Meghibásodás van? A legjobb tipp, amit valaha hallottam

Hogyan lehet a lebontástól az áttörésig menni.

Feladva: 2010. december 06

Szinte minden áttörést megelőznek a lebontások. Annak érdekében, hogy ezek az áttörések erősebbé, jobbá és sikeresebbé váljanak, a titok az, hogy folyton azt mondja magának, amikor egy bontás közepén áll: „Ez egy bontás. Túl fogja élni, és ez általában áttöréshez vezet. Most ne tegyen semmit, hogy 72 órán keresztül rosszabb legyen. ”

Amikor megkérdezem azokat az embereket, akik életükben áttörést tapasztaltak, milyen gyakran megelőzték őket meghibásodások, az emberek közel 90% -a egyetért.

A kihívás az, hogy amikor egy meghibásodás közepette van, általában nem hívják meg, szörnyen érzi magát, és egyes esetekben úgy érzi, mintha nem élné túl, vagy megőrülne.

A titok az, hogy amikor egy bontás elején vagy közepén jársz, ismerd el magadnak, hogy egyben vagy, és mondd el magadnak, amit érzel. Még jobb, ha olyan naplót vezet, ahol felírta a dátumot, és amikor ebben a bontásban van, töltse ki a lehető legrészletesebben, az alábbiak bármelyikének megfelelően:

"Csalódott vagyok, mert _______________."
"Frusztráltnak érzem magam, mert __________________."
- Dühösnek érzem magam, mert _______________________.
"Félek, mert _______________________."
"Bántottnak érzem magam, mert ________________________."
"Kételkedem magamban, mert ___________________."
"Bűnösnek érzem magam, mert ________________________."
"Szégyellem magam, mert ____________________."

Ne érezze szükségét magyarázni, meggyőzni, igazolni vagy bármi mást. Csak nevezze meg, mondja ki magának az érzést, majd csak érezze meg (ahelyett, hogy elrejtőzne előtte, tagadná vagy valaki másnak vádolná).

És természetesen, ha az összeomlás okozta fájdalom elviselhetetlennek tűnik, keressen egy megbízható barátot, családtagot vagy mentálhigiénés szakembert, aki „kibeszéli és átbeszéli”, ami segít abban, hogy ne tegyen semmit annak súlyosbodásáért.

Dr. Matt Lieberman, az UCLA-nál végzett kutatást az „Affect Labeling” témában (az érzelmek pontos megnevezése), amely kimutatta, hogy amikor ezt megteszi, ez jelentősen csökkenti az érzelmi izgatottságot (amelyet „amygdala aktivációnak” neveznek).

Miután nevedet adtad érzésednek, tudomásul vetted és megérezted, az igazi kihívás az, hogy 72 órán keresztül ne tegyél semmit annak érdekében, hogy még rosszabb legyen (egyidejűleg ennyi idő alatt az ember veszélyes magára vagy másokra, vagy súlyosan a fogyatékkal élőket pszichiáter akaratlanul visszatarthatja, kétségtelen, hogy időt adjon nekik, hogy megnyugodjanak és távol tartsák magukat valamilyen ellenállhatatlan impulzus hatásától).

Semmit sem tenni annak érdekében, hogy ez még rosszabb legyen, nemcsak azért fontos, mert ez válságmegelőző és egyes esetekben életmentő lehet. Ez azért van, mert amikor olyasmit csinálsz, mint részegség, falatozás vagy költés, valakit megversz, szóban beleteszel valakibe, akkor meg kell birkóznod a bűntudattal, a zavarral és/vagy a szégyennel. Ezekkel az érzelmekkel való bánásmód és a másoktól való bocsánatkérés elvonhatja a figyelmét az áttörés felfedezéséről, amelyet néhány nappal később meg fog valósítani.

Nem tudom bizonyítani a következőket, de úgy gondolom, hogy egy bontásban történik az, hogy valami történik, ami fellazítja a gondolkodásod (emberi/felső), érzelmi (emlős/középső) és a „harc vagy menekülés” (hüllő/alsó) kapcsolatát ) agyak. Lehet, hogy ezért használják az emberek a kifejezéseket arra, hogy a bontásokat „„ ragasztatlannak ”,„ nem ragasztottnak ”,„ kikopottnak ”minősítsék. Ez azért fordul elő, mert bármi is történt éppen, és az, hogy a három agyunk hogyan van „ragasztva” (konfigurálva), nem egyezik. És mivel ez a valami, ami éppen megtörtént, nem tud „meg nem történni”, amit adnia kell, az az arc, ami világ és Ön között van, az agya.

