Nem fogyni az étkezés pótlásával? Itt van miért

Amikor rátalál, a fogyás egyszerű matematikai egyenlet. Ez matematika, mert a biológiában, a fizikában gyökerezik, amely olyan törvényeken alapszik, amelyeket az alapvető emberiség nem sérthet meg.

Minden lejön kalória. Minden, amit eszel, kalória energiát biztosít. Tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok; ezek mind szükségesek a test táplálásához, de a kalória az az energia, amelyet a test minden máshoz felhasznál. A fehérje, a szénhidrátok, a cukrok, ez mind üzemanyag.

Az egyensúly fenntartásához a jelenlegi súlyánál az energiát az Ön által fogyasztott energiának megfelelő sebességgel kell égetnie. Ha egy nap alatt 2000 kalóriát éget el, és egy nap alatt 2000 kalóriát fogyaszt, akkor sem fogyni, sem hízni nem fog.

Kétféle módon lehet fogyni. tudsz csökkenteni a kalóriák számát bevisz, vagy tudsz növekedés a kalóriák számát éget. Ez az. Minden étrend, minden edzésterv, minden kiegészítő csak azért létezik, hogy ezt az egyenletet beállítsuk.

Különösen a kiegészítők játszanak különböző módon az egyenlettel. Néhány közülük olyan stimulánsokat tartalmaz, mint a koffein, amely energiát ad Önnek, és segít a testének több kalóriát égetni. Néhány közülük tartalmaz étvágycsökkentőket, amelyek segítenek jóllakni és csökkentik az étvágyat, így kevesebb kalóriát vesz fel egy nap alatt.

Néhány közülük befolyásolja emésztés. Előfordulhat, hogy az étel elidőzik az emésztőrendszerben, így hosszabb ideig érezheti jóllakását, így nem eszik annyit, csökkentve a kalóriabevitelt. Mások blokkolhatják testének bizonyos tápanyagok felszívódását, így az elfogyasztott ételek kevesebb energiát adnak, csökkentve a bevitt kalóriákat.

Hol rázza meg az étkezés pótlása? Minden a kérdéses megrendüléstől függ. Közülük sok egyszerű tápanyag-sűrű, energiával teli turmix, amelyek célja, hogy egy étkezés során kalóriát kapjanak egy étkezés során. Mások tartalmaznak koffeint, cukrot és más stimulánsokat, hogy energiát adjanak a kalóriaégetés ösztönzéséhez. Sok közülük rengeteg rostot tartalmaz, hogy segítsen a teltségérzetben és minimalizálja a további étel utáni vágyat.

Lehet, hogy elkezdett fogyni, és ennek egyik módja az étkezést helyettesítő turmixok. Felrúghatja a régi iskolát a klasszikus, gyors gyorsasággal, vagy kipróbálhatja az újabb étkezési helyettesítőket, például az Ample, a Huel, a Soylent és másokét. Néhány napig, hétig vagy hónapig jártál rajta, és talán lefogytál, vagy nem. Akárhogy is, most nem vagy, akkor mi ad? Íme a lehetséges okok, amelyek miatt előfordulhat, hogy nem úgy fogy, ahogy szeretné.

Elérted a súlyzót

A tartós fogyókúra egyik leggyakoribb problémája a fogyás fennsík. A fennsík akkor történik, amikor egy időre lefogy, majd hirtelen abbahagyja a fogyást, annak ellenére, hogy az étrendben vagy a testmozgás során semmi sem változott. Mi okozza mégis?

Amikor először kezd fogyni, teste elkezdi a glikogén tartalékkészleteinek elköltését, amely zsírfajta többnyire cukorból és vízből áll. Ahogy elégeti ezt az energiát, a teste gyorsan fogy, mert könnyű megszabadulni a felesleges víztől. Valószínűleg észrevette, hogy a szokásosnál jobban bepisil, amikor először próbál fogyni; ezért.

Amint elérte azt a pontot, ahol a könnyen elveszíthető zsír megég, a test elkezd fordulni a nehezebben éghető zsírok és izomszövetek felé. Ezek elégetése kevesebb energiát biztosít, így kissé nehezebb lesz vele fogyni. Ez azt is jelenti, hogy csökken az anyagcseréd. Mivel az anyagcseréd irányítja, mennyi energiát használ fel, a csökkent anyagcsere kevesebb kalóriát éget.

Végül ez a két hatás eléri a egyensúlyi pont. Ez a fennsík; kalóriaégetése csökkent, miközben a csökkent bevitel stabilizálódott, így képtelen voltál többet fogyni.

Természetesen kétféleképpen lehet túlhaladni ezen a fennsíkon. Tovább csökkentheti a kalóriabevitelt, de attól függően, hogy mennyit eszik, ez veszélyes lehet. Az embereknek a túléléshez minimális minimumra van szükségük, és ha túl keveset eszel, az alultápláltság tüneteit tapasztalhatja.

