Béta-alanin

A béta-alanin a karnozin építőköve, egy olyan molekula, amely segíti az izmok pufferelését, növelve a fizikai teljesítményt a 60–240 másodperces tartományban. A béta-alanin segítheti a sovány tömeggyarapodást. Úgy tűnik, hogy a karnozin antioxidáns és öregedésgátló vegyület.

A béta-alaninra vonatkozó, bizonyítékokon alapuló elemzésünk 136 egyedi hivatkozást tartalmaz tudományos cikkekre.

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ezen az oldalon 136 referencia található. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide az oldal teljes referenciakészletének megtekintéséhez.

Elsődleges információk, egészségügyi előnyök, mellékhatások, használat és más fontos részletek

A béta-alanin az alanin aminosav módosított változata.

Kimutatták, hogy a béta-alanin fokozza az izmok állóképességét. Sokan arról számolnak be, hogy egy vagy két további ismétlést képesek elvégezni az edzőteremben, amikor 8–15 ismétléssel edzenek. A béta-alanin kiegészítés szintén javíthatja a közepes vagy nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés teljesítményét, mint például az evezés vagy a sprintelés.

A béta-alanin lenyelésével a karnozin molekulává alakul, amely savas pufferként működik a szervezetben. A karnozint a sejtekben tárolják, és a pH csökkenésére reagálva szabadulnak fel. A megnövekedett karnozin-készletek megvédhetnek az étrend által kiváltott pH-csökkenéstől (ami például a ketózis termelésében fordulhat elő ketózisban), valamint védelmet nyújt a testmozgás okozta tejsavtermeléssel szemben.

Nagy dózisú béta-alanin paresztéziának nevezett bizsergést okozhat. Ez egy ártalmatlan mellékhatás.

Előzmények megosztása
Link
Kövesse
Nyomtatott verzió

Belépés

Kövesse ezt az oldalt

Nem követi ezt az oldalt

Akarja az elfogulatlan igazságot az izomépítésről?

Ingyenes izomépítő minitanfolyamunk megtanítja, mi működik, mi az időveszteség, és haladó tippeket nyújt.

Kitérünk a szűk keresztmetszetekre, a valóban működő kiegészítőkre, meglepő módon korlátozhatod izomnövekedésedet, és mit kell tenned maximalizálja az izomépítést.

Készen állok az izom maximalizálására »

Szerezd meg az ingyenes izomépítő mini tanfolyamot

Írja be az e-mail címét, hogy megkapja az izomépítésről szóló ingyenes mini tanfolyamunkat.

Független és elfogulatlan megközelítésünket annak kiderítésére, hogy mi működik (és mi az idő és pénzpazarlás), 100% -ban a tudomány támogatja. Vértezze fel magát azzal a tudással, amelyre szüksége van a helyes döntések meghozatalához az izomgyarapodás maximalizálása érdekében.

Ajánlott adagolás, aktív mennyiségek, egyéb részletek

Normál napi adag: 2–5 g.

Míg a béta-alanin az edzés előtti halmok népszerű összetevője, a kiegészítés valójában nem időzítéstől függ.

Nagy dózisú béta-alanin paresztéziának nevezett bizsergést okozhat. Ezt az ártalmatlan mellékhatást el lehet kerülni idõben felszabaduló készítmény alkalmazásával vagy kisebb adagok (0,8–1 g) bevételével naponta többször.

Könnyen figyelemmel kísérheti a táplálkozási kutatásokat

Legyen egy Examine.com tag, hogy hozzáférjen a legújabb kutatásokhoz. 150+ tanulmány havonta 25 különböző kategóriában foglalta össze.

A taggá válás feloldja a 400+ táplálékkiegészítőt és azok 600+ egészségügyi eredményre gyakorolt hatását vizsgáló adatbázisunkat is.

Az emberi hatásmátrix összefoglalja az emberi vizsgálatokat, hogy megmondja, milyen hatással van a béta-alanin a szervezetére, mennyi bizonyíték van rá, és mennyire erősek ezek a hatások.

A bizonyítékok fokozata [jelmagyarázat]

	Robusztus kutatás ismételt kettős-vak klinikai vizsgálatokkal
	Több olyan vizsgálat, ahol legalább kettő kettős-vak és placebo-kontrollos
	Egyetlen kettős-vak vizsgálat vagy több kohorszos vizsgálat
	Csak ellenőrizetlen vagy megfigyelési vizsgálatok

A megfontolásból kizárt tanulmányok

Legyen egy Vizsgált személyre szabott tag, hogy hozzáférjen a legfrissebb táplálkozási kutatásokhoz, amelyek több mint 400 étrend-kiegészítőről származnak, több mint 600 különböző egészségügyi cél, eredmény, feltétel és így tovább. Az Önre szabott információk, havonta frissülnek.

Bónusz: oldja fel a Human Effect Matrix kiegészítését és az összes egészségügyi témát az Examine.com oldalon.

A formája

Elsődleges funkció:

Más néven

b-alanin, β-alanin, karnozin prekurzor

Ne keverje össze

Jól megy

Ha a felesleget akutan vesszük, ártalmatlan bizsergés (paresztézia) következik be.

Unod már az összes félretájékoztatást, amelyet a kiegészítő cégek nyomnak?

A táplálkozási kutatáson alapuló ingyenes izomépítő tanfolyamot dolgoztunk ki, amely segít megérteni, hogyan lehet jobban felépíteni az izmokat. Tanulni valamiről:

Milyen kiegészítők működnek
Milyen kiegészítők pazarolják az időt és a pénzt
Hogyan zavarhatják az antioxidánsok az izomnövekedést
Hogyan lehet maximalizálni az izomnövekedést

Szerezd meg az ingyenes izomépítő mini tanfolyamot

Az Examine.com egy független oktatási szervezet, amely táplálkozási információkat kutat.

Független és elfogulatlan megközelítésünket annak kiderítésére, hogy mi működik (és mi az idő és pénzpazarlás), 100% -ban a tudomány támogatja.

Vértezze fel magát azzal a tudással, amelyre szüksége van a helyes döntések meghozatalához az izomgyarapodás maximalizálása érdekében.

1 Források és felépítés

1.1 Források

1.2 Szintézis _De Novo_

1.3. Karnozin állapota (hiány, többlet)

1.4 Szerkezet és a kapcsolódó struktúrák

2 Farmakológia

2.1 Kiegészítés

2.2 Terjesztés

2.3 Kiküszöbölés

3 Hosszú élettartam és öregedés

3.1 Mechanizmusok

3.2 Beavatkozások

4 Neurológia

4.1 Mechanizmusok

4.2 Neurotranszmitterek

4.3 Beavatkozások

4.4 Krónikus fáradtság

5 Testmozgás és teljesítmény

5.1 Mechanizmusok

5.2 Idegi funkció

5.3 Teljesítmény

5.4 Anaerob testgyakorlás

6 Kölcsönhatások a test összetételével

6.1 Interakciók a testmozgással

7 Kölcsönhatások a hormonokkal

7.1 Tesztoszteron

7,2 kortizol

7.3 Növekedési hormon

8 Tápanyag-tápanyag kölcsönhatások

8.1 Taurin

8.2 Kreatin

8.3. Nátrium-bikarbonát

9 Biztonság, toxicitás és mellékhatások

9.1 Parasztézia

9.2 Taurin-hiány

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Ezen az oldalon 136 referencia található. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide a Beta-Alanine kutatási információk és referenciák teljes készletének megtekintéséhez.