Az étkezési rendellenességeket nehéz leküzdeni, de a diéták elárasztása döntő fontosságú
Szerző
Dekán, Drake Egyetem Oktatási Iskola
Közzétételi nyilatkozat
Catherine Gillespie nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap támogatást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és a tudományos kinevezésükön túl nem közölt semmilyen releváns kapcsolatot.
Partnerek
A Drake Egyetem a The Conversation USA tagjaként nyújt támogatást.
A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást
- Hírnök
Az étkezési rendellenességek legalább 30 millió amerikait érintenek, és a halálozási arányuk a legmagasabb a mentális rendellenességek közül. Azok, akik túlélik az étkezési rendellenességeket, gyakran hosszú, nehéz út előtt állnak.
Az étkezési rendellenességeket a mentális betegségek közé sorolják, amelyeket az étkezési viselkedés súlyos megzavarása jellemez. Az étrendközpontú kultúránkban sokan nem tudják, hogy az étkezési rendellenességek mégis hatalmas károkat okoznak.
Mint valaki, aki átfogó kutatásokat és írásokat végzett az étkezési rendellenességek helyreállítása terén, és aki folyamatos személyes tapasztalattal rendelkezik az étkezési rendellenességek helyreállításában, azt tapasztaltam, hogy bár az étkezési rendellenességekből való teljes felépülés lehetséges, ez időbe telhet, és gyakran sok mindent igényel akció. Az étkezési rendellenességeknek számos oka lehet, beleértve a genetikát, a személyiséget, a traumát vagy gyakran az okok kombinációját. De mire az embert orvos vagy terapeuta diagnosztizálja, a közvetlen okok kevésbé relevánsak, mint a gyógyulás módja. A következetes egészséges szokások hasznosak a helyreállítási folyamatban.
Ditch a diéta
A legfontosabb intézkedés, amelyet az ember megtehet az evészavarokból való kilábalás érdekében, az a diéta leállítása. A fogyókúrás fogyókúra az étkezési rendellenességek, a mértéktelen evés, a test elégedetlenségének és az alacsony önértékelésnek az első számú oka. Ezzel szemben a testsúly-semleges öngondoskodási megközelítésekről - vagyis a jelenlegi testsúly fenntartására összpontosítva - kiderült, hogy segítenek az étkezési rendellenességek helyreállításában.
De a diéta elhagyása csak az első lépés. Meg kell vizsgálni és kezelni azokat a tényezőket, amelyek fenntartják az étkezési rendellenességeket.
Engedje el a biztonsági magatartást
Az étkezési rendellenességektől részlegesen felépülő sok ember még mindig olyan viselkedésre támaszkodik, amely segíti őket abban, hogy biztonságban érezzék magukat, vagy kevésbé szorongjanak súlyuk vagy megjelenésük miatt. Ezek az úgynevezett biztonsági magatartások változhatnak, de magukban foglalhatják az ételbevitel nyomon követését, a súly ellenőrzését, a tápérték kétszeres ellenőrzését, az élelmiszer-összetevőkkel kapcsolatos nagyon körültekintést és a társadalmi helyzetekben történő étkezés elkerülését.
A biztonsági magatartás rövid távú szorongáscsökkentő előnyei annak a része, ami miatt őket olyan nehéz megszüntetni. Sajnos a biztonsági magatartás figyelemelterelést eredményez, és maga az étkezési rendellenesség vitathatatlan marad.
Az evészavarok fenntartását szolgáló biztonsági magatartás megszüntetése érdekében fontos alternatív gondolkodásmódot és cselekvési módot találni az étel, az evés, a test és a súly körül. Az étkezési rendellenességek teljes helyreállításának stratégiái magukban foglalják a biztonsági magatartás elengedését, valamint az önbizalom és az öngondoskodás fokozását.
Az önmérés olyan biztonsági magatartás, amely fenntartja a súly túlértékelését, amely része az Amerikai Pszichiátriai Társaság étkezési rendellenességeinek definíciójának. Megállapítást nyert, hogy a kezelés végén a testsúly vagy az alak miatt történő folyamatos aggodalom erősen megjósolja az étkezési rendellenességbe való visszaesést. A súly túlértékelésének csökkentésére irányuló erőteljes stratégia az, ha egy személyes 30 napos, „nincs mérés” kísérletet fontolgat.
Az alakjára vagy méretére vonatkozó információk megszerzését célzó egyéb biztonsági magatartásoknak - például tükörellenőrzésnek, a törzsön lévő zsír megszorításának, az izmok vagy a csontok érzésének, a társadalmi méretek összehasonlításában való részvételnek és másoknak megnyugtatásra van szükségük a testükkel kapcsolatban -. megsemmisítés céljából. Ezek a példák mindegyike olyan biztonsági magatartás lehet, amely arra szolgál, hogy fenntartsa a súlyával és alakjával kapcsolatos indokolatlan aggodalmat, és életben tartja az étkezési rendellenességeket.
