7 meglepő módon roncsolja a testét, amikor nem száll le a fenekéről

Ráadásul a legegyszerűbb dolog, amellyel visszatérhet a pályára

Az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz a testeddel, az, hogy semmit sem csinálsz: A fenekeden parkolva ülni ugyanolyan veszélyes lehet, mint elhízni - derül ki a Cambridge-i Egyetem tanulmányából.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint globálisan minden negyedik felnőtt nem mozog eléggé. Még akkor is, ha aktív embernek gondolja magát, lehet, hogy éppen annyi időt tölt a tévé előtt, amikor éppen nem az edzőteremben van, hogy az egészségét veszélyeztesse.

Ráadásul az ülve maradás hatása messze meghaladja azt, amit gondolhat. Persze az ülő magatartásod károsíthatja a szívedet és meghízhat, de felelős lehet néhány meglepőbb hatásért is.

A mozgásszegény élet 7 ilyen baljós mellékhatása viszketni fog, ha kiugrik a helyéről. Olvasson tovább, és tudjon meg többet - és fedezze fel a legegyszerűbb dolgot, amelyet most megtehet a károk megtérítésére.

Rosszul érzem magam? Hibás a széked: Több mint 3300 kormányzati alkalmazott felmérése után ausztrál kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi 6 óránál többet ültek a munkahelyükön, 90 százalékkal nagyobb valószínűséggel éreznek mérsékelt pszichés szorongást - például idegesnek, nyugtalannak, kilátástalannak vagy akár fáradtnak érzik magukat - mint azok a férfiak, akik napi kevesebb, mint 3 órát ültek.

Ráadásul a mozgásszegénység más típusai - például a tévézés vagy az elektronikus játékok - növelhetik a szorongás kockázatát - derül ki a BMC Public Health című, kilenc tanulmány nemrégiben készült metaanalíziséből. Ennek az lehet az oka, hogy ha ezekre a időtöltésekre fordítja az idejét, valószínűleg nem felel meg elegendő fizikai aktivitásnak - állítják a kutatók. (Itt van 7 dolog, ami rombolja a hangulatot.)

És ez fontos, mivel a testmozgásnak hangulatjavító előnyei vannak. Amikor izzad, akkor a Mayo Klinika szerint a teste jóindulatú hormonokat termel, amelyeket endorfinoknak neveznek. Sőt, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kardio ugyanolyan hatékonyan javíthatja a hangulatot, mint az előírt antidepresszánsok.

Túl elfoglalt az ebédszünetben járáshoz? Nézze meg ezt a gyors edzést, amelyet közvetlenül az asztalán végezhet. A tested és az elméd meg fogja köszönni.

Egy 43 különböző vizsgálat német metaanalízise, amelyen több mint 4 millió ember vett részt, megállapította, hogy az ülő magatartás jelentősen növeli a rák több típusának kockázatát.

A legtöbb ülési időt naplózók 24% -kal, a méhnyálkahártya-rák 32% -kal és a tüdőrák 21% -kal magasabb kockázatát tapasztalták.

Ráadásul a kockázatok megduplázódtak azoknál az embereknél, akik feneküket általában a TV előtt parkolták, valószínűleg azért, mert hajlamosak vagytok édesített italokra és ócska ételekre, amikor a képernyőre ragasztják őket - állítják a kutatók.

Ez pedig utat nyit az elhízás előtt. Nagy tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a testzsír magasabb szintje növelheti a rák kockázatát. Az Országos Rákintézet szerint ugyanis krónikus helyi gyulladás támadhatja testének sejtjeit, ami idővel rákot okozó DNS károsodáshoz vezethet. Ráadásul a zsírsejtek feleslege végül hormonokat termel, amelyek sejtproliferációhoz vezetnek, amely folyamat a sejtjeinek gyors növekedését és osztódását okozza. (Itt van 10 dolog, amit megtehetsz a rák megelőzésében.)

Az agy egészsége szenved, ha túl sokáig pihen: Az ülő idős felnőtteknél ugyanolyan valószínűséggel alakul ki demencia, mint azoknál az embereknél, akik genetikailag hajlamosak az állapotra - derült ki a Journal of Alzheimer's Disease új publikációjából.

Egy több mint 1600 felnőtt, 65 éves és idősebb felmérés során a kutatók azt találták, hogy a demenciához szorosan kapcsolódó génnel rendelkező embereknek majdnem kétszer nagyobb az esélye, mint a gén nélküli emberekre. De amikor olyan embereket néztek meg, akik nem gyakoroltak rendszeresen, azt tapasztalták, hogy a demencia kialakulásának esélye hasonló.

A javítás egyszerű: A vizsgálatban résztvevők, akik aktívak maradtak - és így elhárították a további demencia kockázatát - hetente körülbelül háromszor gyalogoltak, mint fő testedzési formát. Tehát tegyen egy gyors sétát a rutinjába, és próbálja ki ezt a további 7 egyszerű dolgot, amellyel meg tudja tartani az agyát.

Még akkor is, ha egészséges testsúlya van, a vércukorszint emelkedhet, ha túl sokáig parkol egy székre - áll a Floridai Egyetem friss tanulmányában. Valójában a mozgásszegény felnőtteknél nagyobb volt a vércukorszint 5,7 vagy annál magasabb arányban az A1C-teszt során, ami elég magas ahhoz, hogy az American Diabetes Association azt állítsa prediabetesnek - jegyzik meg a kutatók.

