Az időszakos böjt 6 legfontosabb és hátránya

Ha szakaszos böjtprotokollon gondolkodik a fogyásért, az az egyik legjobb döntés lehet.

hátránya

Ennek ellenére a szakaszos böjtnek számos előnye és hátránya van. A legjobb, ha elkötelezi magát, mielőtt elkötelezné magát, szánjon egy kis időt, és alaposan átgondolja és kutassa.

Ez a bejegyzés kiemeli a top 3 előnyöt és a legfontosabb 3 hátrányt, amelyeket több mint két és fél éves koplalásom és kutatásom során találtam.

A fogyás valószínűleg az első számú oka annak, hogy az emberek böjtprotokollot kezdenek.

Személy szerint a nagyobb zsírvesztés volt az elsődleges motivációm.

Megállapítottam, hogy bár az étrendem és az aktivitásom jó volt, szerettem volna még egy kis testzsírt leadni.

Több hónapos gondolkodás után a böjt túl extrém volt, úgy döntöttem, hogy megpróbálom.

Soha nem felejtem el 2016 nyarának első napját. A 16/8 protokollal kezdtem, ami azt jelenti, hogy 16 órán keresztül böjtölsz, és nyolc órás étkezési időd van.

Az első böjt után azt tapasztaltam, hogy több energiám van, és könnyebbnek érzem magam. Azóta szakaszosan böjtölök.

Jó étrenddel és testmozgással párosulva elkezdtem kidobni a szükséges zsír egy részét.

Az időszakos böjt lehetővé teszi a kalóriabevitel korlátozását túlzott számolás nélkül.

Néhány hét múlva teste alkalmazkodik, és a böjt időszakai könnyebbé válnak.

Azt javaslom, hogy ha érdekel a böjt, akkor először a 16/8-as protokollal kezdjen.

Csak egy étkezést hagy át (általában reggelit). A reggeli kihagyásával eltávolíthatja az étkezési időszakot, amely köztudottan cukros feldolgozott ételekkel van tele.

Napi hat egészséges étkezés megtervezése meglehetősen megterhelő lehet. Már a napi három étkezés megtervezése is fájdalmat okozhat.

Ha csak hetente 7–14 ételt eszel, ez olyan módon egyszerűsítheti az életét, ahogy elképzelni sem tudja.

Amikor elkezd böjtölni, javaslom:

  • Menjen élelmiszerboltba minden hét ugyanazon a napján és időpontjában- Ez segít megtörni a böjtöt egészséges ételekkel.
  • Jó gyakorlási rutin legyen a helyén- A böjt nem gyógyír. Gyorsabb eredményt fog elérni, ha következetesen dolgozik.
  • Töltse ki a megszerzett többletet értelmes tevékenységekkel- Ez lehet, hogy több időt töltesz szeretteivel, vagy elindíthatod azt az oldalsó nyüzsgést, amelyet már halogattál.

A napi sok étel elkészítése és elfogyasztása túl sok időt vesz igénybe az értékes időből.

Az étkezésnek nem a nap elsődleges célja kell, hogy legyen.

Az éhgyomorra és a hosszú élettartamra vonatkozó kutatás előzetes, de ígéretes.

A Bulletproof Blog (egy népszerű egészségügyi blog, amely a böjt körül áll) egy elvégzett tanulmányt idéz, amely azt mondja nekünk, hogy a böjt csökkentheti az agy degenerációját.

A védelem mellett az olyan betegségektől, mint az elhízás és a cukorbetegség, a koplalás csökkentheti az Alzhemeirs és a Parkinson-kór kockázatát.

Amióta elkezdtem böjtölni, soha nem fáztam meg. Valójában egyetlen betegségem az enyhe allergia, amely néhány nap alatt megszűnik.

Ha hajlamos sokat betegedni, a koplalás segíthet az immunrendszer megerősítésében, feltéve, hogy általában egészséges életmódot folytat.

Mint minden jó dolognál, a böjtnél is vannak hátrányai.

Miután elkezdte a böjtölést, az első hetek és egy hónap lesz a legnehezebb. Ha megszokta, hogy a nap folyamán folyamatosan eszik, majd abbahagyja, akkor a teste kissé kiborul.

