Boksz edzés nehéz táskával a hasi zsír elvesztése érdekében
Összefüggő
Az ökölvívás egy sokoldalú sport, amely sokféle módon kihívást jelenthet a testére. A nehéz táska lyukasztása az edzőteremben hatékony módja a kalóriák elégetésének, de csak akkor, ha az edzés során állandó ütemet tartasz. Néhány szórakozásból és pihenésből való dobás nem fogja elvégezni a munkát. Dolgozz olyan ütemben, amely megfelel a tapasztalataidnak és az edzettségi szintednek, majd fokozatosan növeld az intenzitást a zsír levágására a hasad és az egész test körül.
Célzott zsírvesztés
Mielőtt belekezdene bármilyen edzésbe, amelynek célja a hasi zsír levágása, fontolja meg, hogy mik a fitnesz céljai. Önmagában a hasi zsír levágása nem lehet az edzésprogram általános célja. Ehelyett fogyni akar és elősegíti az egészségesebb testet és testalkatot, függetlenül attól, hogy honnan jön le a zsír. Edzés közben az anyagcseréje kalóriát éget, de nem tudja megválasztani, honnan jön le a zsír - ehelyett azt látja, hogy a zsír az egész testében csökken, beleértve a hasát is.
Nehéz táska fogyás
Súlyától és általános kondíciójától függően az ökölvívás rendkívül hatékony eszköz lehet a kalóriák elégetésére és az izomrostok tonizálására. A NutriStrategy statisztikái szerint egy 155 kilós, táskát lyukasztó személy 422 kalóriát égethet el óránként. Ennek ellenére az elégetett kalóriák száma nagymértékben függ az Ön által tartott lépéstől, amelyet nehéz számszerűsíteni. Ezenkívül egy nehéz táska lyukasztása lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint egy gyorszsák vagy egy kisebb felszerelés, mivel a táska hozzáadott súlya nagyobb ellenállást nyújt a sztrájkokhoz.
Közös edzés
Ha még nem ismeri a nehéz táska boksz edzését, akkor mérsékelt tempóban szeretne indulni. Strukturálja edzését időzített körökbe, és dobja el az alapvető ütéseket, például löketeket, kereszteket, horgokat és felső vágásokat. Ne próbálj túl divatos lenni. A kezdő amatőr ökölvívó gyakori edzése lehet az, ha három vagy négy kétperces fordulót tesz meg a nehéz táskán, egy perc pihenéssel a fordulók között.
Intenzív edzés
Amikor eljön az ideje, hogy fokozza a nehéz táska edzését, néhány edző javasolhatja a táskán töltött körök hosszának növelését, de ez nem mindig a legjobb ötlet. Bár hosszabb ideig üti a táskát, az emberek néha lassítják a tempójukat, hogy az edzés hosszabb időtartamát pótolják. Ha fokozni szeretné a nehéz táska edzését, egyszerűen növelje az ugyanabban az időszakban dobott ütések számát.
- AB edzés az izom újjáépítéséhez a fogyás után Éljen egészségesen
- 5 egészséges tojás recept a fogyás és a hasi zsír csökkentésére Egészségügyi tippek és hírek
- 5 egészséges ital, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében, élvezze a gyors fogyást - fitnesz - Hindustan Times
- 8 módszer a hasi zsír elvesztésére és az egészségesebb életre Johns Hopkins Medicine
- 5 perces edzés a hasi zsír elvesztése érdekében - szív és lélek blog