Míg ezek az emberek egészséges testsúlyt tartottak fenn, a zsír és az izom aránya magasabb volt, férfiaknál átlagosan 25 százalék testtömeg vagy több.

Ez a „sovány zsír” állapot különféle anyagcsere-problémákhoz vezet, mint például a magasabb vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint - állítják a kutatók.

Ha a prediabetes tartományba esik, akkor testsúlyának 5–7% -át (kb. 10–14 font egy 200 fontos srác számára) és heti 150 perc testedzésre szánva késleltetheti a teljes értékű cukorbetegség kialakulását, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint.

Inaktív magatartása bélhez vezethet, és ez a péniszproblémákhoz vezethet az úton. A nagyobb hasú - vagy 42 hüvelykes vagy annál nagyobb derékú - férfiaknál több mint kétszer akkora a merevedési zavar (ED), mint a 32 hüvelyk alatti derekú férfiaknál - derült ki egy Harvard-tanulmányból. (Itt van 10 egyszerű módszer a merevedés védelmére.)

Úszói is eltalálhatnak. A legújabb dán kutatások szerint azoknak a férfiaknak, akik napi 5 óránál hosszabb ideig tévedtek, 29% -kal alacsonyabb volt a spermiumkoncentráció, mint azoknál, akik nem néztek tévét.

Vegye figyelembe: Az edzőteremben végzett munka a hálószobába vezet. 300 férfi felmérése után a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy az erősen aktív férfiaknak - vagy azoknak a férfiaknak, akik hetente 3,5 órán át vagy többet végeztek mérsékelt edzést - magasabb volt a szexuális funkciójuk, mint azoknál a férfiaknál, akik alacsonyabb fizikai aktivitásról számoltak be.

Valaha úgy érezte, hogy nyugodtabban alszik egy nagyszerű edzés után? Ez azért van, mert a heti legalább 150 perc gyakorlása javíthatja a shuteye minőségét - derült ki a Mentális egészség és a fizikai aktivitás című tanulmányban. Amikor az emberek betartották ezeket a fizikai aktivitási irányelveket, a nappali álmosság kockázata csökkent azokhoz az emberekhez képest, akik nem érték el az irányelveket - állapították meg a kutatók.

Azok, akik erőteljesen mozognak, csaknem kétszer nagyobb eséllyel éreznek minden éjjel jó éjszakai alvást, mint azok, akik kerülik az edzőtermet - derült ki a National Sleep Foundation közvélemény-kutatásából.

Valójában az erőteljes testmozgók több mint kétharmada arról számolt be, hogy szinte soha nem tapasztalta álmatlansággal járó tüneteket. A másik oldalon a nem sportoló emberek 50 százaléka számolt be arról, hogy az éjszaka közepén felébredt.

Csak ne feledje, hogy amikor mozog, az alvását is befolyásolhatja: Itt a legjobb alkalom a jobb alváshoz.

A számítógép előtt való lehúzás hatásai túlmutathatnak a munkanapon is. A 4 órás egyenes ülés növelheti a hát alsó részén található nyomást - derült ki egy Penn State-i tanulmányból. Ez a tömörítés a korong degenerációjához vezethet, amely gyakori tettes a hátfájás mögött.

Tehát kelj fel és mozogj - javasolják a kutatók. Amikor a vizsgálatban résztvevők 15 percenként megváltoztatták helyzetüket, nem láttak semmilyen káros hatást a lemezeiken.

Bár feltételezheti, hogy a pihenés a válasz, a kutatások azt mutatják, hogy a mozgás nagyszerű fájdalomcsillapító. A Journal of Rehabilitation Research & Development egyik tanulmánya szerint mindössze 25 perc aerob testmozgás - például futás vagy úszás - 28 százalékkal csökkentheti a hátfájás érzékelését.

Nem kell komoly időtartamot letiltania ahhoz, hogy a fenekét kihúzza a székből. Ha nincs olyan ütemterve, amely lehetővé tenné, hogy a hét folyamán 2,5 órás mérsékelt testmozgásba illeszkedjen - amint azt a szövetségi irányelvek javasolják -, a hétvégi edzés még mindig jobb, mint a kanapén parkolás, amint arról nemrégiben beszámoltunk.

Amikor angol kutatók 64 000 felnőtt életmódbeli adatait elemezték, azt találták, hogy azok az emberek, akik edzésüket heti egy-két napba tömik, még mindig 40 százalékkal ritkábban, 18 százalékkal ritkábban halnak meg szívbetegségben, és 30 százalékkal ritkábban hal meg bármilyen okból 18 év alatt, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak.

"Az aerob testmozgás minden tartós javítása egy-két napig javítja a vérnyomást, a koleszterin koncentrációt és a glükóz anyagcserét" - mondja Gary O'Donovan, a kutatás vezetője, Ph.D.

Ennek ellenére, ha sikerül elosztania az edzéseket a hét folyamán - még akkor is, ha csak gyors sétára viszi a kutyáját - az előnyök még jobbak lesznek. De egy-két napos testmozgás mindenképpen jobb, mint egyáltalán semmit sem csinálni.

Nem tud eljutni az edzőterembe? Nézze meg a METASHRED EXTREME-t a Men's Health-től - egy nagy intenzitású zsírégető edzés, amelyet a saját nappalijában végezhet.

Christa Sgobba és Elizabeth Millard további beszámolói