Okos módja a lemez kitöltésének

Az egészséges táplálkozás lényege a megfelelő ételek megfelelő arányban történő kiválasztása. Fedezzen fel egy egyszerű módszert annak biztosítására, hogy minden étkezés során elfogyassza az alapvető tápanyagokat.

Ha elfogyasztja az alapvető tápanyagok napi szükségletét, akkor nem csak a betegségeket tudja kivédeni - ez is növeli energiáját és hangulatát, segít minden nap a legjobban érezni magát. De milyen ételcsoportokat és mennyit kell enni, hogy biztosan megkapja a szükséges tápanyagokat? Minden a tányéroddal kezdődik.

Lemez a készen

Michelle Obama első hölgy és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) tisztviselői 2011-ben egy új eszközt mutattak be MyPlate néven, hogy segítsenek az amerikaiaknak egészségesebb táplálkozásban. A kezdeményezés részét képező rekeszes tányérikon megkönnyíti annak meghatározását, hogy az egyes ételcsoportokból mennyit kell enni.

Az USDA irányelvei szerint minden étkezéshez egészséges alapot kell létrehoznia azáltal, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg. Ossza el a fennmaradó felét egy adag gabona - lehetőleg teljes kiőrlésű gabona - és egy adag sovány fehérje között. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek adagjai minden étkezést kerekítenek.

A MyPlate módszer használatához nincs szükség speciális lemezre - mondja Karyn Duggan, CNC, a San Francisco-i One Medical Group tanúsított táplálkozási tanácsadója. A szokásos étkészlet körülbelül 10 hüvelyk átmérőjű, ami azt jelenti, hogy az ételnek kb. Egy kisebb tányér használata hasznos lehet, ha kisebb adagokat próbál megenni. Természetesen az adagok mérete nemtől, kortól, a fizikai aktivitás szintjétől és a testtípustól függően változik.

Töltse fel az egészséges választásokat

Itt Duggan azt javasolja, hogyan változtathatja meg az egyes ételcsoportokon belül választott ételeket, hogy étrendjében számos alapvető tápanyagot kapjon:

Menetrend Snack Time

A nassolás jó módszer az egész napos energiaszint fenntartására, ráadásul az egészséges harapnivalók segítenek visszaszorítani az éhséget és megakadályozni az étkezések során a túlevést. Duggan arra biztatja ügyfeleit, hogy négy-öt óránként egyenek valamit.

A rágcsálnivalókat arra is felhasználhatja, hogy pótolja a hiányt, amikor az étkezésből hiányoznak az élelmiszercsoportok. Csak kerülje azokat, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, amelyek cukorból és egészségtelen zsírokból származnak.

A Duggan könnyű harapnivalói a következők:

Mandulavaj almával
Mogyoróvaj zellerrel
Napraforgómag áfonyával
Görög joghurt bogyókkal
Főtt tojás

Lépjen a Kiegészítők szolgáltatásra

A The Journal of the American Medical Association által közzétett jelentés szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint fele étrend-kiegészítőket szed az egészség javítása érdekében.

Míg az egészséges táplálkozás segíthet a szükséges alapvető tápanyagok megszerzésében, időnként előfordulhatnak olyan tápanyaghiányok, amelyeket pótlásokkal kell pótolni. Ezenkívül, ha bizonyos egészségügyi körülményei vannak, például ételallergiák vagy legyengült immunrendszer, egy kiegészítő segíthet abban, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon - mondja Duggan. Csak ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, mert egyesek negatívan kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel.