IBS-dokumentumok és nem: második rész

Előző blogomban megvitattam azokat a dolgokat, amelyeket nem szabad tennie, ha IBS-ben szenved, az állapot úgynevezett „nem”. Tehát, ha lépéseket tett e dolgok eltávolítására az életéből, ideje elgondolkodnia azon, hogy mi segíthet valóban az IBS tüneteiben. Ebben a blogban tizenkét dolgot soroltam fel, amelyet minden IBS-ben szenvedő embernek meg kell tennie, vagy legalábbis meg kell próbálnia az állapot jobb kezelése érdekében.

1. Fogyasszon változatosan

Az ’IBS-dokumentumok és az első rész’ című részben megemlítettem, hogy egyebek mellett a tej, a kenyér, a joghurt és a fűszeres ételek is problémákat okozhatnak az IBS-ben szenvedők számára. Ha megpróbál távol maradni mindezen dolgoktól, úgy érezheti, hogy az étkezések idején nem sok lehetőség maradt, sőt azt is érezheti, hogy újra és újra ragaszkodnia kell ugyanazokhoz a „biztonságos” ételekhez. A nem változatos étrend azonban valójában növeli annak valószínűségét, hogy IBS-tüneteket tapasztal, mert csökkenti a tápanyag-bevitelt.

Tehát ahelyett, hogy minden héten ugyanazokat az ételeket főzné, próbáljon összekeverni néhány alacsony kockázatú ételt. Néhány ötletért felfedezheti a „Mit ehetek az IBS-sel?” Című blogomat, de időközben itt felsoroltam néhány receptet:

  • Reggeli:Áfonyás palacsinta (vegán és gluténmentes), füge és karamellás éjszakai zab (tejmentes)
  • Ebéd:Sárgarépa, lencse és koriander leves, quinoa saláta
  • Vacsora:Lencse ragu cukkini tésztával, paradicsommal és lencsetésztával (vegán és gluténmentes)
  • Snackek:Fahéjas cukorkás csicseriborsó sütik, alma és fahéjas pelyhek (olaj és finomított cukormentes)

2. Tornázzon

Egy kis aktivitás előnyös lehet, ha IBS-ben szenved, mert ez endorfinként ismert jó érzésű hormonokat szabadít fel, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét. Mivel a stressz gyakran szerepet játszik mind az IBS kialakulásában, mind a tünetek súlyosságában, a több testmozgás beépítése a rutinba kissé megkönnyítheti a dolgokat. Ráadásul olyan sok osztály és tevékenység áll rendelkezésre, hogy egy kis kutatással, sőt próbával és tévedéssel képesnek kell lennie arra, hogy találjon valamit, ami megfelel Önnek!

részt

3. Tegye fel a D-vitamin bevitelét

Bár még van szükség néhány további kutatásra a kérdésben, van néhány javaslat, hogy a D-vitamin csökkentheti az IBS tüneteinek súlyosságát. Megváltoztathatja például a bélben lévő jó baktériumok egyensúlyát, és támogathatja a hangulatot, ezáltal csökkentve a görcsök és a puffadás jelentőségét.

Mint mondom, az itt folyó kutatások még folyamatban vannak, de mivel a D-vitamin más előnyökkel járhat az izmok, az immunrendszer és a csontok számára, úgyis érdemes növelni a bevitelt. Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy kiegészítést, javasoljuk, hogy forduljon a Lamberts 400iu tablettához, mivel a napi ajánlott mennyiségen belül biztosítja az adagot.

4. Próbálja ki a szilikol gélt

Sok korábbi blogomban említettem ezt a terméket, és nagyon jó okokból! A Silicol gél számos IBS tünettel foglalkozik, beleértve a gyomorégést, a gyomorfájást és a hasmenést, de hogyan működik? Nos, a Silicol gél kibéleli a gyomrot és a beleket, majd a toxinokhoz és kórokozókhoz kötődik, megkönnyítve azok biztonságos eltávolítását a testből. Felszívja a savasság és a gáz feleslegét is, ami segít enyhíteni a gyomorpanaszokat. Tehát, függetlenül attól, hogy évek óta van IBS-e, vagy csak nemrégiben alakult ki a probléma, győződjön meg róla, hogy megpróbálta-e a Silicol gélt!