A másik mód az edzés hozzáadása vagy növelése a fennsíkon való túlnyomáshoz. A növekvő testmozgás azt jelenti, hogy izmokat építesz, nem pedig elégetsz, és ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelhez képest még több energiát fogsz elkölteni. Ez az oka annak, hogy az edzésterv néhány gyakorlattal kezdődhet, mindegyiknél néhány ismétléssel, de hétről hétre felfelé halad, amíg minden nap egy-két órát edz, ha nem tovább, egyre nehezebb és tartósabb erőfeszítéssel.

Nem vetted elég sokáig

A fogyás nem azonnali. Időbe telik hogy teste alkalmazkodni tudjon egy "új normálishoz", amikor megkezdi a diétát. Azonnal fogyhat, de ha figyelemmel kíséri a testsúlyát, akkor valószínűleg észreveszi, hogy napi szinten néhány fontkal felfelé és lefelé változik, csak a normális fizikai aktivitás és az étkezési szokások alapján.

A fogyás gyakran hosszú, lassú folyamat. Napi 500 kalória hiány - vagyis napi 500 kalória elégetése, mint amennyit bevisz - egy font alatt kell leadnia egy hét alatt. Egy font végül is nagyjából 3500 kalória.

Az étrend és a testmozgás néhány héten vagy egy hónapon belül elkezdhet eredményeket felmutatni. Ha legalább egy hónapja nem fogyasztja az étkezést helyettesítő turmixokat, valószínűleg nem sokat fog látni az észrevehető megtérülés útjában. Még rosszabb, ha arra számít, hogy gyorsan leadja a fontokat, akkor sokkal többet kell tennie, mint csak 500 kalóriát csökkentenie az étrendből.

Az átlagos diétás ideál 2000 és 2500 kalória között mozog naponta, a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A heti 3500 vágás is nehéz lehet, és sóvárgást, fáradtságot, fejfájást és más problémákat okozhat.

Kivéve, ha veszélyes éhezési étrendet folytat, a fogyás szükségszerűen az lesz lassú haladás. Tartsa be, tartsa alacsony a kalóriabevitelt, és fokozza a lehetséges fogyást több fizikai aktivitással.

Nem vágsz elég kalóriát

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az étkezést helyettesítő turmixoknál tapasztalunk, az, hogy ezeket a teljes étkezés pótlás, nem pedig kalóriacsökkentés.

Ha 400 kalória körüli ételt szokott enni, és ezt az ételt egy 400 kalóriatartalmú étellel helyettesíti, akkor mi fog történni?

Nos, ha szerencséd van, akkor egy kicsit fogyni fog, és látni fog néhány egészségügyi problémát. Ez azért történhet meg, mert az étkezést helyettesítő turmix vitamint, tápanyagokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos összetevőket tartalmaz, míg az étkezés, amelyet korábban fogyasztott, tele lehetett tartósítószerekkel, feldolgozott liszttel és cukrokkal, valamint egyéb nem jól játszó szintetikus anyagokkal a testtel. A káros összetevők csökkenése szintén elősegítheti a hormonok stabilizálódását és javíthatja testének önuralmát, és kisebb súlycsökkenést eredményezhet.

Emlékezzen arra, hogy ne feledje, hogy mindig visszatér a kalóriákba és a kalóriákba. Ha 400 kalóriát helyettesít egy 400 kalória más formájával, valójában nem csökkent semmit, tehát nem fog fogyni. Nincs rá lehetőség; ez egyszerű matematika.

Túl sok kalóriát vágsz

A kalóriák csökkentésének lehet egy sötét oldala. Amint egyre több kalóriát csökkent, elkezdi ösztönözni a testét, hogy az energiaszint fenntartása érdekében használja fel zsírtartalmait. Megállt-e valaha azon, hogy elgondolkodjon azon, hogy miért van a testében egyáltalán ez a folyamat?

Az ókori emberek nem ettek következetes napi három étkezést. Gyakran előfordultak, hogy természetes úton beszerezhető, többnyire növényi eredetű ételeket kerestek, és nagyobb fehérjével töltött ételeket ettek, amikor a vadászat sikeres volt. Ez az ünnep vagy éhínség életmód kiegyenlített a mezőgazdaság fejlesztése után, de a test alkalmazkodási eszközei tovább élnek.

Ha nem egyenletes kalóriabevitelt fogyaszt, de állandó a kalóriakiadása, akkor problémák merülnek fel. Az embereknek energiára van szükségük a vadászathoz, még akkor is, ha szűkös az idő, és a test ezt az energiát a test zsírjában tárolja. Ha sokat eszel, összeszeded a fontokat, tartalék energiát arra az esetre, amikor nem tudsz enni, de még mindig energiát kell égetned a túléléshez.

