Cheukot, az S10 Traininga tornaterem alapítóját, amelynek célja, hogy ügyfeleit ezüstképernyőre kész, 10 százalékos testáldához vezesse, hogy kövesse Brad Pitt (Harcklub), Chris Pratt (A Galaxis őrzői) izzadt nyomdokaiba. ), Gerard Butler (300) és egy pár régi kedvenc.

Brad Pitt a Fight Clubban: Hatalmas küzdelem érte

"Az abszolútummal az a helyzet, hogy mindenkinek megvannak, de csak alacsonyabb testzsírszintet kell elérnie, hogy lássa őket. Ha csak jobban meg akarja határozni őket, lógó térdemeléseket végezhet, amelyek lábujjhegyek, ahol lógsz egy felhúzható rúdon, és megérinted a lábujjaidat. És akkor van még diéta is. A hasidra a legrosszabb az alkohol. A sör valószínűleg a legrosszabb, de a túlzott alkoholfogyasztás miatt szarnak eszik, és akkor ébredj másnaposan, így eszel, mint egy szar, és ez egy ördögi kör. "

"Valami, ami szintén nagyszerű, sprintel. Ha megfelelő formával sprintelsz, a karjaidat megfelelő módon mozgatod és a lábadat elég magasra emeled, felrántja a hasadat. Alapvetően ugyanaz, mint ropogtatni, de égsz is kövér is. Az egész az intenzitásról szól, és a sprintelés nyilvánvalóan 100 százalékos intenzitás. Csak nézzen meg bármelyik 100 méteres sprintert, és látni fogja, hogy mindegyik szakadt. És általában csak hetente egyszer vagy kétszer emelnek. a pihenés csak a sprintelésből származik. "

Tom Hardy a Harcosban: légy csapdás lord

"Az egyik legjobb dolog a csapdák számára (a lapockák közötti izmok, amelyek a nyakáig futnak) az úgynevezett gazda séták. Alapvetően csak nehéz súlyokat veszel fel, hosszú rudakat használunk, amelyeken a súlyok vannak a kezedben, és körülbelül hatvan lábat jársz Győződjön meg róla, hogy vállai fenn és hátul maradnak.

A következő dolog, amit meg akar tenni, az a nehéz súlyemelés, de egy állvány segítségével néhány méterre a talajtól elindíthatja a súlyt. Normál esetben holtemeléssel a rúd a földön van, és majdnem kilencven fok fölé hajolsz, de az állványról indulva csak húsz fokot hajlítasz meg, ami megkönnyíti a felemelkedést, és sokkal többet fogja használni a csapdáit is. "

Chris Pratt a Galaxis őrzői című filmben: Hogyan váljunk pufóktól vésettig

Olyan embernek, mint Chris, körülbelül tizenkét hétre lenne szükség, hetente ötször-hatszor dolgozva, hogy megváltoztassa a testét, ahogy ő tette. A kezdéshez mindenképpen sok nagy intenzitású kardiót kell tennie. És akkor azt kéri, hogy végezzen súlyzós edzéseket három-négy hetes ciklusokban, sok készlettel, hogy sokkal több izomot építsen fel.

Alapvetően meg akarja találni az egy-ismétlés maximális súlyát, amellyel megteheti az egyik ismétlést, majd ennek körülbelül 70-80 százalékán dolgozik. Az S10-nél olyan tényezőket is figyelembe veszünk, mint az idő alatti feszültség, amely arra utal, hogy az izmok mennyi ideig dolgoznak, és ez a mutató lehetővé teszi számunkra, hogy tempóval játszunk, mondjuk négy másodperccel feljebb, négy másodperccel lejjebb egy fekvenyomásért.

A diéta itt is nagy szerepet játszik. Az elején sokat kell kivágni. Finomított cukrok, szénhidrátok, sőt gyümölcs. És leveles zöldséget, sovány fehérjét és jó zsírokat fogyasztana. És onnan nézze meg, hogyan reagál a teste, ha lassan ad hozzá bogyókat, paradicsomot, gyümölcsöt és egyéb dolgokat. Ha nem veszít testzsírt, miután hozzáadott valamit, akkor nem. "

Bruce Lee: Az izmok haszontalanok, ha nem tudod használni őket

"Valójában a Wing Chun-t szoktam csinálni, ez a fajta harcművészet, amelyet Bruce Lee tett. Soha nem emelt súlyokat, mert ez lelassíthat, de nagy különbség van az erő és az erő között. És az, ahogyan erőt szerzel edzés robbanásveszélyes mozdulatokkal.

Mondja, hogy fekvőtámaszt csinál: Nem csak rendszeres fekvőtámaszt szeretne végezni. Lehetnek ugró vagy fekvő fekvő fekvők. Akkor az olyan dolgok, mint az ugrások vagy a boxugrások, nagyszerű erőt adnak a lábadnak. Szintén jó a kondicionálás, mint az ugrókötél és a harci kötelek, és különösen a munkakondicionálás, amely követi a teljesítményt, vagyis mennyi energiát ad le. Szeretek a rohamkerékpárral használni, mivel a felsőtestet és a lábakat használja. Az S10-nél használjuk, és széles körben használják az MMA/UFC közösségben.

