Áttekintés: The Bender Ball

A Bender Ball: Mi ez

A Bender Ball, amint sok késő esti infomobilban látható, egy 9 hüvelykes felfújható műanyag testlabda, amelyet különféle hasi és Pilates típusú gyakorlatok végrehajtására használnak. A labda a Bender Method fitnesz rendszer része, amelyet Leslee Bender edző fejlesztett ki.

edzést

A Bender Ball webhely szerint a labda azáltal, hogy nagyobb mozgástartományt ad az edzés során, olyan hasi edzést nyújt, amely akár 408% -kal hatékonyabb, mint a szokásos ropogás. A weboldal azt is elmondja, hogy a puha, rugalmas Bender labda nagyobb intenzitású edzést eredményez, mint amit a nagy testlabdákkal el lehet érni.

A labdát megrendelheti a Bender Ball weboldalról 12,98 dollárért (plusz 7,93 dollár szállítás). Az ár tartalmazza a Bender Ball-ot, a Bender Method Manual-t és egy DVD-t/videót, amely két Bender Method-edzést tartalmaz: A Bender Method of Core Training, valamint a Buns & Combs.

De ne feledje, hogy amikor megrendel, akkor abban is vállalja, hogy havonta két további edzés DVD-t/videót vásárol havi 19,99 dolláros plusz 6,99 dolláros szállítási díj ellenében. Ez meglepetés lehet, amikor további havi díjakat lát a hitelkártya-számláján. Ha nem akarja a további edzéseket, akkor fel kell hívnia az ügyfélszolgálatot, hogy törölje a rendelés ezen részét.

Körülbelül öt hétbe telt, mire a bál megérkezett. Időközben többször kellett felhívnunk, hogy megpróbáljuk kiegyenesíteni a sorrendet.

Folytatás

A Bender Ball: Hogyan kell használni

A labdához kapott DVD tartalmaz utasításokat a labda felfújásáról, az edzés technikájáról, a labda elhelyezéséről és a légzésről. A Bender Ball használatához a testgyakorló a hát alsó részébe, a csípő alá vagy a térd közé helyezi, a gyakorlattól függően.

A DVD lényegében egy oktatóanyag arról, hogyan kell az alapgyakorlatokat a labdával elvégezni, szemben az edzésvideóval, amelyet minden nap követne. A testmozgás gyakoriságáról, intenzitásáról vagy időtartamáról nincs információ.

Az alapvető edzésrészen Leslee Bender az edzések három szintjét mutatja be. Az 1. szinten, amely körülbelül 3 percig tart, alapvető ropogásokat mutat be a labdával. A 2. szint (kb. 6 perc) további ab gyakorlatokat tartalmaz. A 3. szinten (kb. 6 perc) Bender számos Pilates gyakorlatot ad hozzá. Minden egyes szintnél a gyakorlatok intenzívebbé válnak.

A videó 23 perces zsemle és comb része tartalmaz egy bevezetőt, bemelegítést és gyakorlatokat a farizom, a combhajlítás, valamint a belső és külső comb számára. A videó nyújtási gyakorlatokkal zárul.

A Bender végig kiváló utasításokat és bemutatókat nyújt az egyes gyakorlatok végrehajtásáról.

A Bender Ball: amit találtunk

A Bender Ball webhely nem magyarázza el, hogyan jutott az információhoz, miszerint a Bender Ball edzés 408% -kal hatékonyabb, mint a szokásos crunchek. Áttekintettük az irodalmat, és megtaláltuk a tanulmányt, amelyet idézünk Journal of Applied Research: a klinikai és kísérleti terápiákban.

A kutatók összehasonlították a hasizomgyakorlatok során az alapvető izomaktivitást egy 7 hüvelykes mini stabilitási labda, a nagyobb svájci labda és a hagyományos padlótörések segítségével. A tanulmány kimutatta, hogy az edzés közbeni mozgástartomány nagy változást hozott az ab aktivitásban.

Megállapította, hogy a rendszeres padlótörések csak körülbelül 2/3-os annyi izommunkát igényelnek, mint a svájci labdán végzett gyakorlatok. A minilabdával a testmozgók izomaktivitása 1/2-től 4-szer nagyobb mértékben változott, mint a padló ropogása - az általuk alkalmazott mozgástartománytól függően. Az ab izomaktivitás növelésének kulcsa az volt, hogy a mozgástartományt 50-ről 90 fokra növeljék - állapította meg a tanulmány.

Folytatás

Az Auburn University-Montgomery Humán Teljesítmény Laboratóriumában elvégeztük a hasizom aktivitás összehasonlítását a Bender Ball és más típusú ab gyakorlatokkal. Az izomaktivitás mérésére elektródákat helyeztek az alanyok ab izmaira. Ezután a gyakorlók ab ropogást végeztek a Bender Ball, a szokásos padlóburkolat, a kerékpáros gyakorlat segítségével, ropogtak egy nagy testlabdán, ropogtak egy kerek, 4 hüvelyk átmérőjű habszivacson, és ropogtak egy szokásos 9 hüvelykes játszótéren. labda.

Míg az összes eszköz jobb hasizomtornát adott, mint a szokásos padlógörcs vagy kerékpáros gyakorlat, a hasizom aktivitásában alig volt különbség a Bender labda és a nagy labda, a játszótér labda vagy a henger között.

Eredményeink szerint a labda nem nyújtott olyan edzést, amely akár 408% -kal hatékonyabb, mint a közönséges ropogás. Valójában az izomaktivitás nagyon hasonló volt az egyes készülékek között. A különféle golyók és a habgörgő azonban körülbelül kétszeresére növelték az izomaktivitást, mint a szokásos ropogásoknál.

A Bender Ball marketing anyagai szerint a felhasználók gyorsan eredményeket érnek el, de nem nyújtanak be dokumentációt arról, hogy milyen eredményekre számíthatnak. Ezen állítások igazolására csak személyes ajánlásokat használnak.

A hajlító labda: A lényeg

Megtaláltuk, hogy a labda könnyen használható és megfelelő a legtöbb ember számára, bár nem teszteltük elhízott vagy fizikai korlátokkal küzdő emberekkel.

Bár a Bender labda hatékony eszköz lehet a hasi edzéshez, nem hatékonyabb, mint habgörgővel, nagy testlabdával vagy egy kis játszótérlabdával gyakorolni. Ezenkívül a teljes test edzéséhez további gyakorlatokat kell hozzáadnia. 3-6 perces ab edzéssel nem számíthat nagyobb súly- vagy megjelenési változásokra.

A videók azonban jó oktatási eszközök. Ha online megrendeli a Bender Ball-t, győződjön meg arról, hogy ismeri az árképzési, számlázási és ügyfélszolgálati kérdéseket. Ha nem körültekintő, akkor további díjak kerülhetnek a hitelkártyájára.

Ha további információkra van szüksége a testlabda kiválasztásával kapcsolatban, az American College of Sports Medicine weboldala (ascm.org) kínál egy brosúrát, A stabilitási labda kiválasztása és hatékony használata.

Folytatás

Mike Esco, PhD, CSCS, HFI és Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, hozzájárult a cikkhez.

Henry N. Williford, EdD, FACSM, az Auburn Montgomery Humán Teljesítmény Laboratóriumának igazgatója. Mike Esco, PhD, CSCS, HFI és Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, az Auburn Montgomery létesítményének kutatói és oktatói. Véleményeik és következtetéseik a sajátjuk.