Az energiafelvételek biztonságosak?

Szakértői aggodalmak a népszerű pick-upok miatt.

shots

Fáradt, stresszes egyetemisták és dolgozók elfogadták az energiát, amelyek gyors, kényelmes lendületet ígérnek kevesebb kalóriával és kevesebb cukorral, mint a teljes méretű energiaitalok.

A két-3 uncia lövések árbevétele 544 millió dollárra emelkedett 2008-ban, ami duplája az előző évinek - állítja a chicagói székhelyű információs források piackutató cége. Valójában az energiafelvételek jelentik a 4,6 milliárd dolláros energiaital-piac leggyorsabban növekvő szegmensét.

Az Living Essentials 2004-ben úttörő szerepet játszott az energiafelvételekben, az 5 órás energiával, amely még mindig a piac több mint 75% -át birtokolja. Az ipari nehézsúlyúak, például a Red Bull, a Monster Energy és a Coca-Cola azóta bevezették saját energiafelvételeiket. Összetevőik eltérőek, de a legtöbb koffeint, B-vitaminokat és taurint (az állati eredetű élelmiszerekben található aminosavat), valamint aromaanyagokat és mesterséges édesítőszereket tartalmaz.

A cukormentes felvételek nemcsak hordozhatóak, hanem alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a legtöbb energiaital. A mesterségesen édesített 2 uncia 5 órás energialövés 4 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen, egy szokásos, 8 uncia Red Bull energiaital 100 kalóriát tartalmaz, a cukormentes Red Bull pedig 10 kalóriát tartalmaz.

Koffein aggodalmak

A felvételek általában körülbelül annyi koffeint tartalmaznak, mint a szokásos energiaitalok, és szakértők szerint a koffein adja a legtöbb rúgást. Emiatt a táplálkozási szakemberek óvatosságra intenek, különösen azok számára, akik kávét vagy más koffeintartalmú italokat is fogyasztanak.

Jim White, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos szóvivője azt mondja: "Nagyon sok kombinációt látok - kávé, 5 órás energia, zöld teák -, és ha összeadja az összes mega adagot, koffein napközben problémákat okozhat. "

Pontosabban, a túl sok koffein idegességet, alvászavarokat, hányingert, hányást, gyors szívverést és magasabb vérnyomást okozhat. Az energiafelvételek készítői szerint a gyermekeknek és azoknak, akik terhesek, szoptatják vagy érzékenyek a koffeinre, kerülniük kell az italokat. Az 5 órás energia napi két palacknál többet tanácsol.

Az energiafogyasztóknak nem kötelező nyilvánosságra hozniuk termékeik koffeintartalmát, bár egy tudóscsoport kérvényezte az FDA-t, hogy előírja, hogy ezeket az információkat fel kell tüntetni a címkéken.

Folytatás

Az 5 órás energia csak annyit mond, hogy az egyik szokásos felvétele körülbelül ugyanannyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze vezető prémium kávé - ami egy 8 uncia csészéhez a Starbucks-ban 180 milligrammig jutna. (Az 5 órás energia koffeinmentes és extra erősségű is.) A Coke NOS PowerShot -ja 125 milligramm koffeint, a Rockstar Energy Shot pedig 200 milligrammot tartalmaz. Összehasonlításképpen egy 12 uncia doboz koksz 35 mg koffeint tartalmaz. Néhány energiafelvétel tartalmaz guaranát, egy koffeint termelő növényt is.

Chris Rosenbloom, RD, PhD, az atlantai Georgia Állami Egyetem táplálkozási professzora azt mondja: "A koffein napi 200 vagy 300 milligramm adagokban mérsékelt és rendben van. De ha már kezd túltenni ezen, akkor vágja vissza. "

A koffein és az energetikai felvételeken található egyéb stimulánsok különös aggodalomra adnak okot a sportolók számára - mondja Rosenbloom. A testmozgás előtti gyors lendület elérése azonban az egyik legfontosabb oka annak, hogy a fogyasztók energiafelvételeket készítenek.

"A testmozgás lényege, hogy felgyorsuljon a pulzusod és fenntartsd a vérnyomást. Nem akarsz belemenni abba, ami már feljavult" - mondja Rosenbloom. "Ha valamilyen mögöttes egészségügyi problémája van, az szívinfarktust, szélütést, valamilyen nagyon magas vérnyomás-epizódot válthat ki."

Vannak, akik energiafogyasztást isznak, hogy megpróbáljanak kijózanodni az alkoholfogyasztás után, hogy hazavezessenek.

Brent Bauer, MD, a Minn. Rochester-i Mayo Klinika kiegészítő és integratív orvoslási programjának igazgatója azt mondja: "Az éberségesebb részegség nem biztonságosabb, mint a részeg. De úgy tűnik, hogy ez egyre növekvő a fiatalabb betegeim közül. "

Aki energiafotókat iszik?