De az is fontos, hogy ne felejtsük el, hogy ha bármilyen típusú harcművészetet fog gyakorolni, akkor az intenzitást az ízületek és a test számára kell kondicionálnia. Például van egy fúrás, amelyet megtehet egy partnerrel, ahol alapvetően az alkaron üt és csatlakozik, hogy megismertesse a karjait az ütéssel. Az ilyen típusú fúrók hozzászoktatják testét a mozgások intenzitásához, és megakadályozzák a sérüléseket. "

Gerard Butler 300-ban: Az új spártai edzés

"Van egy német kötetképzés nevű program, amely hasonló a 300 edzéshez, amely nagy figyelmet kapott a film megjelenésekor. A GVT kulcsa az egy rep max 60% -ának elvégzése, és tíz sorozat tízes ismétléses gyakorlása, egy perc pihenéssel a készletek között. Ami csak a térfogatát és a súly mennyiségét szolgálja, akkor mondjuk, hogy 100 fonttal mozog és 100-szor megcsinálja: Ez összesen 10 000 font, ami valójában sok több, mint amire a hetven-nyolcvan százalékos maximális értéknél képes lenne. Ez az az alak, amelyre az emberek általában nem figyelnek, de kulcsfontosságú, ha nagyobbra akarsz lépni.

Rengeteg Strongman edzést is végeztek, ahol sokan látták őket, például gumiabroncsot, szánhúzást és általában sok anabolikus kardió munkát, ami azt jelenti, hogy izmokat építesz, miközben kardiózol "

Paul Rudd a Hangya emberben: Mert valójában nem akarsz egy apa Bodot

"Az apa testeivel az a lényeg, hogy általában azt jelentik, hogy a srácnak nincs izma. Kinézetéből kiderül, hogy Paul Rudd valószínűleg még soha nem emelt súlyokat a film edzése előtt. Tehát kezdve, az első négy hétben, érdemes mérsékelt súlyokkal és nagy intenzitású kardióval kezdeni, csak hogy elkezdje égetni ezt a zsírt. Általában a legtöbb embernek négy hét általános előkészületre van szüksége, ahol a testét a megfelelő módon mozgatja, kijavítva a rossz szokásokat, és felkészíti az embert egy igazi programra. Ekkor kezdődik az igazi munka, ahol valami olyasmit használna, mint a német Volume Training az izomépítéshez. "

Rocky: Nem kell elegáns edzőterem a szakadáshoz

"Rengeteg kliensem van, akik utaznak, ezért folyamatosan olyan edzéseket tartok nekik, amelyeket egyedül is meg tudnak csinálni. Mindig van hely, ahol felhúzást, fekvőtámaszt és sok más testtömeg-gyakorlatot végezhetünk. Egy jó A program számos különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyeket egymás után végeznek, így minden izomcsoport összeáll. Hatvan másodperces testguggolással indul, majd fekvőtámaszokba, majd egy percig ugrálókötélbe, ugró tüdőbe, abroppanásokba, burpees-be. "

Edward Norton az amerikai történelem X-ben: Átalakítás Scrawny-ról ijesztőre

"Ha sovány vagy, és komolyan gondolod, hogy nagy leszel, akkor két napos edzést kell végezned, ahol ugyanazt az izomrészt edzed naponta kétszer. Szuper kompenzációnak hívják, ahol a tested valóban izomfájdalom előtt erősebb ebben az ablakban beállít. Reggel nehézként edz, mondjuk munka előtt, majd esetleg délután közepén szundít egyet, hogy elősegítse a felépülést és a növekedési hormon növekedését. Később este, miután otthon van, nagyobb hangerővel csinálna valamit, például németül Hangsúlyos edzés. Lehet, hogy irreálisnak tűnik naponta kétszer edzeni az edzőterembe, de ezt a fajta edzést csak két hétig szabad folytatni, mivel ez nagyon megterhelő az idegrendszer számára, de elképesztő a gyors eredmények elérése érdekében.

Ami az étrendet illeti, növelni szeretné a kalória- és szénhidrátbevitelt, de nem csak a szénhidrátokat. Ne nyúljon fagylalt és pizza után. Szeretne ragaszkodni a rizshez, mint fő szénhidrátforráshoz. És növelni szeretné a szénhidrátot, miközben növeli a terhelést az edzésnapokon. Tehát, ha nehéz emelést végez a lábával, növelje a szénhidrátot napi 250-300 szénhidrátra. Ha csak fegyverkezel, kb. 150-nek jónak kell lennie. Valójában Waris Alhuwalia tervezőt képezzük, aki sovány fickó, ezért azt mondtam neki, hogy lefekvés előtt rázzon össze zabpehellyel, mandulavajjal és más olyan dolgokkal, amelyek majdnem 1000 kalóriát, de jó kalóriát tartalmaznak. Nem eszik, mint Shake Shack.

FEL KÖVETKEZŐ

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni