Az új és továbbfejlesztett M&F élelmiszer-piramis

Állítsa be a táplálékbevitelt az étrend céljainak elérése érdekében - függetlenül attól, hogy ömlesztve szeretne felfelé vagy lefelé hajolni.

Emlékszel az USDA élelmiszer-piramisára? Az ebédsor az iskolai kávézóban tette közzé, és táplálkozási órákon tanította meg. A kormány hivatalos álláspontja arról, hogyan kell enni, hogy fitt és egészséges legyen, ajánlásokat tartalmazott, hogy naponta legfeljebb 11 adag tésztát, kenyeret és kekszet fogyasszon, a húst és a tojást csak három adagra korlátozza, a burgonyát pedig zöldségnek számolja. Ja ... ne egyél így.

Az Élelmiszer-piramis annyira megtévesztő és pontatlan volt, hogy nyolc évvel ezelőtt a MyPlate-re cserélték, amely az elhízás elleni küzdelem továbbfejlesztett, de még mindig hibás megközelítése. Hogy igazságos legyek, a kormány táplálkozási tanácsai az átlagos amerikai embernek szóltak, aki csak átlagos formára vágyik. M & Fer-ként, aki nagy és szakadó akar lenni, egészen más megközelítésre van szüksége.

Ennek érdekében hoztuk létre az M&F Food Pyramid-ot (fent), amely egy egyszerű vizuális útmutató az étkezéshez a testalkat javítása és teljesítménye érdekében. Az alábbiakban talál információkat arról, hogyan terveztük, és tippeket a használatához.

Makrók, nem adagok

Testalkat-tudatos étkezőként többet kell gondolnia a pontos makrotápanyagok és az összes kalória szempontjából, mint az általános adagméretek. Minden elfogyasztott ételt beleszámítunk a fehérje, a szénhidrát és a zsír gramm összesített célszámába, amelyet úgy határozhat meg, hogy megszorozzuk az alább megadott számokat a saját testsúlyával fontban. Eltalálja ezeket a számokat, és eléri a céljait.

Zsírveszteség tápanyagok lebontása

Tápanyagok lebontása, ha zsírokat akar fogyni

Kalóriák - 10-12
Szénhidrát - 1 gramm
Fehérje - 1-1,5 gramm
Zsír - 0,4 gramm