A fiatal férfiak fogyasztják a legvalószínűbben az energiaitalokat és az alkoholfogyasztást, bár a piac nő minden 25–45 éves felnőtt körében. Az 12 és 17 év közötti fiatalok, akik energiaitalokat fogyasztanak, átlagosan havonta 5,2 dobozos mennyiséget fogyaszthatnak. A felnőttek átlagosan 4,6 kannát isznak.

"Célpiacunk olyan dolgozó felnőttek, akik fáradtságot tapasztalnak és úgy érzik, hogy profitálhatnak az energia növeléséből" - mondja Lynn Petersmarck, a Living Essentials reklámigazgatója.

Folytatás

A koffein túl

A táplálkozási szakemberek aggódnak a felvételek egyéb összetevői és azok kölcsönhatása miatt is. További tanulmányokat szeretnének látni a keverékek biztonságosságáról és hatékonyságáról. Mivel étrend-kiegészítőkként kerülnek forgalomba, az energialövésekhez nincs szükség az FDA jóváhagyására, mielőtt piacra kerülnének.

"Sok ilyen termék több mennyiségű olyan összetevőt tartalmaz, mint a taurin, a tirozin és a fenilalanin, és természetesen a koffein és a guarana" - mondja White. "Nincs elég kutatás arról, hogyan fognak együtt reagálni, különösen az úton."

Bauer szerint az alkoholfogyasztók némi energiaelőnyt kaphatnak a taurinból, de nem a nagy B-vitamin-adagokból. Az 5 órás energia például azt állítja, hogy az állati termékekben található és a vörösvértestek kialakulását elősegítő B12 napi ajánlott bevitelének több mint 8000% -át, és a B6 ajánlott bevitelének 2000% -át biztosítja. Az állati eredetű termékekben, valamint a babban, a teljes kiőrlésű gabonákban, valamint a dúsított gabonafélékben és kenyerekben is megtalálható B6-vitamin segít az immunrendszer erősítésében és a vörösvértestek termelésében.

"Egyikük sem fogja növelni az energiát, hacsak nem B-hiányos" - mondja Bauer.

Általában a B-vitaminok nem mérgezőek nagy mennyiségben, mondja Rosenbloom. Vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy vizelettel távoznak a testből. De a B6 nagy dózisa idegkárosodást, bizsergést és zsibbadást okozhat a karokban és a lábakban.

A Living Essentials szóvivője, Petersmarck szerint a termékek biztonságosak. "Az 5 órás energiában minden megtalálható már olyan élelmiszerekben, mint az alma, az avokádó, a szemek és a diófélék, vagy természetesen előfordul a testedben" - mondja.

A vállalat arra figyelmeztet, hogy azok, akik érzékenyek a B3-vitaminra (niacin), niacin-öblítést tapasztalhatnak, amely rövid bőrpírral és forró, szúrós érzéssel jár. Az 5 órás energia egy lövése az ajánlott napi niacin bevitel 150% -át tartalmazza, amely állati termékekben, babban, dúsított gabonafélékben és kenyérben található, és segíti a testet az energia energiává alakításában.

Vörös szemek mögött

Ahelyett, hogy legközelebb energialövéshez nyúlna, amikor válogatásra van szüksége, próbálja meg megvizsgálni, mi áll e fáradtság hátterében - mondja Bauer.

"Ha évente egyszer vagy kétszer vetted fel, mert éberebb szeretnél lenni egy vizsgára, az más, mint naponta kétszer vagy háromszor." - mondja Bauer. "Ha krónikusan van szüksége valamire, akkor valami nincs rendben. Ez a tested azt mondja, hogy változtasson valamit, legyen szó étrendjéről, testmozgásáról, stresszszintjéről, alvásáról."

Ha természetes módon szeretné növelni az energiaszintet, próbálja ki ezeket a szakértői javaslatokat:

  • Egyél több apró ételt egész nap, nem pedig három nagyot.
  • Kerülje a nagy mennyiségű cukrot és zsírt.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.
  • Tartson egy gyors testmozgási szünetet, például rövid sétát.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Fontolja meg a tempójú légzést, amely javíthatja a pulzusát és fellendítheti a relaxációt, vagy rövid ideig meditálhat.
  • Csökkentse a stresszt.
  • Eleget aludni.

Források

Infoscan vélemények, információs források Inc.

Mintel International: "Energiaitalok és energialövések - USA - 2009."

Brent Bauer, MD, igazgató, Kiegészítő és Integratív Orvostudományi Program, Mayo Klinika, Rochester, Minn.

WebMD Health News: "Energiaitalok: veszélyes az egészségére?"

WebMD funkció: "Eladó energia."

Jim White, az American Dietetic Association országos szóvivője; tulajdonos, Jim White Fitness Studios, Virginia Beach, Va.

A Starbucks Coffee Co. webhelye.

NOS Energy Drink webhely.

A Rockstar Energy Drink webhely.

Chris Rosenbloom, RD, PhD, táplálkozási professzor, Georgia State University.

Lynn Petersmarck, a Living Essentials reklámigazgatója.