Gyakorold az önbizalmat
Az evés körüli önbizalom gyakorlása azt jelenti, hogy feltétel nélküli engedélyt ad az embernek, hogy éhes legyen, bármilyen ételt is kíván, a kívánt mennyiségben. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés feltétel nélküli engedélyezése teljesen ellentétes az étkezési rendellenességekkel. Szorongást kelthet, ha feltétel nélküli engedélyt ad magának az evésre, de kiderült, hogy bármilyen ételszabály, ideértve a korlátozásokat is, mikor, mit és mennyit kell enni, a kutatás résztvevőit jobban foglalkoztatta az étel. Az étkezési szabályok arra késztették a résztvevőket, hogy sokkal nagyobb hajlandóságot mutassanak a túlzott igénybevételre, különösen akkor, ha megszegték egyik étkezési szabályukat. Másrészt azok a kutatási résztvevők, akik megengedték maguknak, hogy éhesek legyenek, és válasszák a kívánt ételeket és mennyiségeket, kevésbé hajlamosak a túlzott elfogyasztásra vagy a mértéktelen evésre.
Az önbizalom egyik aspektusa, ha testében bízunk az étkezési döntések irányításában. Az önbizalom számos más öngondoskodási gyakorlatra is kiterjed.
Vegyen részt öngondoskodásban
Az ember saját testével való egyéni kapcsolata a „kapu a patológiához”, vagyis ha ez a kapcsolat nem pozitív, akkor az embert az étkezési rendellenesség kialakulásának veszélye fenyegeti. Az étkezési rendellenességek teljes felépülése érdekében ezt az ajtót pozitív öngondoskodási gyakorlatokkal kell betölteni. A gyógyuló emberek megtanulhatnak olyan öngondoskodási gyakorlatokat folytatni, amelyek nem tartalmaznak önkárosító elemeket.
Az ételekben való túlzott kényeztetés az öngondoskodás és az önkárosítás mindkét elemét tartalmazza. Az öngondoskodás magában foglalja a testjelek hangolását és meghallgatását, valamint hasznos módon reagál. Például a „fáradtság” azt idézheti elő, hogy „pihenjen egy kicsit”, vagy „kapcsolja le a villanyt és most aludjon”. A „nagyon kényelmetlen” érzés jelezheti, hogy „ideje megváltoztatni ezt a helyzetet”, és a „túlterhelt” érzés azt jelentheti, hogy itt az ideje egy kis szünetnek vagy „egy lista elkészítésének ideje”, a helyzettől függően.
Ezek a válaszok mind az önbizalom feltételezésétől függenek. Bízni kell abban, hogy a test nem hazudik. Testünk elmondja, mit kell tudnunk, és az üzeneteikre adott válasz segíthet abban, hogy teljes mértékben felépüljünk az étkezési rendellenességektől
Vállaljon némi kockázatot
Ijesztő érzés lehet elengedni a biztonsági magatartást, és helyettesíteni az önbizalomon alapuló öngondoskodással. A változás eleve kockázatos. De a pozitív változás bekövetkezéséhez bizonyos kockázatokat kell vállalni. És megéri, mert a teljes felépülés nem csupán az étkezési rendellenességek és a biztonsági magatartás elengedését jelenti. Ez magában foglalja azt is, hogy jobban érezzük magunkat.
Azok a kutatási résztvevők, akik elérték az étkezési rendellenességek teljes felépülését, pozitív önképpel rendelkeztek. Azok, akik teljesen felépültek az étkezési rendellenességektől, magasabb szintű önbecsülést, önhatékonyságot vagy az ember hitét képessé tett feladatokban való teljesítőképességre és önirányultságot mutatták, mint azok, akik nem voltak gyógyulóban vagy akik részleges helyreállításban. Egy másik kutatási tanulmány kimutatta, hogy minél pozitívabb módon tudtak gondolkodni a résztvevők, annál kevésbé valószínű, hogy abbahagyják az étkezési rendellenességek kezelését.
A kockázatok vállalása a testben való bizalom és a reagálóképes öngondoskodás iránt szinte garantáltan jobb önképhez vezet. Ezeknek a kockázatoknak a vállalása rövid távon szorongást okozhat, de megéri, hogy teljes mértékben helyreálljon az evészavar.
- Extrém böjt, hogyan alakítja át a Szilícium-völgy az étkezési rendellenességeket Fogyókúrák és fogyókúra The Guardian
- Étkezési rendellenességek és elhízás diplomájának tanulmánya - NIU - Egészségügyi Tanulmányok
- Felejtsd el az Atkins vagy a Paleo diétákat A szerző szerint az egészséges táplálkozás nem bonyolult; Orange County Register
- Azok számára, akik étkezési zavarokkal küzdenek, az ünnepi étkezések kiválthatják a pánikot a KQED-ben
- A fogyókúra és az étkezési rendellenességek kialakulása elhízott nőknél egy randomizált kontrollos eredmény eredménye