Böjt: milyen gyakran és meddig [7 nagyszerű tipp a következő méregtelenítéshez]

Tanácsok az óvatos, de hatékony rögzítéshez

A közelmúltban a divat szinte divatos tevékenységgé vált, és egyre több ember csatlakozott a bandához különböző okok miatt. A vallási és politikai indokokat félretéve, a böjtöt ma már „méregtelenítés” módszereként és ezek fontjának gyors leadására használják.

Azonban, ha szándékosan megtagadja magának az ételt hosszabb ideig, veszélyes és káros lehet a jólétre irányuló erőfeszítéseire. Helyesen, aprólékos tervezés és odafigyelés mellett a böjt valóban működhet. Itt van a tudomásunk arról, hogyan kell ezt jól csinálni.

Könnyítés gyors és gyors

Fontos elképzelni, hogy a böjt mit segít elérni. Az ütemtervhez hasonlóan, mielőtt elkezdené a böjtöt, meg kell állapítania, miért csinálja, mit kíván elérni tőle, és meddig fog böjtölni. Miután ezek a részletek a helyén vannak, sikeresen elkezdheti ezt az oktatói és hírességek által kedvelt módszert.

Ne felejtsük el, hogy a böjtöléskor, különösen a kezdők számára, „be kell könnyítenie”, és ki kell lépnie belőle. A böjt drasztikus megkezdése a testét olyan módon reagálhatja, amire Ön nem számított.

Például, ha egy hónapig böjtöl, akkor figyelembe kell vennie további 10 napot az enyhítési be- és kikapcsolási időszakra. A böjt megkezdése előtti 5 napos és a végén 5 nap elegendő ahhoz, hogy csökkentse vagy növelje az étel adagokat, hogy a teste ne döbbenjen meg. A tested éhezési módba léphet, ha úgy dönt, hogy böjtöt indít anélkül, hogy előbb felkészülne pszichésen és fizikailag.

A böjt hosszának kiválasztása

A böjt hosszának eldöntése nehéznek tűnhet, de valójában könnyű, ha leírja a kívánt eredményeket. Ne legyen túl ambiciózus, és vállaljon egy hétig tartó böjt kihívást, csak azért, mert azonnal le akar dobni 3 ruhaméretet.

A böjt oka sokféle lehet. A test megtisztítása a méreganyagoktól, az erőnlét megőrzése, a testcukor vagy a vérnyomás szabályozása és a fitnesz-fennsík feltörése gyakori jelző, amikor a böjt nagyszerű eredményeket hozhat.

Teljes testméregtelenítő

A teljes testméregtelenítéshez 1-10 nap víz- és turmixböjtre lenne szükség. Készítsen turmixokat friss zöldségekből, és az ételeket egész nap ezekkel az italokkal cserélje ki. Időközben igyon vizet, hogy optimálisan hidratált maradjon.

Ha a növényi turmixok elriasztanak, keverjünk hozzá alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, például bogyókat és körtét. A rostokban és antioxidánsokban gazdag zöld turmixok belülről kifelé működnek a rendszeren, pihentetve a rossz étkezési szokásokat a jelek szerint a legtöbbünk nem tud megszabadulni.

Fogyás

Ha fogynia kell egy különleges alkalomra, például esküvőre, a korai kezdés a kulcs a jobb, egészségesebb eredmények eléréséhez. Kezdje 3-4 hónapra előre csökkentett, ugyanakkor tápláló ételadagokkal és heti kétszeri böjtökkel. A tested lassan alkalmazkodik ehhez a változáshoz, és nem fogja meg a zsírokat és a glükózt, ami akkor fordulhat elő, ha a kékből kezd el éhezni.

Ne feledje, hogy ilyen böjt esetén a cél a kalóriák fokozatos csökkentése, nem pedig drasztikusan. Ha egy teljes héten át böjtöl, és azonnal folytatja az étkezést, valószínűleg állandó ördögi körforgásba kerül. Az elveszített plusz súly visszanyerhető, amint visszatér a szokásos rutinjához.

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Akár most kezdi az edzést, akár profi sportoló, fehérje…

Ezen a héten a 20 perces fitnesz podcaston megpróbáljuk hallgatóinknak…

Az éhezési riasztásban lévő test minden fogyasztott kalóriát meg is fog tartani, és a sikeres és fenntartható fogyás csak akkor lehetséges, ha nem veszi el testét a tápanyagoktól.

A vércukorszint csökkentése

Ha magas a testcukorszintje, az egészséges böjt segíthet kordában tartani és csökkenteni az ilyen életmód káros hatásait. A turmixot vagy a víz gyors elkészítését érdemes figyelembe venni ebben az esetben. A víz önmagában nagyon jó tisztítószer, de zöldséges turmixmal kiegészítve a vércukorszint meg fog egyezni. A cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük, mert nem akarnak rendkívül alacsony cukortartalmú ütközetbe csapódni.

Általános szabályok

A koplalás kézzelfogható eredmények elérése érdekében fontos a következetesség. Értelmetlen lenne egy nap böjtölni és arra számítani, hogy lefogy. a leadott kilók csak a tested által engedik át ideiglenesen a vizet. Az egészséges mindennapi étrend, a tervezett gyors adagolás és a heti 40–45 perces megfelelő testedzések heti négyszer-ötször kiválóan alkalmasak a kezdéshez.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az éhomi napokon vigyázni kell, nehogy túlterhelje testét. A csökkent cukormennyiség miatt az energiaszintje is csökken, és az erőteljes testmozgásnak megrázkódtatással, dezorientációval és szédüléses varázslatokkal járhat. Nyilvántarthatja az előrehaladást, ha felírja, vagy egy fitnesz alkalmazás segítségével. Ez növeli a következetességet.

A böjtre vonatkozó figyelmeztetések

Bármennyire is úgy tűnik, hogy a böjt az álmaid testének megszerzésének legegyszerűbb módja, ez nem mindenkinek való. Idős, várandós, beteg vagy kiskorú embereknek nyilvánvaló okokból nem szabad böjtölniük.

Az alacsony vérnyomás-szindrómában szenvedő személynek óvatosnak kell lennie a böjtben, kivéve, ha orvos felügyelete alatt áll.

Ha nincs önuralma és nem gondolja, hogy kitartana a kitűzött célnapokon, ne kezdjen böjtölni. A szuper vágyakozás és a megadás csak a mértéktelen evést eredményezné, ami ismét legyőzi a tiszta étkezési erőfeszítéseket.

Végül, ha olyan böjtöt választ, amely hosszabb ideig tart, például 10 napig, fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, hogy megtisztítsa a vastagbelet. Ez segít megszabadulni az emésztőrendszer törmelékétől. Lehet, hogy duzzadtnak és zavartnak érzi magát egy böjt alatt, mert nem fogyasztott semmi szilárd dolgot; a gyümölcsök és zöldségek ebben a szakaszban segítenek a dolgok simításában.

Végül, még akkor is, ha böjtölő profi vagy, soha ne próbálj teljes böjtöt, ahol napokig nem eszel vagy iszol semmit. Ez a korai étkezési rendellenesség jele.

Írta: Breanne a ProteinPromo-ból