Könnyű étkezés-tervezés: lépésről-lépésre útmutató + ötletek

Írta: A foglalatos költségvetés | 7 megjegyzés | Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat

Az étkezés megtervezése olyasmi, amit mindig meg akarsz csinálni ... de csak megtörténik? Képzelje el, hogy családja étkezését a hét minden estéjére tervezi. Magabiztosnak és nyugodtnak érzi magát, mert tudja, hogy minden szükséges összetevő kéznél van, finom és készen áll az indulásra. Ez nem csak álom. Ígérem, hogy TE megvalósíthatod!

Frissítés: Most már ingyen csatlakozhat a 90 napos költségvetési Boot Camp-hez! Lépésről lépésre kaphat útmutatást a költségkeret beállításáról, a költségvetés fenntartásáról és a pénzmegtakarításról. Több száz sikertörténet és áttekintés révén ez nem egy olyan lehetőség, amelyet kihagyni szeretne! Csatlakozzon a Budget Boot Camp-hez itt.

Ha csak az „étkezés egyszerűbbé tétele” gondolat kegyetlen viccnek tűnik, vagy pánikrohamot vált ki - rendben van! Nem kell kiborulni!

Te is elkészíthetsz könnyű vacsorákat, amelyek olcsók és egészségesek, és nem fognak stresszelni. Még ha utál is főzni, a családtagjainak hét különböző allergiája van és szelektív válogatósak, VAGY ha csak nem tudjátok, hol kezdjék, akkor is létezik egy ingyenes étkezési terv, amely az Ön számára is működhet!

Ha az étkezési terv javaslata félelmetes vagy elsöprő, akkor szeretném, ha meglátogatná az étkezés tervezésének alapjait tartalmazó bejegyzésemet, hogy segítsen csillapítani a félelmeit, és segítsen képet kapni az étkezés tervezéséről.

Miért van szükség étkezési tervre?

Mivel a költségvetés szerinti étkezéstervezés kínálja a legnagyobb lehetőséget csökkentse havi kiadásait! Az élelmiszerszámlák a költségvetés legkönnyebben és legnehezebben csökkenthető területei. Felkészülést és elsajátítást igényel néhány olyan életvezetési készség, amelyre esetleg nem érzi magát felkészültnek, de teljesen van tévedési lehetőség.

Megpróbálhatja étkezéstervezéssel gung-ho-t keresni, dollárok százait költve élelmiszerekre, csak azért, hogy mindez elromoljon a hűtőszekrényben, miközben ennyit költenek enni. Lehet, hogy olyan dolgokat vásárol, amelyeket a gyerekei utálnak. Megtervezheti olyan étkezéseket, amelyek nem alakulnak ki, sokáig tartanak, vagy csak általában forró rendetlenségnek érzik magukat.

Rendben van. Ha betartja ezeket az alapvető étkezési tervezési lépéseket, és megtalálja az Ön számára megfelelő étkezési tervet, akkor az egész katasztrófát enyhítheti! Megtalálhatja az Ön és családja számára megfelelő reális étkezési tervet. Találhat még étrend-barát étkezési tervet is, amely segít a fogyásban, vagy étkezési tervet, amely segít megbirkózni családja preferenciáival és allergiáival, valamint mindenképpen étkezési tervet, amely pénzt és időt takarít meg Önnek.

Csak egy kis önvizsgálatra van szükség, és kezelni kell a kint lévő dolgokat.

Étkezéstervezés egyszerűvé (valódi)

Az általam talált étkezések megtervezésének legegyszerűbb módja az „Egyszerű étkezéstervezés” nevű módszer.

Itt vannak az én lépésenkénti étkezési tervezési utasítások az induláshoz:

Fogjon egy étkezéstervező munkalapot, rajta a hét napjaival. Itt elkészítettem egy ingyenes étkezéstervezést.
Vizsgálja meg a menetrendjét/naptárát: Rendezvények vannak? Társadalmi tervek? Mozgalmas éjszaka van, vagy későn dolgozik?
Jelölje meg a napokat, amikor az étkezés nehézségekbe ütközik, egy kis „X” betűvel a sarokban.
A reggeli és ebéd miatt még ne aggódjon. Megszólítja őket, ha megszokja a vacsorák tervezését. Persze, írhat 2 vagy 3 egyszerű, tömegnek tetsző lehetőséget reggelire és ebédre (bagel vagy gabona reggelire, maradék vagy szendvics ebédre) - de egyelőre inkább vacsorákat tervez.
Válasszon könnyű, ismerős vacsorákat - olyan ételeket, amelyeket elkészíthet, és amelyeket családja szeret. Még akkor is, ha makaróni és sajt, fagyasztott pizza vagy konzervből készült leves - teljesen rendben van.
Egy új listára írja fel azokat az összetevőket, amelyeket meg kell vásárolnia az ételek elkészítéséhez.
Győződjön meg arról, hogy a friss alapanyagokból készült ételek a hét elejére kerülnek-e.
Ezután vegye be az összetevők listáját, és ellenőrizze a hűtőszekrénnyel és a kamrával. Húzza ki a kéznél lévő tárgyakat.
Használja listáját élelmiszerboltba.
Siker! Éppen étkezést tervezett! Menj!

