Az ivóvíz valóban segít a fogyásban?

Lisa Lillien a New York Times legnépszerűbb szerzője és az Hungry Girl alkotója, ahol egészséges recepteket, reális tippeket és trükköket oszt meg.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

segít

Nem meglepő, hogy a víz elengedhetetlen, de tudta-e, hogy a víz elősegítheti a fogyást is?

A cukros italok helyettesítése nagyobb mennyiségű vízzel nemcsak a túlsúly növekedésének megakadályozásában segít, hanem csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a fogszuvasodás kockázatát is. A

Ezenkívül a magas víztartalmú ételek (például friss gyümölcsök, zöldségek vagy húsleves alapú levesek) segítenek a gyomorban teljes érzésnek, csökkentve a túlevés iránti vágyat. Íme a kutatás mondanivalója a víz és a fogyás kapcsolatáról.

Hogyan támogatja a víz a fogyást

Sok italtól eltérően a víz kalóriamentes. Még az „egészséges” italok, például a 100% -os gyümölcslé, az édesített jeges tea és a turmixok is hozzáadják a kalóriákat a napi összmennyiséghez (gyakran cukor formájában). Ha más ital helyett vízhez jut, elkerülheti az üres kalóriákat, amelyek nem járulnak hozzá jóllakottság.

Próbáljon meg inni pár magas pohár vizet 30 perccel étkezés előtt. Akár hiszi, akár nem, ez az egyszerű változás 44% -kal növelte a túlsúlyos középkorú és idősebb felnőttek fogyását csökkentett kalóriatartalmú étrendben, összesen 2 kg-mal nagyobb súlycsökkenés 12 hét alatt. A kutatók ezt az előnyt a csökkent kalóriabevitelnek tulajdonították; azok a résztvevők, akik vizet ittak egy próbaétkezés előtt, körülbelül 25–45 kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akiknek nem volt „vízük”. A

Hasonló tanulmányok ugyanezeket az előnyöket javasolták a fiatalabbaknál is. A

Ötletek több vizet inni

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy több vizet vegyen be a napjába. A plusz víz nem csak a teltségérzetet segíti elő, hanem az aktív életmód elősegítéséhez szükséges hidratálást is biztosítja.

  • Adjon hozzá buborékokat: A szénsavas víz (más néven pezsgő víznek vagy klub-szódának) habzása izgalmasabb italt kínál. Használjon SodaStream-et buborékok hozzáadásához otthon, vagy keressen olyan termékeket a boltban, amelyek természetes ízűek és cukormentesek.
  • Palackozzon: Szerezzen be egy kulacsot, amelyet szeret, és vigye magával mindenhová. A vízhez való könnyű hozzáférés arra ösztönzi, hogy gyakrabban igyon.
  • Adja be a vizet: Tegyen tüzet vízzel egy szorított mésszel, egy szelet grapefruittal vagy egy narancssárga ékkel. Adjon uborkaszeleteket, mentát vagy fagyasztott bogyókat egy éjszakára a hűtőben lévő kancsóba.
  • Melegítsd fel: A vizet nem kell jéghidegen tálalni. Valójában egyeseknek nehezebb így inni. Öntsön magának szobahőmérsékletű vizet, vagy főzzön párás csésze gyógyteát.

Egy szó Verywellből

A súlycsökkenés gyakori fitnesz cél, de nem mondja el az egész történetet. A fenntartható testsúlycsökkentő stratégiák, mint például a több víz ivása, gyakran bónusz egészségügyi előnyöket nyújtanak a skálán túl. Ha még nem szokott sima vizet inni, akkor kezdje el hígítani kedvenc italait vízzel. Apró változtatások adódhatnak az ízlelőbimbók alaphelyzetbe állításához, így idővel élvezheti a cukrozatlan italokat.