Az anya étrendje befolyásolja-e a baba méretét? 6 dolog, amit tudnod kell

Kettőnek eszel, legyen még egy!

Mmm, esetleg egy kisebb adag? Nem akarsz nagy babát.

A hasad kicsinek tűnik. Van még egy adag. Nem akarsz sovány babát!

Tényleg nem szabad enni azt a hamburgert. Mit szólnál inkább egy salátához?

A barátok, sőt az idegenek végtelen tanácsai miatt az anya elgondolkodhat azon, hogy vajon mi kontrollja van a babája méretével szemben, ha van ilyen.

Az étrend befolyásolja-e, hogy mekkora vagy kicsi lesz a baba? Ehet-e többet, hogy segítsen a babának összeszedni a méh bizonyos súlyát? A fogyókúra megtartja-e a babád kicsi és könnyebb lesz a szülés?

A kifejlett csecsemő átlagos súlya körülbelül 2500-3800g (5 font 8 oz - 8 font 8oz). Az 5000 g feletti babát általában nagynak tekintik. Fontos azonban megjegyezni, hogy a „nagy” csecsemő nem jelenti automatikusan az egészségtelen csecsemőt; sem születési szövődményeket nem jelent.

Bár az étrend befolyásolhatja a baba egészségét, sőt a méretét is, előfordulhat, hogy ez nem a te gondolkodásod szerint alakul.

Az elfogyasztott termékek minősége, nem csak mennyisége, hatással lehet a baba méretére, de hatással lehet az anyagcseréjére és az egészségére - akár felnőttkorban is.

Itt van 6 dolog, amit tudnia kell az étrendjéről és annak hatásáról a baba méretére:

# 1: Számos tényező befolyásolja a baba méretét

Az anya étrendje bizonyosan képes befolyásolni a baba méretét. Van azonban sok más tényező, többek között:

Genetika: az anyától és az apától származó gének meghatározhatják a csecsemő méretét
Meglévő orvosikörülmények, például vérszegénység, cukorbetegség, szívbetegség stb
Anyai életkor: a 35 évesnél idősebb anyák nagyobb kockázatot jelentenek egy nagyobb csecsemőre, valószínűleg az életkorunk során gyakoribb egészségügyi állapotok miatt, nem csak az anya életkora miatt. A tizenéveseket jobban veszélyeztetik a kisebb csecsemők
A terhesség előtti súly: az alacsony testsúlyú anyáknál megnő a kisebb baba kockázata, míg a magasabb BMI-vel rendelkező anyáknál nagyobb a baba

# 2: Nem kell kettőért enni

Bár van egy másik emberi lény a fedélzeten, nem kell enni, mintha egy második felnőttért evett volna. Testfelépítéstől és aktivitási szinttől függően a legtöbb felnőttnek napi körülbelül 1400-2200 kalóriára van szüksége.

Összességében naponta átlagosan csak 300 extra kalóriára van szüksége terhesség alatt, ami megközelítőleg közepes avokádó.

Az Ön igényei azonban a terhesség különböző szakaszaitól függően változnak:

Az első trimeszterben nem igazán kell sokat növelnie a kalóriabevitelt, ha egyáltalán. Ez azonban a tökéletes alkalom a megfelelő táplálkozási döntések meghozatalára
A második trimeszterben körülbelül 300-350 extra kalóriára van szüksége naponta
A harmadik trimeszterben körülbelül 450-500 további kalóriára van szüksége naponta

Bár soknak tűnhet, 300-500 extra kalória bevitele meglehetősen könnyen elérhető. A terhesség alatt fontos enni az éhségig, de az egészséges ételválasztás azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasztasz a jóllakáshoz, miközben nem fogyasztasz túl sok kalóriát.

Ha reggelire elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor teljesebbé, hosszabb ideig érezheti magát. Lásd cikkünket, amely 13 egészséges és tartalmas reggelire vonatkozó ötletet tartalmaz. Milyen ételekkel kezdi a napját, az szabályozza a napi vércukorszintet.