Ingyenes étkezési tervtípusok

1. 15 perces étkezés:

Legjobb: Elfoglalt emberek mozgalmas hetekkel!

Ha megnézi a naptárát, és úgy gondolja, hogy semmilyen módon nem tudja elkerülni a gyorsétterem-sort ezen a héten, próbáljon ki ilyen típusú ételeket. A 15 perces étkezés gyakran kényelmes étel - előre csomagolt, kész, azonnali megoldások. Annak ellenére, hogy nem feltétlenül „Instagram-érdemesek”, olcsóbbak és kevésbé hizlalók, mint a gyorsételek, ugyanakkor gyorsan és egyszerűen.

Ha valóban ropogtat egy időre, akkor ezeknek az étkezéseknek a nagy részét papírtörlőből vagy papírtányérokból is meg lehet enni, így nem fog halmozni egy edényekkel teli mosogatót. Nem igényelnek készségeket, előkészítést vagy főzési tapasztalatokat. Nem igényelnek egy rakás előtervezést sem. Ezeket a gyorsételeket olyan alapértelmezett alapanyagokból kell elkészíteni, amelyeket csak kéznél tarthat, vagy tárolhatja a fagyasztóban/kamrában/hűtőben.

Példák: Pepperoni Pizza Bagel, csirke parmezán tészta, brojler steak és görög saláta.

2. Lassú tűzhelyi étkezés:

Legjobb: Olyan emberek, akik egész nap otthon vannak, de nincs idejük a konyhában tölteni.

Fazekak, lassú tűzhelyek, bárhogy is nevezhetitek őket - a nap folyamán alacsony és lassú ételeket főznek. Az étkezések főzése általában 6-10 órát vesz igénybe, de a legtöbbjük nagyon kevés előkészítési időt igényel, így ízletes, kielégítő étkezéshez juthat, amely „különlegesnek” és megnyugtatónak érzi magát. Ezeket az ételeket önállóan is elfogyaszthatják, vagy párosíthatják egyszerű oldalukkal, például salátával, fokhagymás kenyérrel vagy gyümölccsel.

Megnézheti a Slow Cooker Lazy Dinners Pinterest Board-ot a kedvenc lassú tűzhelyi ételeimhez.

Példák: Grillezett sertés szendvicsek, Chili, Brokkoli Cheddar leves, Salisbury steak, Marhapörkölt, Áfonyás csirke.

3. Fagyasztó főzés:

Legjobb: Olyan emberek, akiknek hétvégén van szabadidejük, és szívesen főznek, de mozgalmas hétköznapok vannak.

A fagyasztós főzés az egyik kedvenc étkezés-tervezési módszerem! Fagyasztóban főzhet igazán egészséges vacsorákat, és jól érezheti magát a családja táplálásában, miközben időt és pénzt takaríthat meg. A szó szoros értelmében tömegesen állítja elő az egész heti étkezést egyszerre, így a hét hátralévő részében nem szabad főzni. Könnyű és szórakoztató! Ráadásul csak egyszer kell takarítania ... és aki ezt nem szereti?!

Példák: BBQ marhahús csészék, Quesadillák, hamburgerek, Tater Tot rakott, csirke és brokkoli rakott.

TIPP: Ezt a rendszert most fagyasztókészítéshez és az alábbi mélyhűtőfőzéshez használjuk, mert olcsóbb, és az étkezés megtervezését és az előkészítést gyors és őrült-könnyűvé teszi. Komolyan tudod készítsen 10 ételt egy óra alatt! Kap MyFreezEasy itt.

4. Fagyasztótartályos főzés (fagyasztótól lassú tűzhelyig):

Legjobb: Azok, akik a hét folyamán könnyedén étkeznek, és hétvégén van egy kis felkészülési idejük. A kényelem-ételek kedvelői!

