A legjobb táplálkozási gyakorlatok egy erős immunrendszer számára

Írta: Pierce Adams, CSCS, BreakThrough Physical Therapy

állati fehérje

Pillanat a vírusokról és az immunitásról

Mivel mindannyian előkészítjük a koronavírus valódi hatását, meg kell győződnünk arról, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy egészségesek és csíra mentesek legyünk. A legalapvetőbb értelemben a kórokozó minden, ami betegséget okozhat, és csírának is nevezhető. A kórokozók többféle formában fordulnak elő, például vírusok, baktériumok és gombák, és többféle módon terjedhetnek, például közvetlen kapcsolatba kerülhetnek valamivel vagy fertőzöttekkel, a levegőn keresztül belélegzik, és érintkezésbe kerülnek a kórokozókkal. fertőzött testnedvek.

Azon kívül, hogy naponta 100-szor kezet mos, és mindent megtöröl, ami csak lehetséges, a vírusmentesség (bármikor) esélyének növelésének másik nagyszerű módja az erősebb immunrendszer kiépítése kiegyensúlyozott teljes étrenddel. Általában, ha arra gondolunk, hogy változtatunk az étrendünkön, ez azért van, mert javítani akarjuk a testösszetételünket, vagy több izom építésére törekszünk, amikor több sovány izomtömeget szeretnénk hozzáadni. Bár ezek a célok nagyszerűek, nem csak a hiúságunkra kell gondolnunk, amikor kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk. Egyetértek, mindig arra kell törekednünk, hogy a lehető legjobban nézzünk ki és érezzük magunkat, és sokszor, megerősítést kapunk erről, amikor a tükörbe nézünk, de a kiegyensúlyozott teljes étel étrend egyik legfontosabb oka az, hogy biztosan megkapja az összes megfelelő mikroelemet, amely létfontosságú az immun egészsége szempontjából.

Fontos ételek, amelyek növelik az immun egészségét

Red Bell Peppers

Azok számára, akik megpróbálják elkerülni a gyümölcsben lévő cukrot, a piros kaliforniai paprika kiváló alternatív forrása lehet a C-vitaminnak. A pirítás vagy a pörkölés megőrzi a vörös kaliforniai paprika tápanyagtartalmát, jobb, mint a párolás vagy a forralás. Egyél zöldségeket!

A sózatlan mandula az egyik legjobb étel, amelyet háza vagy irodája közelében kaphat egy gyors, vitamindús, immunerősítő snack elfogyasztásához. Az E-vitaminnal, fehérjével és egészséges zsírral töltött mandula nagyszerű lehetőség útközben!

Sötétlevelű zöldek

A sötét, leveles zöldek jó béta-karotin-források, amelyek a gyulladás csökkentésével és a betegség elleni küzdelemben lévő sejtek növekedésével járnak, ami viszont segít támogatni immunitását. Mivel a béta-karotin zsírban oldódó A-vitaminná alakul át, a legjobb felszívódás érdekében kiváló ötlet a sötét, leveles zöldséget egészséges zsírral, például dióval párosítani.

Amikor immunrendszerünk fejlesztésére gondolunk, megfeledkezünk az állati fehérje erejéről. Az állati fehérje körül sok vélemény áll, és hogy ez jó vagy rossz neked. Az állati fehérje gazdag B12-vitaminban és B6-vitaminban, amelyek kulcsfontosságú vitaminok a vörös- és fehérvérsejtek képződéséhez és az immunrendszer erősítéséhez. Két nagyon erős ásványi anyag is található az állati fehérjékben, amelyek immun támogatást nyújtanak - a cink és a vas. Ezek a fehérjék biztosítják a neurotranszmitterek támogatásához szükséges aminosavakat is, amelyek alacsony szinten tartják a stressz és szorongás szintjét. Meg kellene enni? Igen, de csak néhány unciára van szüksége naponta, hogy lássa a pozitív előnyök egy részét!

A legtöbb ember egyenesen a C-vitaminhoz fordul, miután úgy érzi, mintha valamivel lejönne. Véleményem szerint a C-vitamin az egyik legjobb módszer az immunfunkció javítására, mivel képes fehérvérsejteket termelni, amelyek kulcsfontosságú szereplők a betegségek leküzdésében. A C-vitaminnal egy dologra is gondolni kell, hogy a tested nem termeli vagy tárolja, ezért napi adag hozzáadása szükséges. Szinte az összes citrusfélékben magas a C-vitamin tartalma. Mivel sokféle étel közül választhatunk, amelyek ezt az erőteljes mikroelemet kínálják, könnyű belenyomni minden étkezésbe. Ha megvárja, amíg rosszul lesz, kissé késő lehet. Ma kezdje el beépíteni a C-vitamint az étrendbe!

A brokkolit vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltik fel. A brokkoli A, C és E vitaminnal, valamint rostokkal és sok más antioxidánssal együtt az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet a tányérjára tehet. A hatalom sértetlenségének kulcsa a lehető legkevesebb főzés. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a gőzölés a legjobb módja annak, hogy több tápanyagot tartsanak az ételben.

Az áfonya egy antocianin nevű flavonoidot tartalmaz, amelynek antioxidáns tulajdonságai vannak, amelyek elősegíthetik az ember immunrendszerének fellendülését. Egyes kutatások kimutatták, hogy a flavonoidok alapvető szerepet játszanak a légzőrendszer immunvédelmi rendszerében. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik flavonoidokban gazdag ételeket ettek, kisebb eséllyel kaptak felső légúti fertőzést vagy náthát, mint azok, akik nem.

A fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek természetesen elpusztítják a baktériumokat és a fertőzéseket, amelyek segítenek támogatni az immunrendszert. A fokhagyma fogyasztása csökkentheti a megbetegedés és a megbetegedés kockázatát. Az immunrendszer erősségén kívül a fokhagyma remek lehetőség az étel ízesítésére. Próbálja meg hozzáadni a párolt zöldségekhez vagy a sült csirkéhez, hogy sós legyen.

Mindig emlékezzen arra, hogy amikor teljes ételt fogyaszt, nagyon fontos lesz a különféle ételek fogyasztása. Ebből az ételből csak egy étkezés nem lesz elegendő az influenza vagy más fertőzések leküzdésében, még akkor sem, ha folyamatosan fogyasztja. Ügyeljen az adagméretekre és az ajánlott napi bevitelre, hogy ne kapjon túl sok egyetlen vitamint, és túl keveset másból. A megfelelő fehérjéből, rostokból, vitaminokból és ásványi anyagokból álló kiegyensúlyozott étrend elősegíti a szervezet immunrendszerének fenntartását.

Pierce Adams a BreakThrough fizikoterápia szakképzett személyi edzője. Ha kapcsolatba akar lépni Pierce-vel, hívja a 919-388-0111 telefonszámot, vagy küldjön e-mailt neki az [email protected] címre .