# 3: Az ellenőrizetlen vércukorszint növelheti a baba súlyát

Ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, nagyobb a nagyobb baba születésének kockázata. Szoros együttműködés az endokrinológussal, és ha szükséges, az anyai magzati gyógyszer orvosával, segít abban, hogy Ön és a baba egészséges maradjon a terhesség alatt.

A terhességi cukorbetegséget (GD) és a 2-es típusú cukorbetegséget gyakran elég jól kezelik étrenddel és életmóddal. Ha jó glükózszintet tart fenn, a nagybaba kockázata jelentősen csökken. A terhességi vagy 2-es típusú cukorbetegség okozta nagyobb baba kockázata általában a magas vércukorszinttel jár.

Ha egészséges BMI mellett kezdi a terhességet, aktív marad és egészséges, teljes ételekből álló étrendet fogyaszt, akkor csökken a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata. Valójában egy tanulmány szerint az egészséges táplálkozás és a testmozgás 83% -kal csökkentette a GD kialakulásának kockázatát.

Ha egészséges döntéseket hoz terhesség alatt, GD diagnózissal vagy anélkül, akkor az ellenőrizetlen cukor következtében a nagyobb baba kockázata jelentősen csökken.

Ha a kettős étkezés gondolkodásmódját használja, és úgy látja, hogy a terhesség lehetőséget kínál arra, hogy bármit is fogyasszon, negatívan befolyásolhatja a baba egészségét és méretét.

# 4: A méhen belüli növekedés korlátozása (IUGR) és kicsi a terhesség korához (SGA) általában nem kapcsolódik az étrendhez

Ha diagnózist kapott, vagy az IUGR miatt figyelik, akkor feltételezheti, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása növelheti a baba súlyát. Bár az alultápláltság vagy az alacsony súly alkalmanként alacsony születési súlyhoz vezethet, általában az IUGR más szövődmények eredménye.

Ha a terhesség előtt alacsony a súlya, akkor ajánlott 12,5-18 kg-ot híznia, szemben az átlagos testsúlyúak számára ajánlott 11,5-13,5 kg-mal (25-30 lbs). Jellemzően, függetlenül az anya súlygyarapodásától, a baba megfelelően növekszik és fejlődik.

Van néhány olyan helyzet, amikor az anya étrendje valóban befolyásolhatja az IUGR-t:

Ellenőrizetlen hyperemesis gravidarum (HG), amely krónikus dehidrációhoz és alultápláltsághoz vezet
Alacsony súlyú anya, aki táplálkozás megszerzéséért és/vagy felszívódásáért küzd (valószínűleg a terhesség alatti Crohn fellángolása miatt)
Tini anya, akinek nincs elegendő táplálékfogyasztása
Dohányzás, alkohol vagy drogfogyasztás
Nem kezelt étkezési rendellenességek

Az IUGR legtöbb esete nem kapcsolódik az anyai étrendhez. A kromoszóma probléma, a véralvadási rendellenességek, a placenta szövődményei (previa, accreta stb.) És a köldök rendellenességei az IUGR gyakoribb okai, és nem befolyásolja őket az anyai étrend.

Ha az anyasági gondozója úgy véli, hogy az étrend negatívan befolyásolhatja a baba növekedését, akkor is fontos egészséges döntéseket hozni. Az extra szénhidrátok és a magasan feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételek segíthetnek az anyának a hízásban, de hiányoznak a magzat fejlődéséhez és az anya egészségéhez létfontosságú tápanyagok.

Ha azt tanácsolják, hogy növelje a kalóriabevitelt, néhány egészséges lehetőség a következő:

Diófélék és vaj (hozzáadott cukor nélkül)
Avokádó
Hal
Egészséges olajok, például olíva és kókusz
Magas fehérjetartalmú, kevés feldolgozott étel

# 5: Az anyai étrend befolyásolja a baba egészségét és az anyagcserét az élet egészében

Semmiféle nyomást vagy sértést nem terveznek. Ne feledje, hogy a születési súly - magas vagy alacsony - nem mindig jelzi a csecsemő jelenlegi vagy jövőbeli egészségét. Néhány csecsemő egyszerűen nagyobb genetikai összetétele miatt, de még mindig tökéletesen egészséges; ugyanez vonatkozik a kisebb csecsemőkre is. Ugyanakkor az átlagos születési súly sem jelenti automatikusan az egészséget.

