Bizonyíték vagyok arra, hogy elérheti újévi fogyókúráját - így csináltam

A szerző 2015-ben (balra) és ma, csaknem 80 kilóval könnyebb.

"Csak meg kell ölnie magát, mert olyan kövér vagy."

Ez volt az életem 13 évesen - közvetlenül azelőtt, hogy az egyik osztálytársam ütni kezdett és egy székkel ütne, mert nem feleltem meg a társadalom elvárásainak, hogy mi legyen a derekam.

Az elhízás egész életemben küzdöttem. Több fájdalmat és szívfájdalmat okozott nekem, mint amennyire tudtam, hogy ez lehetséges.

Felnőttem, nagyon kevés barátom volt, és a súlyom miatt folyamatosan zaklattak. És ahogy felnőtt koromba költöztem, a súlyom folyamatosan felfelé mászott, elérve a 265 fontot - és csak 5 láb.

A statisztikák szerint nem vagyok egyedül. A túlsúly olyan kihívás, amellyel minden harmadik amerikai küzd.

Ez a küzdelem számomra mindig a legkeményebb volt az év ezen időszakában, a címsorok tele voltak tippekkel arról, hogyan lehet teljesíteni azt a feladatot, amely mindig lehetetlennek tűnik: egy újévi elhatározás a fogyásról.

A jó hír az, hogy nem kell újabb évet elhaladnia, csalódottan, hogy nem ejtette le ezeket a plusz kilókat. Van egy út, amely nemcsak az étellel való egészségesebb kapcsolat kialakításához vezet, hanem az elhízás legyőzéséhez is.

Bizonyíték vagyok rá, hogy meg tudod csinálni: 2018-ban közel 80 kilót tudtam leadni, teljesítve újévi ígéretemet, miszerint megpróbálok egészségesebb életmódot folytatni, miközben elhódítom az elhízás problémámat.

Utam tavaly tavasszal kezdődött - egészen akaratlanul -, amikor úgy döntöttem, itt az ideje, hogy keressek egy alapellátó orvost. Kezdtem szenvedni a túlsúly súlyos mellékhatásaitól. A térdem és az ízületeim kezdtek fájni, alvási apnoében szenvedtem, és csak az olyan egyszerű feladatok, mint a gyaloglás, egyre nehezebbé váltak.

Szintén szembesültem egy másik, a foglalkozásom szempontjából egyedülálló akadályral: a washingtoni kultúra a kollégák és munkatársak számára, akik imádnak üzletelni ebéd közben - és soha nem voltam az a srác, aki salátát választott.

Amikor ezt elmagyaráztam a DC-n dolgozó orvosnál történt első találkozóm alkalmával, elértem a főnyereményt: egyik szakterülete a fogyás volt. Egy órát töltött azzal, hogy megvizsgálta, mit ettem naponta, hogyan ettem, mikor ettem, és az étellel való általános viszonyom.

És akkor eltalált. Éppen a végére értünk, rájöttem valamire, ami miatt szégyent éreztem. Az étel már nem volt számomra élelmiszer. Ez valamiféle érzelmi mankóvá vált.

Tudtam, hogy merre tart a beszélgetés, ezért csak arra gondoltam, hogy megspórolom az orvosnak az időt. - Van egy problémám - mondtam. "Amikor stresszes vagyok, fáradt, dühös, ideges vagy csak általában kényelemre van szükségem, ételt akarok."

Az orvos rám nézett, és mindig enyhén mosolygott. - Igen, megvan az ételfüggőség minden klasszikus jele.

Függetlenül attól, hogy szándékos volt-e vagy sem, az orvos kérdezz-felelek alkalmával saját magam láttam meg a problémát, lassan feltárva, miért értem el a súlyomat.

Az orvos által feltárt számok sokkolóak voltak. Például: napi 2000 kalóriát fogyasztottam csak kávéfőzőben! Az átlagos napi kalóriabevitelem átlagosan meghaladta a 6000-et! És ami a legrosszabb, az étkezésem nagy része a nap vagy a hét olyan időszakaihoz volt kötve, amikor stresszes állapotban voltam, valamiféle kényelmet vagy menekülést keresve.

Szó szerint úgy éreztem, mintha balekba ütköztem volna. Egy pillanatra lehajtottam a fejem, mélyen csalódtam magamban, szinte tehetetlennek éreztem magam. Sírni akartam. Sikítani akartam. Futni akartam - mind egyszerre.

De mélyen azt is tudtam, hogy van kiút, hogy mindezt hangosan kimondani és beismerni a problémámat az első lépés. Tudtam, hogy megoldást találni és ragaszkodni hozzá nem lesz könnyű, de tudtam, hogy nincs más választásom, mint megpróbálni.

