6 alacsony szénhidráttartalmú étel az immunrendszer fellendítéséhez

Érzed, hogy jön; a karcos torok, szorító érzés a mellkasodban, hasító fejfájás és talán hidegrázás is. Mi a következő lépésed? Kirándulás a gyógyszertárba egy immunrendszer-erősítőért? Ne hagyja még.

Míg egyes hideg elleni kiegészítőkről kimutatták, hogy megváltoztatják az immunrendszer bizonyos részeit, "nincs bizonyíték arra, hogy valóban megerősítik az immunitást addig a pontig, ahol jobban védenek a fertőzések és a betegségek ellen" - mondja a Harvard Health. Továbbá kifejtik, hogy az immunrendszer hatékony működésének egyik legjobb módja a dohányzás tilalma, a rendszeres fizikai aktivitás, a gyakori kézmosás és az egészséges ételek - különösen a gyümölcsök és zöldségek - rendszeres fogyasztása.

Itt a South Beach Diet, tápláló ételek, amelyek egészségesek maradnak, étkezési tervünk sarokköve. Végül is a programunk nem csak diéta, hanem életmód. Élelmiszerbolt útmutatónk lekvártartalmú, egészséges összetevőkből áll, hogy biztosítsa a nélkülözhetetlen tápanyagokat, amelyekre szüksége van, amikor leadja a kilókat. Ha közelebbről szemügyre vesszük, van néhány kiemelkedő lehetőség, amelyek különösen előnyösek az immunrendszer és a lehetséges betegségmegelőzés szempontjából.

6 keserű étel, amit meg kell ennie

Itt van hat alacsony szénhidráttartalmú összetevő, amely segíthet immunrendszerének egészséges egészségben tartásában:

1. Piros harang paprika

A C-vitamin feltöltéséhez nem kell narancsot - vagy bármilyen citrusfélét fogyasztania -. Ez az alapvető tápanyag állítólag megakadályozza a megfázást, és bebizonyosodott, hogy segít lerövidíteni a megfázásos tünetek időtartamát - mondja a Harvard Health. A Health.com szerint egy csésze apróra vágott piros paprikában majdnem háromszor több a C-vitamin, mint a hírhedt narancsban.

A paprika színe fontos, magyarázza a WebMD. A pirospaprikában 1,5-szer több a C-vitamin, mint a zöldpaprikában. A vörös fajták hosszabb ideig tartózkodnak a szőlőn, ami szín- és tápanyagkülönbségeket okoz. A piros paprikában 11-szer több béta-karotin van, mint zöld haverokban, egy antioxidáns, amely megtalálható a vörös és narancs termékekben. A Medical News Today szerint testünk a béta-karotint A-vitaminná alakítja, amely szintén az immunrendszer tiptop formában tartása mellett védi a bőrünket, a nyálkahártyát és a szemünket. A South Beach Diet programban a piros paprika nem keményítőtartalmú zöldségnek számít.

Ezekkel tegye az étkezés alapjául a piros paprikát Karfiolos „rizs” és őrölt marhahússal töltött paprika! >

2. Fokhagyma

Az allicin egy erős antioxidáns a fokhagymában, amely segít elpusztítani a vírusokat tápláló káros baktériumokat - mondja az Healthline. Évszázadok óta gyógynövényként írták fel a fokhagymát, hogy segítsék a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben. A kutatások most azt mutatják, hogy ez az ízletes gyógynövény csökkentheti a megbetegedés kockázatát, és csökkentheti a tünetek hosszát és súlyosságát. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki szegfűszegéből és "megakadályozza gyógyhatásainak elvesztését", törje össze vagy szeletelje fel a fokhagymát, és hagyja állni 10 percig főzés előtt - mondja az Healthline. A South Beach Diet programban a fokhagyma ingyenes ételnek számít.

Fűszerezze életét fokhagymával azáltal, hogy elkészíti receptünket Fokhagymás zöldbab! >

3. Gyömbér

Itt a fűszerek! A gyömbér legendás hasnyugtató előnyei mellett a betegségektől is megvédhet minket. A Journal of Ethnopharmacology folyóiratban megjelent 2013-as tanulmányban a kutatók a friss és szárított gyömbér hatását tanulmányozták az emberi sejtek légúti vírusára. Megállapították, hogy a friss gyömbér eltorlaszolta a hibát. A szárított gyömbér azonban nem.