Mi köze mindehhez a modern fogyókúrához? Nos, ha túl sokat diétázol, túl sok kalóriát vágsz, a tested belemehet a gyakran vitatottakba éhínség mód. Ebben a módban a tested visszahívja az elégetett energiát, mert megérzi, hogy éhínség módon megy keresztül, és később szüksége lesz erre az energiára. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és így nem fog fogyni. Ugyanakkor a tested el akarja raktározni, hogy milyen energiát kap, így a bevitt kalóriák többje zsírrá alakul és elraktározódik. Ha az anyagcsere lelassul, hogy kevesebb kalóriát égessen el és életben tartson, kevesebb kalóriát éget el, és nehezebb lesz lefogyni.

Ez az oka annak, hogy az alultápláltság mellesleg mellőzhető az elhízással. Ha a szervezetben nincs vitamin és ásványi anyag, de rengeteg kalória van, akkor ezzel az energiával nem tud mit kezdeni, csak elraktározza.

Rosszabb étkezéssel kompenzál

Az étkezés helyettesítő turmixok másik gyakori problémája a vágyakozás. Nem csak általában, hanem konkrét dolgok iránti vágyakozás. Ha étkezést helyettesítő turmixot használ az általában egészségtelen ételek, például a gyorsételek és más erősen feldolgozott, cukorral infúziós ételek helyettesítésére, a teste vágyni fog rájuk.

Bizonyos esetekben az pszichológiai. Nagyon szereti a sós snackeket, de nem éri el a diétáját, így amikor lehetősége van étkezésen kívül mást enni, bepakolja a hiányzott dolgokat.

Más esetekben valóban függőség. A cukor egy addiktív anyag, amelynek pszichológiai és élettani hatása van, amikor levágja. Ezért, amikor diétázik, gyakran vágyik az édes finomságokra, mint bármi másra.

Ha kompenzál, ha csalásnapokat vagy más ételeket használ fel ezeknek a harapnivalóknak a csomagolásához és a vágyak kielégítéséhez, akkor nagyon jó az esély arra, hogy az étkezés helyettesítő turmixjai egyáltalán nem segítenek a fogyásban.

Túl sokat teszel hozzá

Értjük; étkezés helyettesítő turmixok lehetnek nyájas, különösen, ha annak, akit kipróbálsz, csak három vagy négy íze van, és minden nap megpróbálsz inni egy turmixot. Gyorsan megunja ugyanazokat a régi ízeket, ezért olyan összetevőket keres, amelyek keveredhetnek az ízük fokozása érdekében. Még ötleteket is adtunk neked.

A helyzet az, hogy minden, amit hozzáad az étkezés helyettesítő turmixjához, kalóriát és ízt ad hozzá. Ha hozzászokott ahhoz, hogy cuccokat, még egészségeseket is hozzáadjon a turmixokhoz, akkor valószínűleg többet növeli a kalóriabevitelét, mint amennyire rájön. Ez oda vezethet, hogy eldobja a számításait, és nem éget el annyi kalóriát, mint amilyennek gondolja. Tárcsázza újra az adalékanyagokat, és fokozatosan növekednie kell a fogyásban.

Izomot épít, miközben lefogy

A fennsík másik gyakori oka, ahol abbahagyja a fogyást, az a tény, hogy Ön izomépítés miközben edz és diétázik. Az izom nem súlytalan és nem ugyanolyan súlyú, mint a zsír. A zsírégetés és az izomépítés kiegyensúlyozhatja egymást.

Ebben az esetben nem baj, hogy nem fogysz; lehet, hogy még mindig olyan változásokat lát a testében, amelyek láthatóak lesznek, ha tovább tartja. Zsírvesztés és izomtömeg-növelés lesz, ami nagyobb erőt és meghatározottságot ad a testének. Tartsa be diétáját és mozogjon, és addig folytatja a zsírégetést, amíg csodálatosan fitt teste nem lesz, annak ellenére, hogy a testsúlya nem változott.

Szó szerint pontosan ezt kellett hallanom és tudnom . Évek óta küzdök, és ez igazán motivációt és megértést adott a testem számára.

Kezdjük úgy látni, hogy én és a testem egy helyettem, a testem ellen. Gyerünk.

Mi a különbség a haj különböző illóolajai között?
2020. december 03
Mely természetes olajok védik a legjobban a haját?
2020. december 01
Hogyan lehet természetes módon eltávolítani a szilikon felhalmozódását a hajából
2020. november 26
Lehet-e egyszerre Ashwagandha és koffein?
2020. november 24
Gyaloglás vs Erős gyaloglás: Melyik a jobb a fogyáshoz?
2020. november 19
Mennyire hatékony az L-theanine kávéval keverve?
2020. november 17

Vanília 🍦 Karcsú rázás

A Slim Shake remek alternatívát kínál reggelire vagy esti snackre. Csak 50-55 kalória adagonként!