Csatlakozzon a #NoGainNovember oldalhoz!

Az elmúlt héten Instagram-történeteimen azt kérdeztem, hogy érdekelne-e egy havi kihívás novemberre. Konkrétan a súly megtartásáról a választások alatt, 2020-ban, ja és az ünnepi szezonban. Adja meg a #NoGainNovemberChallenge parancsot.

Az ötletet az életmód bloggertől kaptam, Jess Kirby, aki stíluskihívást tett szeptemberben. Ne aggódjon, nem fogok divat tanácsokat adni.

Összeállítottam ezt a No Gain November naptárat, hogy gyors tippeket és ötleteket adjak a hónapra. A célom az volt, hogy létrehozzak valamit, ami egy hatásos dolgot ad, amire minden nap koncentrálni kell, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy élvezze az ünnepi szezont. Napi tippjeimet közzéteszem az Instagram-on vagy a hírcsatornában, vagy novellákban minden nap november folyamán.

Természetesen szeretném, ha mindannyian részt vennének! Kérem, címkézzen fel Instagram és használja a hashtaget #nogainnovemberchallenge így felvehetem őket az IG történeteimbe! Remélem, ez segít abban, hogy felkészültebbnek érezze magát az előttünk álló hónapra, és ezt valamennyien megtehetjük együtt.

Tudta, hogy az a hely, ahol ételt tesz a hűtőszekrénybe, megváltoztatja, mire nyúl, és végül mit eszik? Nem tudok rólad, de szeretem az egészségesebb táplálkozás ötletét, egyszerűen azért, mert véletlenül úgy szerveztem be a hűtőszekrényemet, hogy egészségesebben táplálkozzak!

A hűtőszekrényben történő szervezés kulcsfontosságú a már meglévő tárgyak túlvásárlásának elkerülése és az élelmiszer-pazarlás elkerülése érdekében.

Növényi alapú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet követek, amely teljes, valódi ételekre koncentrál.

Valami terv a hétvégére? Justin ezen a hétvégén távol van, munkába. Csendes hétvégét tervezek otthon az állataimmal, és remélhetőleg valamikor egy sétát a tengerparton, hogy segítséget kapjak a napi 10 000 lépéses cél elérésében, erről bővebben alább.

Egyél: Jenné Claiborne legjobb vegán cézár salátája

Jenné blogja, az Édes burgonya lélek volt az egyik első blog, amelyet vallásosan követtem az elmúlt 7-8 évben! A receptjei nagy szerepet játszottak abban, hogy eredetileg növényi ételekkel kísérleteztem, és végül vegetáriánus lettem. Olyan nagyszerű munkát végez, hogy a hagyományos, kényelemen alapuló recepteket egészséges, energikus és megfizethető ételekké varázsolja! Alig várom, hogy kipróbáljam ezt a tejmentes cézár saláta receptet.

Vásárolja meg ezt: Withings Watch

Szeretné nyomon követni a napi lépéseket egy órával, amely nem hasonlít egy nagy fitnesz zenekarra vagy almaórára? Meg kell nézni a Withings lehetőségeket! A múlt héten vásároltam az Steel HR-t, miután megbeszéltem egy ügyfelet arról, hogy a step trackerek viselése hogyan segít az embereknek többet mozogni. Amint befejeztük a beszélgetést, rájöttem, hogy az elmúlt hónapokban a szokásosnál kevesebbet mozogtam anélkül, hogy fitneszet tanítottam volna, és anélkül, hogy valóban otthagytam volna a házat! Csak ezen a héten minden nap 10K lépést értem el, mert ez a célom. Olyan jó érzés mozgatni a testemet, és imádom, hogy ez az óra segít elszámoltatni. Véletlenül azt is gondolom, hogy ez az óra stílusos!

