Megcsinálja az ivószódabikarból a fogyást?

írta Wendy | 2019. november 6. | Tippek

mediplan

A létfontosságú tápanyagoktól mentes, cukorral és magas kalóriatartalmú szódával minden rossz áll rendelkezésre a gyorsételekben. Sokan legalább napi szódát isznak. Szóval, ez a legtöbb otthon alapanyag. Ha fogyni próbál, akkor ezt kell tudnia.

Kerülje a napi szódabevitelt

Megpróbál karcsúsítani? A szóda az utolsó dolog, amit szeretne az étrendben. Magas a cukortartalma és a kalóriatartalma. Ezek az extra kalóriák és cukor sem nem töltenek be, sem nem adnak tápanyagokat a fogyókúrás étrendjéhez, és ne felejtsük el, hogy a felesleges cukrok magas vérnyomást okozhatnak, és növelhetik a szervezet trigliceridszintjét, növelve a szívbetegségek kockázatát. Ezen okokból a legjobb elkerülni.

Az American Heart Association (AHA) szerint a nőknek csak hat teáskanál cukrot kell fogyasztaniuk egy nap alatt, míg a férfiak nem haladhatják meg a kilenc teáskanálot. Egy 12 uncia kóla nagyjából nyolc teáskanál cukrot tartalmaz. A kalóriákat tekintve 130 körül beszélünk. Bár a szódavíz néha nem fojtja el a fogyás erőfeszítéseit, mindennapos ivása több kalóriát pumpál a rendszerébe, ami súlygyarapodást eredményez.

Mi lenne a diétás szódával?

A szokásos étrendes szódára való áttérés segíthet 150-200 kalória eltávolításában az étrendből, de nincs biztosíték arra, hogy karcsúsodjon. A Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának kutatói 7-8 év adatait vizsgálták meg egy 1500 amerikai táplálkozási felmérésből. Találd ki, mit tudtak meg. Szoros összefüggés van az elhízás és a diétás szóda rendszeres fogyasztása között - az elhízás kockázata 41 százalékkal növekszik minden további napi étrend-szódával, amelyet naponta fogyaszt.

Ha fogyás céljából fogyókúrázik, akkor a bevitt kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint amennyit eléget. Így a tested elkezdi lebontani a tárolt zsírt és energiává alakítja, csökkentve ezzel a zsírszintet. A szódát nem tartalmazó étrend betartása során leadandó súly mennyisége attól függ, hogy mennyi szódát fogyaszt naponta, de többet akarsz nyerni azzal, hogy megszünteted ezt az egy italt.

Ha nem iszol napi nagyjából 150 kalóriás szódát, akkor egy hét alatt 1050 kalóriát spórol meg. Egy év alatt ez több ezer kalóriát jelent - ez 15 font testzsírnak felel meg! Ez nem tartalmazza azt a súlyt, amelyet rendszeres testmozgás vagy más életmódváltás okoz.

Az étrend címkéjén mindig azt érezzük, hogy többet tudunk elérni (halo-hatás), még akkor is, ha annak ócska étele, például krumpli. A diétás üdítők pozitív oldala, hogy közvetlenül nem adnak kalóriát az étrendhez. Ráadásul jót tehetnek a fogainak, mivel nem ösztönzik a baktériumokat. Az, hogy a kalóriatartalmú édesítőszerek éhséget okozhatnak-e vagy sem, egyelőre szürke terület.

A szóda legjobb alternatívái

Ha ezt olvasod, biztosan felteszed magadnak a kérdést, mit innék inkább helyette? Vizet inni. Ez unalmasan hangzik, de segít megőrizni a hidratáltságot. Próbáljon ki seltzer vizet arra a habzásra, amelyre vágyhat. Hozzáadhat egy csepp friss gyümölcslevet is, lehetőleg friss citrom- vagy narancsszeleteket. A cukortalan teák - forró vagy jeges - szintén nagyszerű alternatívák.