5. Fogyasszon sok vizet

A bőrtől kezdve a hangulatig a víz hosszú listát tartalmaz a test számára, és még az emésztést is elősegítheti. Ez azért van, mert ösztönzi a hulladék mozgását az emésztőrendszerén keresztül, és lágyítja a kakakat, ezzel csökkentve a székrekedés valószínűségét. 1 Továbbá, ha hasmenése volt az IBS következtében, akkor a vízbevitelének fenntartása elősegíti a folyadékpótlást. Ne feledje azonban, hogy az étkezés melletti ivást a legjobb elkerülni, ha IBS-je van, ezért ezeken az időszakokon kívül igyon sokat, hogy tartsa a bevitelt.

6. Próbáljon keserűket enni evés előtt

A keserű ételek kis részének elfogyasztása a fő étkezés előtt szintén segíthet az IBS-ben, mivel előkészíti a gyomrot és a gyomor-bél traktust az emésztésre azáltal, hogy serkenti az emésztőenzimek és -levek felszabadulását. Hasznos keserű ételek közé tartozik a pitypang, a vízitorma és az endívia, ezért keverje össze ezeket salátává, és tökéletes kezdő fogást kap!

Alternatív megoldásként választhat egy keserű gyógynövény tinktúrát, például a Centauriumot. Ezt húsz perccel étkezés előtt és az ételek közötti időszakokban is el lehet fogyasztani az emésztés elősegítése érdekében. Biológiailag termesztett gyógynövények kivonatából készül, és bár az íze meglehetősen erős, így tudja, hogy működik!

7. Ne próbálja meg a gyógyteát

A gyógytea kiválóan helyettesíti a koffeinnel töltött italokat, például a kávét és a szokásos teát, amelyekről ismert, hogy rontják az IBS-t. A koffein végül is késztetheti a test harcát vagy menekülési reakcióját, ezzel elvonva a figyelmet az emésztéstől. Továbbá, a gyógyteák sokkal gyengébbek a gyomorban, mint a koffeintartalmú italok, így itt is kevésbé valószínű, hogy idegesítést okozna. Az egyik kedvenc gyógyteám a Jan de Vries holland gyógytea, amely gyógynövények széles keverékéből készül, beleértve a kamillát, a borsmentát, az epret és a zsályát.

8. Melegítse az ételt

A meleg ételeket könnyebben emésztheti, így ahol lehetséges, ha IBS-e van, ez egy másik tipp, amelyet ki kell próbálnia. Kása, párolt gyümölcs, leves, valamint a szokásos főtt vacsorák, mint például a curry és a tészta, csak néhány javaslat, amely lefedi az összes étkezési időt.

9. Próbálja ki a prebiotikumokat

Egy olyan prebiotikum, mint a Molkosan, támogatja a bélben lévő jó baktériumokat, és ezáltal hozzájárul a hosszú távú fenntartásához. Ily módon különösen az IBS-ben szenvedőknek segíthet, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy ha a rossz baktériumok fejlődni hagyják, akkor valószínűbb, hogy problémás tüneteket idéz elő, például emésztési zavarokat.

A Molkosan különösen jó az IBS-ben szenvedőknek, mivel laktózmentes és akár finom snackként is beilleszthető egy turmixba.!

10. Ne vezessen étkezési naplót

Ha nem biztos abban, hogy mely ételek okozzák az IBS tüneteit, azt javasoljuk, hogy néhány hétig tartson étkezési naplót, mivel ez rávilágít az összefüggésre, amit eszik, és a tünetek kialakulása között. Ha további információt szeretne kapni az étkezési napló kitöltésével kapcsolatban, nézze meg egy kicsit a témával foglalkozó blogomat.

Hol lehet a Silicol®gel-t helyben vásárolni

Segítséget keres az IBS tüneteinek enyhítésére, mint például hányinger, puffadás, gyomorfájás, hasmenés és kényelmetlenség?

Akkor ne keressen tovább, mint a Silicol®gel.

Ha a környékén olyan helyi független üzleteket szeretne találni, amelyek Silicol®gel-t árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.