A nagyobb baba jellemzően akkor válik problémává, ha a méret a kontrollálatlan vércukorszinthez kapcsolódik, és a baba nagyobb lett, mint a természet szánták. Az egészséges testsúlyú baba fejlődése során még mindig tapasztalhatja az anyai étrend hatásait.

A rossz anyai étrend valójában változásokat okozhat a DNS-ben, ami befolyásolja az anyagcsere működését. Ha egészséges méretű vagy és még mindig küzdesz az inzulinrezisztenciával, ez lehet az oka.

Ha Ön és a baba egészséges méretű, de étrendje sok magasan feldolgozott szénhidrátot tartalmaz (kenyér, gabonafélék, tészta, cukor stb.), Ez befolyásolhatja az anyagcserét.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az anyai étrend befolyásolja a csecsemő immunrendszerének programozását, amely meghatározza az általános immunfunkciót élete során.

Nagyszerű tipp az élelmiszerboltok vásárlásakor, ha ellenőrizzük az élelmiszerek és italok tápértékjelzőjén található cukortartalmat. Az Egészségügyi Világszervezet napi 7 teázót ajánl az egészségügyi előnyökhöz. Egy teáskanál körülbelül 4 gramm cukrot tartalmaz. Tehát, ha 16 gramm cukorral készült joghurtot vásárol, akkor ez egy teáskanálnyi cukor egy mozdulattal. Ez egy szemnyitó gyakorlat!

# 6: Az anyai súlygyarapodás befolyásolhatja a baba méretét

Az alacsony súlygyarapodás a fejlett országok többségében nem olyan általános probléma. Még az alacsony költségvetésű nők is elegendő kalóriához jutnak, különösen olyan táplálkozási programok révén, mint a Nők, Csecsemők és Gyermekek (WIC), amelyek tápláló táplálékkal szolgálnak az Egyesült Államokban lévő terhes és szoptató nők számára. A HG-ben szenvedő és a súlygyarapodásért küzdő nők gyakran egészséges születési súlyú babákkal rendelkeznek.

Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy az anya magas súlygyarapodása nagyobb babákhoz kapcsolódik. A 24 kg-nál (53 fontnál) nagyobb testsúlyú nőknek nagyobb volt a csecsemőjük, mint a 8-10 kg-ot meghaladó nőknél, függetlenül más tényezőktől.

Tanulmányok azt is megállapítják, hogy az anyák nagyobb súlygyarapodása nemcsak a csecsemők születési súlyával, hanem a jövőbeli egészségükkel és az elhízás kockázatával is összefügg.

Mit jelent mindez a csecsemő méretéhez?

Az anya terhesség alatti étrendje határozottan befolyásolja a baba egészségét, és bizonyos helyzetekben meghatározhatja a baba súlyát. Nem szükséges kalóriákat számolni, vagy megszállottnak lenni a mérleg felett. Ami fontos, hogy megpróbáljon egészséges táplálkozási döntéseket hozni és aktív maradjon. Valójában az Ön számára legjobb élelmiszerek közül sokan nem tartalmaznak táplálkozási információkat tartalmazó címkét a csomagon, mert ezek feldolgozatlan, teljes ételek.

Ha a szülésznője vagy orvosa aggódik az anya alacsony súlygyarapodásával vagy alultápláltságával kapcsolatos túl sok súlygyarapodás, terhességi cukorbetegség vagy IUGR miatt, akkor érdemes olyan táplálkozási szakemberrel dolgozni, aki ismeri a terhességi étrend szükségleteit.

Az egészséges zsírok és fehérjék fogyasztása, a feldolgozott szénhidrátok korlátozása és az aktív aktivitás javíthatja az egészségét, és pozitív hatással lehet a baba születési súlyára és a jövőbeni egészségére.