Ebben az átmeneti időszakban fontos, hogy könnyedén vegye magára. Valószínűleg nem a legjobb megközelítés az egész napos étkezésről a napi egyszeri étkezésre.

  • Kezdje a 16/8 protokollal- Mint korábban említettem.
  • Böjt közben igyon sok vizet- A víz segít az éhezésben. Egy kis tengeri só hozzáadása a méreganyagok kiürítésében is segít.
  • Törje meg a böjtöt, ha szédül vagy rosszul érzi magát. Még akkor is, ha 12–14 órán át böjtöl, ez nagyszerű kezdet. Fokozatosan haladhat a hosszabb böjt időszakokig.
  • Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt-e- Könnyű extrém kalóriadeficitbe kerülni szakaszos böjtöléssel. Győződjön meg arról, hogy ételei tartalmasak és táplálóak.

Más egészséges életmódok, például a jó alvás és a meditáció segítenek az áttérésben.

Ölelj fel egy maratoni mentalitást.

Azt szeretné, ha pozitív eredményei a böjtöléstől egy életen át tartanának.

Évekkel ezelőtt mértéktelen étkezési rendellenességben (BED) szenvedtem. Amikor elkezdtem böjtölni, a BED tüneteim nagy része meggyógyult.

Ennek ellenére még mindig azon kaptam magam, hogy túlzott evést kaptam egy hosszú böjt után. Különösen az elején túl fog esni.

Próbáljon minél jobban kedves lenni önmagához. Tudja, hogy tanulási görbén megy keresztül, és idővel alkalmazkodni fog.

Ha rendezetlen étkezéstől szenved, akkor a böjt előtt először gyógyuljon meg.

A böjt súlyosbíthatja az étkezési rendellenességeket.

A másik oldalon, ha nincs étkezési rendellenessége, a böjt lehetővé teszi, hogy figyelmesebbé váljon az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.

Idővel kevesebb ócska ételre vágyik. Tápláló meleg ételre vágyik.

Amikor megtöri a böjtöt, akkor ajánlom:

  • Először töltsön be gyümölcsöt és zöldséget.
  • A kegyelem kimondása étkezés előtt megnöveli az éberséget.
  • Egyél minél lassabban. Minél többet böjtöl, ez könnyebbé válik.
  • Igyon vizet étkezés előtt, hogy csökkentse a túlevést.
  • Kortyoljon a kombucháról az emésztés elősegítése érdekében.
  • Takarékoskodjon a szénhidrát fogyasztásával.

Ha állandóan túlfogyasztja magát, a legjobb, ha néhány nap szabadságot vesz igénybe, és tankol.

Ez segít az éhség szabályozásában és a zsírhoz való alkalmazkodásban.

Néhány tél előtt naponta 23 órát kezdtem böjtölni. Az összes jó kutatás miatt szerettem volna kipróbálni az OMAD-ot (napi egy étkezés).

Mivel több mint egy évig gyakoroltam a 16/8-at, elég könnyen átálltam az OMAD-ba.

Olyan könnyű valójában, hogy egy hónap múlva állandóan hidegnek és letargusnak éreztem magam.

Böjtöléssel túlléptem.

A tested gyorsabban képes alkalmazkodni az új körülményekhez, mint gondolnád.

Először összezavarodtam, de aztán rájöttem, hogy egyszerűen nem eszem eleget. Különösen egy hideg NYC-télen.

Mint korábban említettem, ha böjt közben káros tünetei vannak, tartson néhány nap szabadságot.

Nem akarja megbetegíteni magát, és megfosztja magát a szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól.

Vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szakemberrel, ha nem biztos abban, hogy a böjt az Ön számára szól-e. Nem mindenkinek való.

Ha igen, akkor a legjobbakat kívánom a szakaszos böjt útján!

A rendkívüli éhség az első számú ok, amiért a legtöbb ember megbukik a koplalásban. Töltse le az Éhezés böjtölés közben útmutatót. Végezze el az öt javasolt tippet. Örökké elveszítheti a kívánt súlyt.