Az intuitív étkezés 10 alapelve

Az intuitív étkezésnek 10 alapelve van, amelyeket Evelyn Tribole, M.S., R.D. és Elyse Resch, M.S., R.D., F.A.D.A. az Intuitív étkezés alkotói: Forradalmi program, amely működik a bevált diétás program, amely emberek százezreinek segített megtanulni fogyásukat diéta nélkül.

Az Eatuitive útmutatást, támogatást és coachingot kínál ezeknek az elveknek a megismerésében és gyakorlásában. Olvasson többet itt az alapelvekről, majd vegye fel velünk a kapcsolatot, és megtudhatja, hogyan működhetünk együtt a fogyókúra abbahagyásában és az élet megkezdésében - mentes az ételtől, a testsúlytól és a testképtől.

1. Utasítsa el a diéta mentalitást. Döntse el, hogy soha többé nem diétázik. Fogadja el azt a tényt, hogy a diéták hiábavalók. Lázadjon a 20 + milliárd dolláros étrendiparral szemben, amely étrend után étrendet és diétás termék után étrendet készít, miközben soha nem segít senkinek a fogyásban és a fogyásban. Válasszon ma, hogy ne játsszon tovább. Döntsön el, hogy megtanul intuitívan enni - bízzon a testében, hogy megmondja, mikor, mennyit és mit kell enni.

2. Tiszteld éhségedet. Tartsa testét biológiailag táplálva. Egyél, amikor fizikailag éhes vagy - minden alkalommal.

3. Békülj meg étellel. Kezd el enni, amit akar. Távolítsa el a jó ételek és a rossz ételek fogalmát. Egyél, ami kielégítő lesz, és jó érzéssel tölt el. Hozd vissza az összes olyan ételt, amelyet kihagytál az életedből, mert valaki, valahol egy bizonyos ponton azt mondta, hogy nem szabad enni, mert túl sok kalóriájuk van, túl sok szénhidrátjuk, túl sok pontjuk, túl sok a zsíruk, vagy csak elfogyott. t „jó neked”. Minél jobban korlátozza azokat az ételeket, amelyeket valóban szeretne enni, annál valószínűbb, hogy végül ugyanezeket az ételeket (és másokat) fogyasztja.

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre. Hagyd abba a fejedben a hangot (az „Élelmezésügyi Rendőrség”), amely azt mondja neked, hogy „jó” vagy, ha másképp étkezel. Az Élelmezésügyi Rendőrség figyelemmel kíséri az Ön által létrehozott szabályok gyűjteményét a diéták folytatása közben. Amint egy darab születésnapi tortát szeretne elfogyasztani, vagy sütit szeretne elérni, hallani fogja, hogy az élelmiszer-rendőrség negatív kommenteket, reménytelen vádiratokat és bűntudatot kiváltó kritikákat köp ki. Fogadd el, hogy nincs olyan erkölcs, amely a tested bizonyos módon történő táplálásához vagy az ételek ízének élvezéséhez kötődik. Nem vagy jó, ha diétát tartasz, vagy rossz, ha leesel. Nem vagy „jobb”, ha kevesebb a súlyod, vagy „rosszabb”, amikor nehezebb vagy. Az Élelmezésügyi Rendőrség megpróbálhat mást mondani, de súlya, alakja és étkezési módja semmiképpen sem tükrözi az Ön értékét.

5. Tiszteld teljességedet. Figyeljen azokra a fizikai jelekre, amelyek azt mondják, hogy eleged van. Figyeljen azokra a jelekre, amelyeket teste küld neked, ha elégedett, közeledik a teljességhez és a teljességhez - és e visszajelzés alapján döntsön arról, hogy abbahagyja-e az evést.

6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét. Egyél, amit szeretsz! Amikor hagyod magad enni, amit szeretnél enni, a megszerzett öröm segít hamarabb úgy érezni, hogy eleged van, mint ha azt eszed, amit szerinted „kellene” enni, vagy „állítólag” kellene enned. Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, mit szeretne enni NEM, amit „meg kellene” ennie. Terítsen asztalt, tegye ki a jó porcelánt, kapcsolja ki a zavaró tényezőket - különleges alkalmakká tegye ételeit. Összpontosítson az étel ízére és állagára. Élvezze az ételt és az evés teljes élményét.

7. Tiszteld az érzéseidet anélkül, hogy ételt használnál. Ételeket használ az élet megbirkózásához? A szorongás, a szomorúság, a magány, az unalom, az aggodalom és a harag érzés, amelyet minden ember átél. Bár az étel egy pillanatra megnyugtathatja, ideiglenesen elterelheti a figyelmét a fájdalmáról, segíthet egy másodpercre elzárkózni vagy akár teljesen el is zsibbadhat, az étel nem oldja meg azokat a problémákat, amelyek táplálékra késztetnek, vagy eltörli negatív érzéseit. Ha valami, a fizikai éhség helyett az érzelmi éhség miatt való étkezés csak rosszabbul fogja érezni magát. Ha befejezte az evést, akkor is foglalkoznia kell azokkal a kérdésekkel, amelyek enni indítottak - valamint a bűntudattal és más érzelmekkel kapcsolatban, amelyek étkezéssel kapcsolatban lehetnek.

8. Tiszteld a tested. A tested ugyanolyan egyedi, mint te. A földön senki sem pontosan olyan, mint te, és egyetlen test sem a földön pontosan olyan, mint a tied. A test tiszteletben tartása azzal kezdődik, hogy felismered mindazt, amit a tested érted tett (és elviselt tőled!). Ne fogyasszon el testét diétákkal, szoros ruhákkal, harcias testmozgással és egyéb önbüntetésekkel. Bánj méltósággal a testeddel - tápláld éhes állapotban, fáradtan pihentesd, kényelmes ruhába öltöztesd és finoman mozgasd.

9. Gyengéd testmozgás. Gyakoroljon, mert jó érzéssel tölt el, nem pedig azért, hogy kalóriát égessen el vagy formálja testét. Felejtse el az extrém testmozgást, a fárasztó rutinokat és az órák pazarlását a futópadokra, sehová sem vezetve - csak aktívan végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket szeret, mint például gyaloglás, kerékpározás, túrázás, kertészkedés, kirakat-vásárlás, gyerekekkel/unokákkal/háziállatokkal stb.

10. Tisztelje meg egészségét a gyengéd táplálkozás mellett. Válasszon olyan ételválasztást, amely táplálja testét, miközben kielégíti az ízlelőbimbóit. Tiszteletben tartani a teljes ételek egészségmegőrző tulajdonságait. Anélkül, hogy úgy érezné, CSAK „egészséges” ételeket kell fogyasztania, vegye be étrendjébe azokat, amelyeket szeret, és amelyek jól érzi magát.

Segítségre van szüksége az intuitív étkezés megtanulásához? Tudjon meg többet az intuitív étkezési tanácsadásról