Itt a dolgok még nehezebbé váltak, mivel nagyobb volt a motivációm a fogyásra. Feleségem veseelégtelenségben szenved, és valószínűleg a következő években átültetésre lesz szüksége. És bár nem vagyok olyan, hogy közvetlenül adjam neki az egyik vesét, vannak csereprogramok, amelyekben adományozhatnám a vesémet valakinek a házastársának vagy családtagjának, aki aztán a hozzá illő vesét a feleségemnek adná. De ha túlsúlyos vagyok, nem lennék jogosult - veszélyeztetve az életét.

Ez nem fog megtörténni. Bár nem tudom garantálni, hogy a súlyom hogyan fog mindenkinek működni - és biztosan nem vagyok engedéllyel rendelkező orvosi szakember -, megoszthatom azt a megközelítést, amely segített abban, hogy a 42-es derékméretről a 33-asra csökkenjek.

A súlycsökkenésem alapja egy alapkoncepció elfogadása volt: az étel nem öröm vagy nem a problémák elől való menekülés - ez üzemanyag. Semmi több.

Ezt eleinte nehéz volt elfogadnom, főleg, amikor elkezdtem nézegetni a körülöttem lévő környezetet. Úgy éreztem, hogy a kezdetektől fogva kudarcot vallottam, tekintve a számtalan gyorséttermet, a Starbucks könnyen hozzáférhető, magas kalóriatartalmú italait vagy éppen a minket körülvevő, általában egészségtelen, de könnyen hozzáférhető ételeket.

Mindezt végiggondolva, amikor május elején elkezdtem ezt az utat, tudtam, hogy sikerem titka az okos ételválasztás következetes megválasztása - és ez volt a titkos fegyverem. A mai napig, amikor leülök étkezni, világosan és alaposan gondolkodom az előttem álló választásokon.

Őszintén mondhatom, hogy ez az egyszerű feladat volt a legnagyobb oka a sikeremnek: egész nap jó döntések sorozatos meghozása vezet napokhoz, hetekhez, hónapokhoz - és remélem évekhez -, amelyek végül fenntarthatóvá válnak. egészséges testsúly és életmód.

Az okos ételválasztás során el kellett búcsúznom sok olyan ételtől, amelyet mindannyian szeretünk. Ez azt jelentette, hogy nincs több fagylalt, szóda, cukorka, bármi, ami nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, pizza, gyorsétterem, nehéz tejszín a kávéban. Visszaszorítottam az elfogyasztott kenyér mennyiségét, és kisebb adagokra korlátoztam magam a reggeli, az ebéd és a vacsora alatt. Csak ezzel az első két hétben majdnem 10 kilót fogytam!

Innentől kezdve biztos voltam abban, hogy három kiegyensúlyozott ételt ettem, általában minden nap ugyanabban az időben, következetes rutint teremtenem, amihez ígértem, hogy ragaszkodom hozzá.

Reggelire egy kávét (zsírmentes krémet és kalóriatartalmú édesítőszert) iszok egy reggeliző bárral. Az ebéd általában saláta (alacsony kalóriatartalmú öntet és nem túlzott) vagy kicsi szendvics, majonéz nélkül, és csak a kenyér körülbelül háromnegyedét eszem meg (búzakenyér, és ügyelek arra, hogy kerüljem a magas szénhidráttartalmú pakolásokat). A vacsora általában 6-8 uncia húsból, vegyes zöldségből vagy zöldségből, valamint rizsből vagy burgonyából és néha egy kis salátából áll.

Nem számolom a kalóriákat, de megnézem a menük kalóriatartalmát, segítve a józan ésszel való étkezést - ez a tudatosság soha nem volt soha. Amikor kezdem érezni a legkisebb hiányosságomat, hogy tele vagyok, tudom, hogy ideje abbahagynom. Egy kis desszert rendben van, talán egy falatnyi süti vagy egy csésze forró csokoládé - de soha nem túlzottan és soha több, mint néhány falat és csak alkalmanként.

Most őszinte akarok lenni: felcsúsztam? Esetleg időnként feleslegesen eszik, vagy fánkot vagy Hershey bárot csempészett? Biztos. De nem verem magam emiatt, nem tartom magam kudarcnak. Gondolkodom azon, hogy miért választottam ezt a rossz választást, és mindent megteszek, hogy ne tegyem újra. És idővel, mivel nem ragadtattam ezeket a kis csuklásokat, a legtöbb nap jó döntéseket hozok - és ezek megtérültek.

Nem mondhatom, hogy a fogyás módja mindenkinek megfelel. Hosszú és kemény pillantás arra, hogy mit eszel és hogyan eszel, és a lehető legjobb döntésekre összpontosítva, amikor az élelmiszerboltba vagy egy étterembe indulsz, nagy változást hozhat.

Itt nincsenek titkok. Ettől az egyszerű kiinduló ponttól jobbra változtathatja egészségét, és elveszítheti ezeket a felesleges kilókat. Ha nekem bevált, akkor bárkinek működhet.