Ezenkívül a gyömbér növény gyökere gyulladásgátló vegyületet tartalmaz, amelyet Gingerolnak neveznek. Az Osteoarthritis és a porcban megjelent kutatások szerint a gingerol különösen hasznosnak tűnik az osteoarthritisben szenvedők számára. A vizsgálat résztvevői mind a fájdalom, mind a mobilitás jelentős csökkenését tapasztalták a gyömbér bevitelét követően. A gyömbért ingyenes ételnek tekintik a South Beach Diet fogyókúrás programjában.

Élvezze a zesty gyömbér ízét, miközben beleássa magát Gyömbéres csirke hóborsó salátával! >

10 perces keto receptek, amelyek nagy ízűek, nem pedig szénhidrátok

4. Áfonya

Az áfonya sötét színe árulkodó jel arról, hogy tartalmaz egy erőteljes flavonoidot, az úgynevezett antocianint. Az Healthline szerint ez a vegyület kimutatták, hogy csökkenti a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát. Ezen túlmenően a flavonoidoknak általában antimikrobiális hatásuk van, segítve a testet a felső légúti fertőzések elleni védelemben. 2016-os kutatás, megjelent A táplálkozás fejlődése, megállapította, hogy a flavonoid-kiegészítés 33 százalékkal csökkentette a felső légúti fertőzések előfordulását, valamint csökkentette az időtartamot és a tüneteket is.

Felhívjuk figyelmét, hogy a South Beach Diet esetében javasoljuk, hogy a szénhidrát- és cukormennyiség miatt korlátozzuk a szénhidrát-tartalmú gyümölcsöket. Ha azonban kis mennyiségű gyümölcsöt szeretne hozzáadni, válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb rosttartalmú lehetőségeket. Az Healthline szerint a bogyók általában viszonylag alacsony cukortartalmúak. Számolja a bogyókat a megengedett extrák felé aznap. Egy adag áfonya két evőkanál (kb. 15 bogyó).

Kezdje a napját egészséges módon ezekkel Áfonyás Muffin! >

5. Zöld tea

Ugyanazok az oxidáló és radikális harcot folytató flavonoidok, amelyek megtalálhatók az áfonyában, a zöld teában is jelen vannak. Ezenkívül a South Beach Diet-a jóváhagyott ital epigallocatechin-gallátnak (EGCG) nevezett polifenolt tartalmaz. A ScienceDaily szerint egy oregoni Állami Egyetemi Tanulmány 2011-es kutatásából kiderül, hogy az EGCG magasabb T-sejt-termelést okozhat. A T-sejtek "kulcsszerepet játszanak az immunműködésben és az autoimmun betegség elnyomásában" - magyarázzák. Élvezze a cukrozatlan zöld teát a napi vízfogyasztás részeként, és élvezze immunerősítő hatását.

Töltse fel a flavonoidokat úgy, hogy ezt kortyolgatja Zöld tea fagyasztott tejeskávé! >

6. Kefir

Ez az erjesztett, probiotikumokban gazdag ital nem lehet gyümölcs vagy zöldség. Ennek azonban minden jele megvan, hogy immunrendszer-erősítő. A Nutrition Research Review szerint számos tanulmány megállapította, hogy a kefir rendszeres fogyasztása antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatású, növeli az antioxidáns aktivitást és gyógyító potenciállal rendelkezik.

Laktóz intolerancia? Próbálja ki a kefirt. A ScienceDaily szerint az Ohio Állami Egyetem kutatásai szerint "az erjesztett tej ivása vagy megszüntette, vagy drasztikusan csökkentette a laktóz-intoleranciával kapcsolatos tüneteket". Továbbá kifejtik, hogy a kefirben található specifikus mikrobák tartalmazhatják a laktóz emésztéséhez szükséges enzimet. A kefir egészséges zsírnak számít a South Beach Diet étkezési tervében.

Ehhez használjon probiotikus csomagolású kefirt Sütés nélküli éjszakai Chia puding! >

5 Keto-összetevő, amely felgyorsítja a fogyást