MarshallBrain.com

Itt van az eddigi történetem a dukani étrendről:

hajózási

  • Körülbelül két hete írtam egy Dukan Diet cikket, amelynek címe: Hogyan működik a Dukan Diet - A francia étrend, amely állítólag véget vet az elhízási járványnak.
  • A múlt héten befejeztem egy ötnapos Dukan-étrend támadási fázist, ahol nem eszel mást, csak alacsony zsírtartalmú fehérjét, és 6,6 kilót fogyott.
  • Ezen a héten kezdtem el a Dukan diéta 2. fázisát, más néven „Hajózási fázist”. Ha Ön Dukan-diétát folytat, akkor ebben a szakaszban lesz, amíg meg nem éri a megcélzott súlyt. Csak fehérjetartalmú napokból áll, felváltva fehérje + zöldségnapokkal, az itt leírtak szerint.

Íme a beszámolóm arról, hogyan telt a „körutazási szakasz” első öt napja. Az alján egy menü szerepel, amely pontosan megmutatja, mit ettem a 10. napon (tiszta fehérjés napon), így láthatja, hogy néz ki számomra a Dukan Diet menü.

7. nap -
- 0,4 kilót fogytam, amikor ma reggel a mérlegre kerültem.
- A nap elég eseménytelenül telt. Egyik étkezéskor egy étteremben ettem, és egy salátát grillezett csirkével készítettem, oldalra öltözve. Tehát, mivel tegnap és ma zöldségeket ettem, azt hiszem, hivatalosan fehérje + zöldségfélék területén vagyok.
- Tiszta fehérje a nap hátralévő részében.

8. nap -
- Ma reggel még egy fontot zuhantam, így a teljes összeg most 8,0 font.
- Ma nem ettem mást, csak fehérjét, zabkorpát és vizet. A fehérjeforrásaim jelenleg a csirke és a hal, valamint az alacsony zsírtartalmú ebédhús, amikor uzsonnára van szükségem. De Leigh pizzát főzött a gyerekeknek vacsorára. Hú, szeretnék pizzát enni. Komoly küzdelem volt, hogy ellenálljon a pizza traktornyalábjának.
- Észreveszem, hogy egy ma felvett nadrágnak, amely két hete szoros lett volna, most nagyon kell egy öv, hogy jól érezze magát.

10. nap -
- Lefogyott 0,4 font, amikor ma reggel skálán voltam, kilenc nap alatt összesen 9,0 fontot. Úgy tűnik, hogy a tegnap elvégzett gyakorlat (kerékpározás, séta a gyerekekkel és általános udvari munka) nem gyakorolt ​​különösebb hatást a súlyomra.

Tipikus menü csak fehérjetartalmú napra -
Egy barátom felhívott a hétvégén, és megkérdezte, mit eszek egy tipikus napon, ezért ma nyomon követtem, és itt van egy teljes beszámoló mindarról, amit ma ettem:

  1. Reggeli - 6 uncia (170 gramm) Tilapia filé (ez a súly főzés után). Fagyasztott Tilapia filét vásárolhatok a BJ-nél, 3,85 dollár fontért.
  2. Snack - 90 gramm alacsony zsírtartalmú ebédhús
  3. Ebéd - 8 uncia (227 gramm) grillezett csirkemell.
  4. Ebéd - 96 gramm 3,4 uncia (Tilapia) filé
  5. Snack - 3 uncia (85 gramm) zsírszegény ebédhús
  6. Snack - 3 uncia (85 gramm) zsírszegény ebédhús
  7. Vacsora - 12 uncia csirkemell indiai curry szószban főzve
  8. Zabkorpa - Az előírt mennyiség a Dukan Diet cikkéből.

Tehát hány kalória? A Tilapia 36 kalóriát tartalmaz unciánként, ez tehát 338 kalória. Az ebéd húscsomagja szerint 54 gramm 60 kalóriát tartalmaz, összesen 317 kalóriát. A csirkemell unciánként 46 kalóriát tartalmaz, összesen 920 kalóriát. Tehát a teljes összeg 1575 kalória, csak fehérje (plusz zabkorpa és víz) a napra. De napközben soha nem éreztem magam éhesnek, soha nem voltak semmiféle nyomasztó éhségérzetem, és ha mégis, akkor ennék több fehérjét. A semmi másban, csak a fehérjében határozottan van valami, ami jelentősen csökkenti az étvágyat, legalábbis számomra.

11. nap -
- A reggeli skálán 0,4 kilót fogytam. A teljes fogyásom 10 nap után a Dukan-diétán 9,4 font. Öt nap a Cruise fázisban eltelt teljes fogyásom 2,8 font.

Az elmúlt héten megismerkedtem egy férfival, aki 50 kilót fogyott a South Beach-i diéta miatt. Találkoztam egy másik férfival, aki 25 kilót fogyott azzal, hogy minden este három órán át edzett egy otthoni edzőteremben (súlyok, szobakerékpár, ab gép, futópad), miközben DVD-filmeket nézett. Találkoztam egy másikkal, aki alkoholt fogyasztott, elkezdett edzőterembe járni egy edzővel, hogy lökje, és jelentősen korlátozta a kalóriabevitelét. 60 éves korában sokat fogyott és remekül mutat. A lényeg az, hogy SOK különféle módon lehet fogyni. Minden fogyni vágyó embernek meg kell találnia valamit a működési lehetőségek tengeréből.

Úgy tűnik, hogy a Dukan-étrend azért működik számomra, mert bármilyen okból az agyam képes tiszteletben tartani és betartani a csak fehérjét tartalmazó szabályt, és mivel soha nem vagyok éhes. Megehetem az összes kívánt fehérjét. Úgy tűnik azonban, hogy a csak fehérjét tartalmazó megközelítés számottevően csökkentette a vágyakat és az éhségérzetet, ezért sokkal kevesebbet tudok enni, mint amennyit a Dukan-diéta megkezdése előtt ettem volna. Nem tudom, hogy mindenki számára így működik-e, de nekem ez így működött.

A The Dukan Diet Calculator szerint 2010. szeptember 1-ig a körutazási szakaszban kell maradnom, a fehérje és a fehérje és a zöldség napjait váltogatva. Ez körülbelül 120 nap a körutazás fázisában. Időszakos frissítésekkel jelentkezem, vagy nyugodtan tegyél fel kérdéseket a megjegyzésekben, ha vannak ilyenek.