Csavarjuk! Így kaphat lapos hasat és tónusú magot orosz fordulatokkal

Ha biztosítanunk kell egy olyan mozdulatot, amely egyszerre működik a hasán és az oldalán, akkor az orosz csavar kezet fog nyerni.

A tónusú és lapos has fenntartása nem gyerekjáték, mert sok minden belefér a hasizmok formálásába. Ha megpróbálta, valószínűleg már tudja ezt.

orosz

A gyönyörű hasizom kifejlesztésének másik rendkívül fontos szempontja a gyakorlatok megfelelő keverékének elfogadása, hogy a megfelelő izomcsoportot elérjék. Ha már küzdött, hogy kiválassza a hasának megfelelő lépést, akkor lazítson, mert itt, most kaptunk néhány tanácsot.

Hölgyeim, ideje üdvözölni az orosz fordulatokat.

Az izmok gyarapításához és a test bizonyos formájú formálásához az izmok összehúzódása játszik nagy szerepet. Ki kell választania azokat a gyakorlatokat, amelyek maximálisan összehúzzák az izmait, mert ez felpumpálja az izomcsoportot és segít több kalória elégetésében. Valójában a Nemzetközi Sportfizikai Terápiás Lap arra is utal, hogy a nagyobb összehúzódás segít a karcsúbb test kialakításában. Ezért az orosz csavar a lépés az Ön számára.

Így csinálhatja az orosz nyelvet a megfelelő módon:
Nos, ez egy egyszerű lépés, de igen, egy kis mozgékonyságot igényel. Tehát kövesse az alábbi lépéseket, hogy ezt lehúzza:

1. Üljön le a földre, és egyenesítse ki a lábát.
2. Most hajoljon kissé hátra, hogy a törzs és a lábak V alakot alkossanak.
3. Tartsa meg ezt a testtartást, és csavarja meg a felsőtestet egyik oldalról a másikra anélkül, hogy mozgatná a lábát.

Tippek: Ne felejtsd el magad bekapcsolásával szilárdan tartani. Továbbá haladjon lassan, miközben az orosz fordulatot hajtja végre, mivel ez segít a maximális összehúzódásban. És ne felejtsen el lélegezni.

Ezekből hányat tehet meg?
Kezdőknek 15 ismétlés mindkét oldalon és 4 készlet. Közbenső és tapasztalt emberek számára elég, ha 25 ismétlést végeznek mindkét oldalon és 5 szettet.

Milyen izomcsoportot céloz meg az orosz csavar?
A mag izomcsoportja, amelyen az orosz csavar működik, a hasizma és az oldala vagy ferde. De ez még nem minden, ez a gyakorlat a farizmokon, a hát alsó részén és a csapdákon is működik. Összességében tehát gondoskodik a felsőtestéről.

Súlyozott orosz fordulat önmagával szemben - melyik a jobb?
Nos, többféle változat létezik, amikor az orosz fordulatokról van szó. A leggyakoribbak önmaguk és a súlyuk. Súlyozott orosz fordulatban vagy súlyzót vagy tányért tartasz, hogy növeld a gyakorlat hatását.

A kezdők számára nem tanácsos súlyozott csavarásokat végezni, mivel ez fájdalmat okozhat az izmokban. Ezenkívül, ha karcsúbb testet keres vágás nélkül, akkor ki kell próbálnia az önálló orosz fordulatokat.

Azonban, ha azt akarja, hogy mindazok az izmok felbukkanjanak a szakadt megjelenésért, akkor miután az akklimatizálódott az önálló orosz csavarhoz, akkor mindenképpen választhatja a súlyozottakat.

Tehát mindent megtanult erről a hasi erőmozgásról. Itt az ideje felgyújtani!

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.