Amikor három agyad lazán összeragadtnak érzi magát, olyan érzés, mintha a következő lépés teljesen szétesne, és egyesek úgy írják le, hogy „széttöredezettnek” vagy „összetörtnek” érzik magukat. A valóságban éppen ez az az idő, amikor három agyad másképp konfigurálja és „látja” a világot. Ettől a különböző „elme látástól” következnek be az áttörések. Ahogy Henry Ford mondta: „Ha hiszed, hogy tudsz vagy nem, akkor igazad van.”

A következő és ugyanolyan fontos lépés azután, hogy megengedte bontását, újbóli megjelenését, és készen áll arra, hogy hatékonyan újratelepítse a világot, az, hogy szünetet tart, és azt mondja magában: "Most mi van?" Ezen a ponton gondolkodjon el arról, hogy milyen eredményt szeretne valóban elérni rövid és hosszú távon, majd válassza ki az eléréshez szükséges mérföldköveket, és végül mit kell tennie ezen mérföldkövek eléréséig (ez lesz a későbbi blogbejegyzés).

Egy áttöréshez vezető meghibásodás történt velem az orvosi szakmai gyakorlatom végén, 1977-ben. Úgy gondoltam, hogy hamarosan elveszítem az elmémet, amikor utoljára a Harbour UCLA Kórház sebészeti ICU-jában tettem meg. Jó voltam a kezemmel és a megértő emberekkel (és hamarosan elmegyek a pszichiátriára), de nem voltam különösebben jó a részletekre. Egy ponton az ICU-ban lévő öt betegem közül négy halál közelében volt. Azt mondtam a műtéti rezidensnek: „Nézd, jól vagyok a kezemmel, és bármelyik katéterbe beteszek, i.v. ne engedje meg (ássa ki a megkeményedett székletet) bármelyik páciensnél, vagy végezzen bármilyen „átfutási munkát” (orvosi eljárás), csak segítsen, hogy ne rontsam tovább a helyzetet. ” Nagy szerencsém volt, hogy felvett engem erre a szakmára.

Éppen akkor, amikor azt hittem, még mindig elmegyek a mély végéről, mindennek vége. 24 órán belül az utolsó orvosilag haldokló páciensemmel való foglalkozásom után Svájcba tartó Swissair repülőgépen voltam tíz napos kutatás-fejlesztési munkában, mielőtt megkezdtem volna a pszichiátriai tanulmányaimat az UCLA-nál.

Amikor az edző osztályom ülésén ültem, elővettem egy olcsó spirálfüzetet, és megírtam első bejegyzésemet: „Nem hiszem el, hogy sikerült. Őrültet szabadítottak fel.

Életem nagy részében A-B tanuló voltam matematikában, B-C hallgató voltam angolul, és nem emlékeztem arra, hogy valaha is írtam volna valami kreatívat. Tehát nagyon újszerű volt naplót vezetnem. Eleinte folyóirataim a fentiekben felsorolt érzéseket tartalmazzák. De az érzések szabad megnyilvánulása és érzése, amely felírta őket, sokkal többre vezetett.

Nem tudtam, hogy ez az első kis notebook 1977 júniusában hogyan vezetne 206 kötethez, több mint 50 000 oldalhoz, öt megjelent könyvhöz (a legújabb „Csak figyelj” című könyvem eléri az 1. helyet amazonban, valamint Kínában és Németországban), egy Tribune-t országosan szindikált karrier tanácsadó rovat, 1100+ közzétett oszlop, cikk és blog a Huffington Post, Harvard Business, Business Insider, Psychology Today, Divorce360, Basil & Spice, Daily Spekulációk, szakértői idézetek és/vagy kommentárok között a Wall St. Journal-ban, NY Times, Forbes, Fortune, Newsweek, Time, Oprah, Today, NBC/ABC/CBS/CNN/msNBC/BBC/HBO/CNBC televízió. Itt van a hátránya. Nem tudok többé hozzáadni, kivonni, vagy hibátlanul helyesen írni egy csekket.

És most a 2010-es Oscar-díjnak köszönhetően. Új nevet kaptam a folyóiratomhoz ... „Hurt Locker”.