A kuka főzésnek vicces neve van, de abból az ötletből fakad, hogy szó szerint „lerakja” a hozzávalókat a lassú tűzhelybe, és élvezze! Az összetevőket gyakran könnyű kombinálni, és nem igényelnek rengeteg előkészületet. Összeteszed és lefagyasztod egy literes Ziploc zacskóban, majd ha készen állsz, egy éjszakán át felolvasztod, és reggel a lassú tűzhelybe dobod. Ebédidőben finom és finom ételeket fogyaszthat!

Ha a FreezEasy-t használja, akkor készen kaphat előre elkészített étkezési csomagokat, amelyek növelik a kényelmi tényezőt. Még akkor is, ha előkészíti a sajátját, kevesebb, mint két óra alatt készen áll a 20 étkezés készségére! HÚSZ.

Példák: Marhahús és brokkoli, Marhahús Stroganoff, Narancs sertésszelet.

5. Visszafelé étkezés tervezése:

Legjobb: Akik szeretnek vásárolni vagy kreatívak lenni, és inspirációt találnak abból, amit vásárolnak és kéznél vannak!

Ha nagyon sok húst vagy különleges összetevőt talál a boltban (vagy ha véletlenül van egy csomó valami kéznél), akkor legyen ez az Ön útmutatója, és tervezze meg ételeit a nálad lévő termékek köré! Néha nagy mennyiségben vásárolunk húst akcióban, vagy valamire remek alkut találunk. Amikor ez megtörténik, ételeimet az adott összetevő köré tervezem, és csak extrákat és oldalakat vásárolok, hogy egész héten megnyújtsam ételeinket. Ez azt jelentheti, hogy a lábadon gondolkodsz, amikor az oldalakra vonatkozó ötleteket találsz, és ez azt is megköveteli, hogy tudd, mit kezdj az összetevővel, valamint hogy legyen elképzelésed arról, hogy mi van már kezedben.

Ez a módszer egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet, mert bizonyos főzési ismeretekre és ismeretekre van szükség (például hogyan lehet egy egész csirkét feldarabolni, vagy mit kell tenni kocka steakkel vagy őzzel), de ez sok pénzt takaríthat meg Önnek.

Példák: Házi kenyér, Muffin, Csirke tésztaleves, Grillezett húsok.

6. Tervezzen étkezést:

Legjobb: Realisták, akik tudják, hogy az élet megtörténik, ezért jobb a megfelelő költségvetés.

Találd ki? A kinti étkezés nem MINDEN rossz. Ha előre tervez, és nem csak impulzívan vagy esztelenül halad, és ha jól dönt, akkor a szabadban való étkezés igazi időtakarékos lehet. Csak értse meg, hogy ha úgy dönt, hogy étkezik, akkor azt jelenti, hogy más területeken kell áldoznia a költségvetés fenntartása érdekében. A bár túloldalán szinte mindig többe kerül az étkezés, ráadásul ha figyeled a testsúlyodat, akkor nehezebb lehet megtalálni az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket.

Ha egy ebédre vagy vacsorára tervez heti néhányszor, tervezzen előre. Általában nem a főétkezés kerül pénzbe (például egy hamburger, sub vagy taco), hanem az oldalak, az italok és az egész élmény. Tehát, ha azt tervezi, hogy alkalmi ételeivel kiegészíti az alkalmi gyorséttermet és az ételek bevitelét, hozza magával saját italait és melléktermékeit, és megfelelő költségvetéssel.

Étkezéstervezési tippek:

Sorolja fel az előkészítési és főzési időket (és a recept forrását)

Sorolja fel az elkészítési és főzési időket az étkezési tervében. Ez megment benneteket attól, hogy egy gyors étkezési lehetőségre térjünk haza, csak hogy rájöjjünk, elfelejtettétek a keddi vacsorát a lassú tűzhelybe tenni ... tehát elgondolkodtok a terven, és mégis kimész enni.

Limit oldalak

Tudom, hogy az oldalak lehetnek szórakoztatóak, de elsöprőek is. Ha Ön még nem ismeri az étkezés tervezését, tartsa be az egyszerű oldalakat: salátát, sült burgonyát, zöldségeket vagy gyümölcsöt.