Kövess engem: Legfrissebb bejegyzésem és hogyan támogatom a #BlackLivesMatter-t

Az elmúlt hetet dokumentumfilmek nézésével töltöttem, sokszínűsítettem, hogy kiket követek, és adományokat adtam a Black Live Matters felé. Úgy gondolom, hogy ez jó hely volt a kezdéshez. De ez csak egy kezdet, egy életre szóló elkötelezettség iránt, hogy jobban tegyük a fekete közösségeket és más színes embereket. Ez nem tér vissza a „szokásos ügyekhez”.

Valljuk be, a dolgok még mindig kissé furcsák, de ennek ellenére ünnepi hétvége van. A születésnapom a hét végén van, és a hétvégét arra használom, hogy online vásároljak az ünnepi eladásokkal.

Néhányan tudhatják, hogy (általában) megaformer edzéseket oktatok a bostoni SLT-n. Amióta elkezdődött a társadalmi távolságtartás és minden tornaterem bezárt, más módszerekre kellett hagyatkoznom a testedzés során. Mint aki aktívan tevékenykedik, nehéz lehet magamnak olyan szórakoztató és hatékony edzéseket kitalálni.

Kliens terhelésem a szociális távolságtartás során is megnőtt, ami azt jelenti, hogy hatékony és egy óránál rövidebb időre van szükségem az edzéseimre.

Itt vagyok, amit csináltam

Kate Degennaro együttes együttese - Igaz, hogy Kate közeli barát, de akkor is bedugnám az edzéseit, ha nem az lenne! Minden kedden és csütörtökön reggel Kate élő Zoom óráknak ad otthont, és ezek a kardio kitörések, a pilates és az áramköri edzés keverékei. Minden alkalommal más és olyan érzés, mintha emberekkel teli szobával izzadna.

Xtend Barre - Csak nemrégiben indítottam el az Xtend Barre-t, és azért, mert a közösségi média hírcsatornámban egyre több hirdetést kaptam érte. Ingyenes 2 hetes próbaverziót kínálnak, ezért arra gondoltam, miért ne? Hogy őszinte legyek, általában nem szeretem a barre órákat, de van valami, amit Andrea csinál, amit nagyon élvezek. Az első 2 hétben annyira fájt, hogy 1 font súlyt használtam, és nem hittem el. Kedvenc részem, hogy az edzések csak 30 percek, és olyan gyorsan telnek. Van néhány órája is, amelyek 15 percesek, és ha különösebb energiának érzem magam, feltehetem, hogy felveszek egyet egy másik edzésre.

Melissa Wood Health - Imádom a pilates és a jóga által inspirált órák ötvözését. A menet közben elfoglalt nők számára készültek, edzésig csak 15-40 perc áll rendelkezésre. Óráinak többsége nem igényel további felszerelést, hacsak nem szeretne hozzáadni néhány könnyű súlyt. Melissa webhelyét is használom mindennap vezetett meditációkhoz

Hip Hop tánc osztály - Barátom, Julia Giordano, minden pénteken 18: 30-kor élő hip-hop órákat tartott, és annyira szórakoztatóak, és nem, én nem vagyok jó táncos, de Julia valahogy úgy érzi, mintha én is lennék. Tökéletes kezdete a hétvégének, és készüljön fel az izzadásra.

LEKfit - Lauren edzése mindig a rotációm része lesz. Szeretek szívesen használni a trambulint, mert nagy intenzitású, alacsony hatású, és nem fáj az ízületeimnek. Ha teljes testet keres, non-nonszensz edzést kell kipróbálni.

Azok az edzések mind 50 perc vagy ennél rövidebbek, és most napi egyiküknek elkötelezem magam. De a nap 24 órája van, és csak az egyikhez költözni egyszerűen nem elég.

Tehát én is kijövök és sétálgatok kutyánkkal, Ramble-vel, 20 percenként, napi kétszer kb. Nagyon várom a 12 órás sétánkat, mert eltávolít a számítógép képernyőjétől, és lehetőséget kapok arra, hogy bejelentkezhessek azzal kapcsolatban, hogy érzem magam és mit csinálok, és mi minden más következik a nap második felében.

