Az MMA harcosok megfelelő táplálkozásának legfontosabb tényezői

Nem tagadható, hogy a vegyes harcművészeti harcosok, férfiak és nők a világ legkeményebb sportolói közé tartoznak. Amikor felkészülnek egy meccsre, mintha háborúba mennének. Az intenzitásnak való megfelelés érdekében, amelyet testüknek el kell viselnie, hogy felkészüljön a harcra, az MMA-gyakorlók többsége felismeri azt is, hogy a táplálkozás az edzésfolyamatok elengedhetetlen része, a megfelelő ételek pedig a vitaminokkal és kiegészítőkkel együtt segítenek az izmok helyreállításában, az ízületek megerősítésében, a sérülések csökkentésében. betegségben, és segít nekik a gyógyulásban.

Miért létfontosságú a táplálkozás?

A sok zsírral és cukorral töltött test korlátozza a harcos képességeit a legjobb teljesítmény elérésére. A teste lassúvá, letargiussá válik, hajlamosabb lesz a betegségekre, a sérülésekre és a nem kívánt kilókra. Másrészt az egészséges, tápláló ételek elősegítik a test gyorsabb gyógyulását és gyógyulását, megakadályozzák a túlsúlyt, és lehetővé teszik a sportoló számára, hogy magasabb szintű kiválóságon teljesítsen, nagyobb erővel és intenzitással.

A napi órákon át tartó edzéshez a testet megfelelő ételekkel kell táplálni. A három szükséges összetevő a szénhidrát, amely megtalálható olyan ételekben, mint a kenyér, tészta, burgonya, gyümölcs és zöldség. A szénhidrátok nagyszerű energiaforrást jelentenek, ha egy vegyes harcművész edz. Ezért ezeket az ételeket körülbelül egy órával az edzés előtt meg kell enni.

A fehérje fontos a test növekedéséhez és az izmok helyreállításához. A fehérjével teli ételek közé tartozik a hal, a tojás, a sajt és az alacsony zsírtartalmú tejtermék. A zsírnak, amely általában rossz nevet kap, elengedhetetlen a szervezet. A jó zsírok, az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok energiává alakulnak át edzés közben; jót tesznek a szívednek és a koleszterinszintednek is. Emellett egészségesen tartja az agyat, a szívet és az ízületeket. Fogyasszon olyan zsírokat, amelyek a legtöbb előnyt kínálják, például dió, szója, tej, avokádó, olajbogyó, napraforgó, szezám, mogyoró- és repceolaj, valamint zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia, pisztráng, hering). Kerülje a transzzsírokat, gondoljon sült ételekre, feldolgozott élelmiszerekre, gyorsételekre és sütikre, cukorkákra vagy fagylaltokra, chipsekre, kekszekre, pékárukra, kávékrémekre, mártásokra, mártáskeverékekre, sok salátaöntetre és reggeli müzlikre. A cél az, hogy a lehető legkevesebb transzzsír legyen az étrendben, mert ennek a zsírformának az elfogyasztása olyan, mintha olcsó benzint töltene a sport- vagy luxusautóba, amikor prémiumot kell használnia.

Tehát Tegyük EGYSZERŰEN Fogyasszunk:

Zöldségek (minél zöldebb, annál jobb),
Gyümölcsök,
Teljes kiőrlésű kenyér és szemek (barna rizs, quinoa, édesburgonya),
Húsok (csirke, hal, pulyka, sovány marhahús),
Diófélék (mandula, dió, kesudió, pekándió),
Bab (lencse, vese, csicseriborsó, fekete, edamame, sötétkék),
Tejtermék (alacsony zsírtartalmú tej, görög joghurt, túró)

Ha harcra vágunk súlyt, tartsuk távol magunkat a marhahústól és más húsoktól (sertéshús, bárány), ez nehezebb és hosszabb ideig tart, amíg a szervezet megemészti. Ne felejtse el csökkenteni a nátrium bevitelét sem. Célozzon napi öt-hat kis ételt, a legfontosabb étkezés a reggeli. Ne hagyja ki ezt az étkezést, mert meg kell fiatalítania a testét, miután aludva nem evett legalább nyolc órán át.