Töltse fel kamráját étkezésekkel

Tehát elfelejtette az összetevőket a fazékba tenni. Vagy nem olvadtad fel a csirkét a 15 perces vacsorádra. Vagy csak nem a tervei szerint telt a napod. Crud. A kamra étkezések olyan lehetőségek, amelyekbe elmehet, ha minden más kudarcot vall. Ez lehet egy doboz leves és grillezett sajt, mogyoróvaj és zselé, tészta olasz öntettel, vagy egy másik egyszerű étel, amelyet néhány perc alatt elkészíthet. A tartalék étkezési terv elkészítése nagyban hozzájárulhat az étkezési költségvetés szigorításához.

Ne feledje: csak egy kis tervezéssel főzhet néhány könnyű ételt, hogy kielégítse családját. Nem kell minden este nagy divatos ínyenc ételeket fogyasztania - válassza ki azokat az ételeket, amelyeket családja szeret és élvez. Ha kedveli a hamburgereket, tartson kéznél zsemlét és előre elkészített pogácsákat. Ha szereted a hanyag Joes-t, állítsd kedden este a Sloppy Joe Night nevet.

Keresse meg, hogy mi működik Önnek, és élvezheti a rendszeres, olcsó és könnyű ételeket, és tarthatja a költségvetését a pályán!

Többet szeretsz:

Az élelmiszerkiadások (és a konyhában töltött idő!) Csökkentésének legegyszerűbb módja "Egy hosszú nap után 2-3 órát szeretek a konyhában tölteni a vacsora elkészítésével!" nemet mondott […]
Az egyszerű étkezéstervezési módszerek, amelyek kijutottak a gyorséttermi vonalból, hat óra van. A munkából hazafelé tart. Mit gondolsz? Vacsora […]
A végső családi vacsora receptje: 30 egyszerű recept vacsorához Nem az ínyenc ételek elkészítéséről szólok. Csak nem vagyok élelmes. Komolyan, kinek van a […]
26 módszer az alap Mac és sajt recept frissítéséhez Ki nem szereti a makarónit és a sajtot? Komolyan, ez egy klasszikus kombináció - gooey, […]

Hozzászólások

Az étkezés megtervezése egyike azoknak a dolgoknak, amelyekkel mindig is a legjobb szándékom volt, de amihez még mindig nehéz ragaszkodnom. Úgy tűnik, mindig túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy leülhessek és találjak néhány főzni való ételt, ezért mindig ugyanazokat a dolgokat főzöm, vagy hagyom, hogy az ételek pazaroljanak. Célom lesz ebben a hónapban, hogy megnézzek és megtervezzek néhány 15 perces ételt és lassú tűzhelyi ételt a listájáról, és megpróbálom a rendszert ezúttal kibírni!
Sandie @ eleget tett a nemrégiben közzétett ... Hogyan fizettük meg 3700 USD adósságot egy hónap alatt

Rosemarie, köszönöm a tippeket! Olvastam az étkezés tervezéséről szóló korábbi bejegyzésedet, és kipróbáltam. És észrevette, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatos kiadások ledobódtak, és a hűtőszekrény már nincs tele szeszélyből vásárolt ételekkel. Nagyon értékes a költségvetésem szempontjából!
Alina @ DeclutterBlog.com nemrégiben tett közzé ... Megcáfolva: önálló konyhai állvány

Köszönöm ezeket a tippeket Rosemarie! Étkezés megtervezése és szerelmi-gyűlöletes kapcsolatom van. Sokáig minimalista étkezési tervet alkalmaztunk - körülbelül 3 hónapig alapvetően minden héten ugyanazokat az ételeket ettük. Addig működött, amíg a férjem sikoltozott a változatosságért. Most étkezést terveztem. Fúj! De a pinterest minden bizonnyal segít az ötletekben.
Június nemrég közzétette… 4 lépés a mosodával való győzelemhez (mert a megtakarítás itt kezdődik)

Kicsit mindenhol étkezés-tervezéssel vagyok. Vannak olyan hetek, amelyekben nagyon jól teljesítek, és vannak olyanok, amelyeket teljesen elkerülök. Az összes étkezésemet előre elkészítettem, de megállapítottam, hogy ebben a pillanatban valóban élveztem a saját ételkészítés folyamatát.

Engem annyira inspirál a blogod minden aspektusa! Szeretem a kinézetét, olyan karcsú. Megszállottja vagyok az étkezés tervezésének, és ez nagyszerű olvasmány volt. Alig várom, hogy megnézhesse webhelye többi részét, és ihletet kaphasson.

Nagyon könnyű étkezés megtervezése. Köszönet a megosztásért!
Judith Fertig nemrégiben tett közzé ... Hogyan használjuk a faszénes kéményindítót

Világos és tudományos étkezési terv, imádom olvasni a blogodat

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.