Megpróbálok néhány óránként felkelni és mozogni is, legyen szó csak állással szemben üléssel, nyújtózkodással, egy dalra táncolva, vagy néhányszor fel-alá járkálva a lépcsőn. Segít, hogy jobban ébren érezzem magam és kevésbé merev.

Hogyan vagytok kreatívak az edzésidővel? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben! Bármely más program, amit szeretsz, amit meg kell néznem?

Amikor valakit érdekel a közös munka egy-egy táplálkozási tanácsadásért, akkor azzal kezdi, hogy kitölt egy beviteli űrlapot a weboldalamon.

2020 januárjában kaptam ezt az alábbi beviteli űrlapot:

Néhány mondatban írja le, hogy miért kér segítséget dietetikustól:

Szia Katie, én túlsúlyos vagyok és megpróbáltak egészségesebbé válni, de Valóban igénybe vehetnék egy kis segítséget. Jó reggeli rutinom van, de igen néha stressz enni. Gyermekeim és férjem lisztérzékenységben szenvednek, és folyamatosan vásárolok élelmiszert és főzök nekik. Az ételek, amelyeket órákon át főzök, gyakran csábító, amikor fogyni próbálok.

Mit jelentene az ideális siker az Ön számára, amikor együtt dolgozunk ?:

szeretnék tudjon meg többet a fogyás tudományáról és hogyan kell egészségesebb életmódot folytasson kevesebb akaratlan evéssel. én nagyon szeretne egy egészségesebb BMI-t elérni és egyre kevésbé valószínű cukorbetegség, mint anyám kifejlesztett.

Miért nem éri el most a céljait ?:

Úgy gondolom, hogy a stressz-evés, a cukor és a finom ételek, amelyeket családomnak készítenek, nagy része.

JB egyike volt azoknak az ügyfeleknek, akik dietetikusok, csak remélhetik, hogy szerencséjük van! Ételei és rágcsálnivalói teljes 180-at tettek meg a közös munka első 2 hetében. Innentől kezdve JB növelte mozgását, előtérbe helyezte az alvást és jobb stresszkezelési technikákat alkalmazott.

JB minden egyes foglalkozásán elvörösödött azon, hogy hányszor köszön meg, gyakran emlékeztetnem kellett rá, hogy ő végzi a munkát. Én csak a navigátora voltam, ő a vezetőülésen ült.

Három hónapos heti ülés után a következőket mondta JB:

Nem tudom ajánlani, hogy együtt dolgozzak Katie-vel. Katie bejegyzett dietetikus, aki karrierje során sok időt töltött azzal, hogy jól ismert kórházakban vezető orvosokkal dolgozott, hogy segítsen az embereknek a fogyásban, és szerintem ez a tapasztalat megkülönbözteti őt. Teljesen meghaladta minden elvárásomat abban a tekintetben, hogy segítsen nekem megtanulni fogyni és sokkal egészségesebbé válni.

Az elmúlt 10 évben több különböző programot kipróbáltam, de soha nem tapasztaltam olyan fogyást, mint Katie-val. 3 hónap alatt végül 25 kilót fogytam, és most 20 év után először normál BMI-n vagyok! Még jobb, ha a vérvizsgálatomban szereplő számok mindegyike megszűnt az ő segítségével, és az alvás minősége sokkal jobb.

Katie ételkészítményét használtam, és óriási rugalmasságot biztosítottam abban, hogy kiválasszam, mit szeretnék enni. Soha nem voltam éhes vagy fáradt, és most megvan az eszköz, amire szükségem van ennek a súlynak a fenntartásához. Nem volt gondom követni az irányelveit, mert elmagyarázta a "miért" -t (amiről azt hiszem, mindig hiányzott) a fogyás és a fenntartás működésének hátterében. A férjem 15 kilót is leadott azzal, hogy egyszerűen lemásolta, amit a program utolsó hat hetében ettem. További előny volt, hogy megtanultam tanítani gyermekeimnek, hogyan válasszanak jobb táplálkozási döntéseket. Ez kétségtelenül a legjobb befektetés volt, amit valaha is tettem az egészségem érdekében. Ha hamarabb megtaláltam volna!