A jó táplálkozási terv része az is, amit iszol. Helyettesítse a sört, a bort, a szódát és a gyümölcsleveket alacsony cukortartalmú italokkal és főleg vízzel; adj hozzá citrom- vagy lime-ékeket, ha nem bírod a víz ízét. Ráadásul MMA-harcosként az edzés intenzitása miatt az átlagosnál nagyobb a vízigénye. Mivel rengeteg folyadékot veszít edzés közben, tűzze ki a célját, hogy napi 1-1 ½ gallon vizet igyon.

Rich Franklin, az UFC harcos kijelenti: „Minden nap legalább egy liter vizet kell meginni. A nyomon követés egyetlen módja annak mérése. Ellenkező esetben csak azt feltételezed, hogy eleged van - és valószínűleg nem éred el a célodat.

Nem hízik

Sok olyan MMA-harcos volt, aki a küzdelem előtti mérlegelésre megy, és nem hízik. Ez akkor történik, amikor a harcos nem fordít nagy figyelmet a szigorú ezredes étrendre. Amikor ez megtörténik, az a harcos, aki nem hízik, büntetéssel eltalálja - keresetének 10-20% -át az ellenfél kapja. Ha címmérkőzést rendeztek, azt most el kell halasztani. A másik ellenfél is megtagadhatja a harcot. A megfelelő súlyú harcosnak sajnos most valakivel meg kell küzdenie, aki 10-20 kilóval nehezebb lehet.

Mike Dolce, táplálkozási szakember és a The Dolce Diet készítője valami csodatevő az MMA harcosok ideiglenes súlycsökkentéséről. Dolce-ról köztudott, hogy a mérlegelés napján felhívta egy harcost vagy csapatát.

"A mérlegelés előtti héten vagy a mérlegelés előtti éjszakán néha telefonálok" - mondta Dolce. „Fogadtam aznapi kéréseket. A mérlegelés napján eljutottam oda, beértem és elvégeztem. Akkor képes vagyok dolgozni egy kis varázslattal, de ha ezen a ponton hívnak, akkor már elcseszték. "

Ha egy harcos eljut arra a pontra, hogy meg kell őriznie Dolce szolgáltatásait, akkor nem volt szorgalmas, amikor az étrendjét edzés közben követte, vagy olyan nagy súlyt fektetett a harcok között, hogy szakmai segítség nélkül nem tudta levenni . A túl gyors súlycsökkentés azonban káros a test számára, és gyenge teljesítményt eredményezhet a ketrec belsejében, valamint egészségügyi problémákat okozhat, különösen mentálisan. A Journal of Strength and Conditioning Research által közzétett tanulmány dokumentálta, hogy azok a sportolók, akik testtömegük több mint négy százalékát vesztették egy meccs előtt, „a verseny napján jelentősen nagyobb zavart mutattak”.

Sok MMA-harcos úgy találja, hogy a vágási súly még akkor is, ha helyesen történik, nagyon megterheli az elmét és a testet. Ez a stressz fokozódik, ha egy harcos röviddel küzdelme előtt rohan lefogyni. További stressz fokozódik, amikor szembe kell néznie egy esemény szervezőjével - mondja Dana White, az UFC elnöke. A súlygyarapodás rosszul néz ki a szemében, és rossz ízt hagy az ellenfél, a szurkolók, a promóterek, a szponzorok és a szervezet szájában.

Vegyük például a középsúlyú harcost, Thiago Alves-t, akinek a múltban problémája volt a hízással. Miután Jon Fitch elleni küzdelmével hiányzott a súlya, White csalódottságát és csalódottságát fejezte ki. Most Alves Dolce-ra támaszkodik, hogy segítsen neki hízni a mérkőzéseken.

Dolce kijelenti, hogy a súlygyarapodás egy dolog, de az a legfontosabb, hogy továbbra is magasabb szinten tudjon teljesíteni, ezért kulcsfontosságú a megfelelő étrend és a küzdelem előtti bőséges idő.

Vitaminok és kiegészítők

Nehéz elegendő mennyiségű vitamint és étrend-kiegészítőt szerezni önmagában az élelmiszerek révén. Annak ellenére, hogy a jó étrend abból áll, hogy két-három óránként eszik, rendkívül nagy mennyiségű ételt kell megennie ahhoz, hogy megkapja a profi sportolóhoz szükséges összes vitamint.

