Az új súlycsökkentő matematika

Ha valaha is fogyókúrás étrendet követett, akkor ismerheti a 3500 kalóriás szabályt.

hirdetés alatt

Ez nagyon egyszerű: Mivel egy testzsírban 3500 kalória van, napi 500 kevesebb kalória elfogyasztása - vagy a testmozgás elégetése - lassú és egyenletes, heti font fogyáshoz vezet. (A matematika: 500 x 7 nap = 3500)

Amerikai kutatások szerint ez a mindenütt jelen lévő súlycsökkentési szabály túlságosan egyszerű és túl optimista. És irreális elvárásokhoz vezethet azzal kapcsolatban, hogy milyen gyorsan lehet elérni egy súlycsökkentő célt.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A szabály szerint a napi 200 kalória csökkentése az étrendből 20 font fogyáshoz vezetne egy év alatt, és a fogyásnak folytatódnia kell. De a valóságban ez nem történik meg. A fogyás lelassul, és végül megáll, annak ellenére, hogy csökken a kalóriabevitel.

Az elmúlt hétvégén, az American Association for the Advancement of Science éves találkozóján, Vancouverben egy nemzetközi kutatócsoport új formulát mutatott be annak érdekében, hogy jobban megjósolja, hogyan fognak fogyni az emberek diétával.

A 3500 kalóriás feltételezés nem veszi figyelembe, hogy az anyagcsere hogyan változik a fogyás során.

Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a tested kalóriát éget el, és ezt nagyrészt az határozza meg, hogy mennyi izom van, mivel az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a testzsír. Végső soron az anyagcseréd szabja meg, hogy milyen könnyen fog fogyni vagy hízni.

Amint a test karcsúsodik, az anyagcsere lelassul, emiatt kevesebb kalóriát éget nyugalomban. Egy kisebb test kevesebb kalóriát is éget edzés közben. A nettó eredmény: a fogyás lassú üteme, amely csalódást okozhat a fogyókúrázóknak, és elhagyhatja tervüket.

Most az egészségügyi szakembereknek és kutatóknak van egy eszközük, amely az anyagcsere változásai alapján pontosabban megjósolhatja a fogyókúrázók várható fogyását az idő múlásával. Ha reálisabban érzékeli, mire számíthat, az hosszú távon motivált maradhat.

Az új formulát és a kísérő webalapú modellt az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének, az Egészségügyi Világszervezet, a Columbia Egyetem és a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói fejlesztették ki.,

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A testtömeg-szimulátornak nevezett online eszköz megköveteli, hogy az emberek adják meg életkorukat, nemüket, testtömegüket, magasságukat, aktivitási szintjüket és súlycéljaikat (bwsimulator.niddk.nih.gov).

Ezután szimulálja, hogy milyen étrend és testmozgás szükséges a célsúly eléréséhez, és milyen változások szükségesek annak fenntartásához az idő múlásával.

E modell segítségével a kutatók megállapították, hogy az emberek teste lassan alkalmazkodik az étrendi változásokhoz.

Például az átlagos túlsúlyos embernek 100 kalóriát kell csökkentenie a jelenlegi napi beviteléből, hogy három év alatt 10 kilót fogyjon.

A súly fele egy év alatt elveszik, és akkor elér egy fennsíkot, a maradékot lassan három évvel elveszíti.

Ezzel szemben ugyanazon kalóriacsökkentés esetén a 3500 kalóriatartalmú képlet azt jósolja, hogy egy év alatt 10 fontot és három év alatt 30 fontot fogsz leadni.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A Testtömeg-szimulátor nem a fogyasztókat célozza. Célul szolgál orvosok, dietetikusok és kutatók számára, hogy átértékeljék a kliens céljait, és azonosítsák a szükséges étrendet és testmozgást a fogyás céljának reális ütemben történő eléréséhez.

Az online eszköz kiemel egy fontos pontot is: Annak ellenére, hogy a fogyás az idő múlásával lelassul, továbbra is fogyni fog, ha kitart a terve mellett. Ez pozitív üzenet mindenkinek, aki fogyni próbál.

Azt is hangsúlyozza, hogy el kell hagynunk a gyorsan megoldható mentalitásunkat. A tartós fogyás időbe telik, és kitartást, következetességet és türelmet igényel. Nem könnyű, tudom.

A fogyás lelassul, és ennek semmi köze nincs az anyagcseréhez. Az emberi természethez kapcsolódnak, és az ön ellenőrzése alatt állnak.

Ha lassulást tapasztal, az alábbi stratégiák segíthetnek felvenni a tempót.

Ne hagyja, hogy az elévülések felhalmozódjanak.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Bizonyos esetekben leesik a tervről. A fogyás nem mindent vagy semmit jelentő törekvés.

Ha megcsúszik, ne mondja magának: "Hétfőn kezdem újra". Ehelyett térjen vissza a pályára, minél előbb, annál jobb. Egy kis eltolás nem változtat a skálán.

Rein adagban.

Ez fokozatosan történik. Egy csésze rizs helyett 1,5 csészét és további 100 kalóriát kínál fel magának. Az a csirkemell, amely nemrégiben pontos négy uncia volt, most hat unciás.

Néhány extra kalória itt-ott összeadódik, és különbséget tehet a vesztés és a stabil tartás között. Ha ez ismerősnek tűnik, mérje meg és mérje le újra az ételeit.

Legyen figyelmes az extrákra.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Egy extra desszert, néhány íz vacsora készítése közben, egy-két falat a gyerek tányérjáról. Ezek az extra kalóriák megállíthatják - és meg is fogják állítani - a fogyást.

Húsz kilóval ezelőtt megúszhatta, ha itt-ott valami ennivalót fogyaszt, és így is minden héten lefogy. De már nem. Ne feledje, hogy a kisebb testek kevesebb kalóriát égetnek el, így kevesebb mozgásterük van, mint korábban.

Folytassa az étkezési napló vezetését, hogy lássa, vajon bekúsznak-e extra kalóriák az étrendbe.

Legyen következetes a hétvégén.

Nagyobb étkezések, alkoholos italok és néhány extra harapnivaló a hétvégén hétfő reggel megugorhatja a mérleg tűjét. A hét folyamán felzárkózni játszik, hogy elveszítse azt a néhány kilót. A következő hétvégén aztán még egy párat visszaraksz. A végeredmény: nincs előrelépés.

Ha a hétvégék jelentik a problémáját, tartson étkezési naplót péntektől vasárnapig.