Banán tea alváshoz, receptek és egyéb előnyök

által John Staughton (BASc, BFA) utoljára frissítve - 2020. július 10 Vanessa Voltolina (MS, RD) ✓ Bizonyítékokon alapuló

A banántea két nem kapcsolódó kulináris cikk kombinációjának tűnhet, de meglepően finom. Nemrégiben alvássegítő szerként népszerűvé vált. Sokan úgy vélik, hogy a lefekvés előtt vett banántea segíthet az idegek megnyugtatásában és az alvás elősegítésében. Tele van más előnyökkel, mint például a hangulat javítása, a szív egészségének javítása és a fogyás kezelése.

Gyakran a héjjal együtt készülve a banánhéj tea még erősebb. A banán tápanyagban gazdag héját használja, ezáltal erősebbé és csökkentve a hulladékmennyiséget. Tudjon meg többet arról, hogyan segíthet jobban aludni, hogyan készítheti el és milyen egyéb előnyökkel jár.

Mi az a banán tea?

A banántea banángyümölcsből készül, amely Ausztráliában és a Csendes-óceán déli területein honos. A leggyakoribb fajok a Musa balbisiana és a Musa acuminata, amelyek világszerte termelődnek, nevezetesen a Karib-tengeren, valamint Közép- és Dél-Amerikában.

A banántea akár hámozott banánból, akár a héjból készül. Egy banánhéjú teában a héja megmarad, miközben főzi ezt az egyedülálló italt. A banánhéjat általában szemétként dobják ki, de valójában sűrű tápanyag-koncentrációt tartalmaznak, beleértve a káliumot és az élelmi rostokat. Bár valószínűtlennek tűnik, hogy az emberek hamarosan egész banánt kezdjenek el fogyasztani, beleértve a héjat is, a banánhéjú tea kezd egyre népszerűbbé válni. Az egészségügyi előnyök nagy része többek között a pektin, a B6-vitamin, a B12-vitamin, a C-vitamin, a kálium, a mangán és a magnézium miatt következik be.

Banán tea táplálkozás

A banán teát káliumban, B6-vitaminban, mangánban és magnéziumban gazdagnak tekintik. Az USDA szerint egy közepes méretű, főtt érett banán 293 mg káliumot, 0,3 mg B6-vitamint és 24,6 mg magnéziumot tartalmaz. Ezek az adatok azonban az elkészítés módjától függően nagyban változhatnak.

A banán tea előnyei

A népgyógyászatban a banán tea fogyasztása erősen ajánlott azoknak az embereknek, akiknek alvászavarai vannak, depresszió, krónikus szorongás, alacsony immunitás, magas vérnyomás, elhízás, gyulladásos problémák, többek között.

Egy csésze banán tea javíthatja az alvást. Fotó: Shutterstock

Pihentető alvás

A banántea magas triptofán-, szerotonin- és dopaminszintjét az alvásszint javulásával, az álmatlanság csökkenésével és általában a pihentetőbb és zavartalanabb alvással lehet összefüggésben. Ezek a vegyi anyagok nem találhatók magas koncentrációban magában a gyümölcsben, de mindenképpen jelen vannak a héjában. Minél tovább áztatja az egész banánhéjat és gyümölcsöt - annál több ilyen tápanyag kerül az italba.

Ha lefekvés előtt élvez egy csésze banánhéj teát, csökkentheti stressz hormonjait, és egészséges, pihentető és zavartalan alvást vált ki. Bár a kettőt közvetlenül összekapcsoló kutatások hiányoznak, egy tanulmány megállapította, hogy a funkcionális ételek segíthetnek az alvás javításában. A banán sok ilyen elemet tartalmaz, beleértve a káliumot és a triptofánt.

Az ilyen teákról olvassa el a 7 legjobb teát egy jó éjszakai alváshoz című cikkünkben.

Szabályozza a vérnyomást

A banántea talán leginkább a káliumtartalmáról ismert, amely elősegíti a szív egészségét és csökkentheti a vérnyomását. Vazodilatátorként a kálium nemcsak szabályozza a folyadék egyensúlyát a testben, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri terhelést is azáltal, hogy enyhíti az artériák és az erek feszültségét.

Javítja a hangulatot

A banánteaban található dopamin és szerotonin szintén segítenek a hormonszint szabályozásában és a hangulat fokozásában, mivel ezek a jó közérzetű neurotranszmitterek. A banán tea hozzáadása étrendjéhez hatékony természetes, egészséges gyógymód lehet a hangulat fokozására.

Javítja a csontsűrűséget

A banánteában nagyon sokféle ásványi anyag található, beleértve a mangánt és a magnéziumot, amelyek mind hozzájárulnak a csont ásványi sűrűségének javításához. Ezeknek az esszenciális vitaminoknak és ásványi anyagoknak a banánteából és más ételekből történő megfelelő bevitele kiegyensúlyozott étrendben elősegítheti az osteoporosis lassulását vagy teljes megelőzését.

Segédanyagok az emésztésben

A kálium és a magnézium egyaránt optimalizálja a simaizom működését, ami fontos az emésztőrendszerben. Ez elősegítheti a bélmozgást szabályozó perisztaltikus mozgás stimulálását, ezáltal megakadályozva a székrekedést, a puffadást és a görcsöket, miközben javítja a tápanyagok felvételét is.

Fedezzen fel további lehetőségeket a 7 csodálatos tea az emésztéshez választékunkkal.

A banántea akár hámozott banánból, akár a héjból készül.

Fokozza az immunrendszert

A banánban található C-vitamin és A-vitamin hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Mindkét vitamin antioxidánsként működik. Az aszkorbinsav (C-vitamin) serkenti a fehérvérsejtek termelését, az A-vitamin közvetlenül kapcsolódik a retina oxidatív stresszének megelőzéséhez, a makula degenerációhoz és a szürkehályog kialakulásához.

Fenntartja a fogyást

A közhiedelemmel ellentétben a banán valóban jó a súlykontrollhoz. A banánokban gazdag oldható és oldhatatlan rostok találhatók, e kétféle rostról ismert, hogy lassítja az emésztést, elnyomja az étvágyat, fellendíti az anyagcserét. A bennük lévő triptofánnak, dopaminnak és szerotoninnak köszönhetően jóllakottnak érezheti magát. A Penn Medicine cikke szerint a kiegyensúlyozott étrend a kulcs a fogyás hosszú távú fenntartásához. A banán természetes cukrainak, rostjainak és egyéb táplálkozási előnyeinek beépítése nagyon hasznos lehet egy ilyen étrend megtervezésében.

Más ilyen teák esetében olvassa el cikkünket a 9 legjobb fogyókúrás teáról.

Hogyan készítsünk banán teát?

A banántea otthon nagyon könnyen elkészíthető. Csak organikus banánra, forró vízre és édesítőszerre van szüksége, például mézre vagy fahéjra.