Sok MMA-harcos támaszkodik olyan kiegészítőkre, mint a fehérje turmixok, hogy elősegítse a testsúly fenntartását vagy a fogyást, valamint hogy biztosítsa a napi szükséges fehérjét. A fehérje létfontosságú a test számára, hogy segítsen megvédeni a csontot, a bőrt és más szöveteket, és az izmokat megtartsa. Az intenzív edzés után helyreállítja az izom-glikogént is. Ha több fehérjére van szüksége, és a nap folyamán nem tud enni egy adott időpontban, egy fehérjeturmix megcsinálhatja a trükköt. A fehérjepor keverőben vagy rázógépben keverhető, és néhány turmix könnyen használható, italkész dobozban vagy fólia csomagolásban kapható.

A versenyző sportolók, például az MMA harcosok, ajánlott napi fehérjebevitele testtömegenként 1-2 gramm fehérje.

Mivel a fehérjeporoknak különböző formái léteznek (tej, tejsavó, kazein, tojás és szója), előfordulhat, hogy kísérletezni kell azzal, hogy mi felel meg legjobban az Ön és táplálkozási igényeinek. A fehérje legjobb formája a legtöbb sportoló számára a tejsavó és a kazein. A tejsavót intenzív edzés után, a kazeint pedig lefekvés előtt kell bevenni, mivel lassan felszívódik és alvás közben felszabadul a testén keresztül.

A vitaminok nélkülözhetetlenek az edzések gyorsabb felépüléséhez és az állandó sérülések megelőzéséhez. Egy jó multi-vitaminnal kezdve más vitaminokat is hozzáadhatunk az Ön igényeitől, életkorától, nemétől és fittségi szintjétől függően.

Add hozzá a táplálkozási programodhoz:

A-, E-, D- és C-vitamin, amelyek segítenek megvédeni az immunrendszert, az inzulin anyagcserét és az egészséges vérnyomást.

Glutamin bevétele nélkül az izomszövet helyreállítása és helyreállítása lassú lesz, és az erő korlátozott lesz. A glutamint edzés utáni kiegészítőként használják, amely segít a következő intenzív edzés helyreállításában.

Az izoleucint, a leucint és a valint, vagy az elágazó láncú aminosavakat (BCAA) a szervezet nem képes előállítani, ezért pótlásra van szükség. Amikor intenzíven edz, és különösen, ha a kalória korlátozására korlátozza a testsúlycsökkentést, a test lebontja az izomszövetet, ha nincs elég BCAA a szervezetben.

Ha edzeni akar, hogy erősödjön a súlyzós edzés során, és hosszabb ideig tartson, akkor be kell vezetnie a kreatint a táplálkozási tervébe.

ZMA: A cink, a magnézium és a B-6-vitamin egyaránt felhasználható a férfiak egészséges tesztoszteronszintjének támogatására.

Ízületi támogatáshoz próbálja ki a glükózamint, a kondroitint és az MSM-et, amelyek egy tablettában találhatók. Ez a kiegészítés segíti a rugalmasságot és a mobilitást, javítja a kollagént és csökkenti az ízületek és szalagok gyulladását.

Minden olyan bántalmazás esetén, amelyet a testének tett, beépítse a K-vitamint az étrendbe. Ezt a vitamint a véralvadás csökkentésére használják. A kutatás azt is kimutatta, hogy a K-vitamin segít megerősíteni a csontokat. Ez különösen szükséges a női MMA-harcosok számára, ha hiányoznak a K-vitaminból a törések és a csontsűrűség csökkentése érdekében.

Ha vényköteles gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt bevenne, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerével és nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak, vagy esetleg csökkenthetik azok hatékonyságát.

Minden MMA harcosnak más a táplálkozási igénye. Első lépésként kereshet cikkeket fitnesz webhelyeken, fitnesz és táplálkozási könyvekben és magazinokban, amelyek bokszolóknak, harcművészeknek és birkózóknak szólnak. Ha azonban megengedheti magának, hogy pénzt költsön tanúsított táplálkozási vagy regisztrált dietetikusra, akkor megéri ezt a pénzt. Harchoz vezetve az MMA harcosainak feltétlenül arra kell összpontosítaniuk, amit testükbe tesznek. Jelentheti a különbséget a győzelem vagy a vereség között.