Az endokrin egészség javítása egészséges étrend révén

A józan ésszel való megközelítés a legjobb, néhány apró ránccal

Tekintettel az egészséges, működő emberi testben betöltött alapvető szerepére, az endokrin rendszer viszonylag kevés figyelmet kap. A hormonok rendszere úgy működik, hogy egészséges hormonszinteket visz be a keringési rendszerbe, hogy eloszlassák a test szervein.

Az endokrin rendszer a következőkből áll:

Tobozmirigy (moduláló alvás)
Agyalapi mirigy (Elsősorban a növekedés befolyásolásáról ismert, de szerepet játszik a vérnyomásban, az energia kezelésében, az anyagcserében és a nemi szaporodás egyes aspektusaiban is)
Hasnyálmirigy (emésztés)
Petefészek és herék (nemi szaporodás)
Pajzsmirigy/hipotireózis (hangulat, anyagcsere arány)

A csontok, a vesék, a máj és a szív másodlagos endokrin funkcióval rendelkező szervek közé tartoznak. Ennek megfelelően az egész testet érinti e rendszer egészségi állapota - vagy annak hiánya. Az egészséges étrend segít a megfelelő, hosszú távú működés biztosításában. A hozzáadandó és az endokrin egészség megőrzésének elkerülése érdekében felsorolt élelmiszerek hasonlóak a legtöbb hasonló listához - néhány érdekes kiegészítéssel (vagy kivonással!)

Tobozmirigy: Bárki, aki nemrég szülő lett, vagy bármilyen váratlan zavart szenvedett a menetrendjében, elmondhatja mindazt, amit valaha is szeretne tudni az alvási ciklus zavarainak hatásairól. A B5- és B6-vitaminban gazdag ételek segítenek a tobozmirigy szabályozásában, miközben elősegítik a melatonin, a hormon, amely a legfontosabb cirkadián ritmusokat szabályozza, termelését és eloszlását. Ezek az ételek a következők: lencse bab, avokádó, édesburgonya, tonhal és pulyka.

Általánosságban elmondható, hogy ebbe a kategóriába a gabonaféléket, a halakat, a szemeket és a babot keresed.

Agyalapi mirigy: Kicsit ironikus, hogy egy ilyen kicsi mirigy - körülbelül akkora, mint egy borsó - elsősorban felelős az élő szervezetek növekedésének szabályozásáért. De ez a kicsi, de hatalmas motor elsősorban a D- és az E-vitaminnal működik, ami a fehérjetartalmú húsok, halak, tojások és diófélék alapvető csoportját jelenti. A mangán természetesen a csontokban tárolódik, de az agyalapi mirigy az ásványi anyagra vágyik a hozzáadott funkció érdekében, vagyis a leveles zöldségfélék, a tiltások és a teljes kiőrlésű gabonák csak elősegíthetik az okot.

Hasnyálmirigy: A hasnyálmirigy megfelelő működéséhez a „ne egyél” ételek listája sokkal hosszabb, mint az ajánlott ételek. Különösen az olívaolajról van szó, amely jótékony hatással van a hasnyálmirigyre, a toboz- és agyalapi mirigy szakaszában szereplő számos élelmiszercsoport mellett.

Az elkerülendő ételek listája hosszú, de nem sok gondolkodást igénylő. Alapvetően minden olyan ételtípussal együtt töltik be, amelytől elvárják, hogy elkerülje. A vörös húsok, sült ételek, vaj, majonéz és sütemények megtalálják az utat erre a listára.

Gyulladásos vagy hasnyálmirigy-betegségben szenvedőknek különösen előnyös lehet a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás.
Petefészek és herék: Ne feledje, itt olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek újjáélesztik az egészséget, nem feltétlenül afrodiziákumokról. Tehát nem talál semmi olyan élvezeteset, mint az eper és a tejszínhab ebben a listában. Van azonban néhány étrendi szempont a megfelelő szexuális egészség érdekében, amely elsősorban a megfelelő véráramlásról szól.

A hímek számára a cink nagyon sok pozitív figyelmet kapott az utóbbi időben - ez nagy vitát eredményezett az osztrigák körül. Ha a tenger gyümölcsei nem állnak rendelkezésre, a cink kiegészítőként könnyen elérhető. Általánosabban fogalmazva, az aminosavakban gazdag ételek, például a dió, a mandula és a tejsavófehérjék ajánlottak ebben a kategóriában.

A női reprodukcióra szánt egészséges élelmiszerekre a legnagyobb figyelmet a termékenység fokozására összpontosítják, amely egyáltalán nem lehet cél. Mindenesetre ezek a tippek tartalmaznak nem állati fehérjék (dió és bab helyett csirke és marhahús), vitaminok és kiegészítők, és talán meglepő módon magas zsírtartalmú tejtermékek hozzáadását. Ez a cikk valóban az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket idézi, amelyek kapcsolatban állnak az ovulációs meddőséggel.

A szerzők azonban óvatosságra intenek a tanulmány vagy annak tartalmának igazolására a késő esti fagyasztó pint fagylalton vagy fagyasztott joghurton.

Pajzsmirigy: Állíts meg, ha hallottad ezt - egyél sok diót és zöldséget. Hé, van egy oka annak, hogy "egészséges ételeknek" hívják őket - pozitív hatással vannak a test legtöbb, ha nem az összes részére. A keresztesvirágú zöldségek (a „cruciferae” latinul kereszthordozást jelent, utalás a virágok alakjára), például a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó.

A szakértők javasolják a gluténbevitel elkerülését vagy csökkentését a pajzsmirigy megfelelő működésének elősegítése érdekében.

Végül itt a szokásos „több testmozgás” ajánlás érvényes. Edzés közben az agyalapi mirigy felszabadítja az emberi növekedési hormont (HGH), míg a pajzsmirigy olyan hormonokat bocsát ki, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában stb.

Jó hír a páciensei számára, hogy a megfelelő endokrin egészség nagyrészt abból áll, hogy néhány józan ész által ajánlott javaslatot követünk a megfelelő étrend fenntartása érdekében. A különösképpen zavaró mirigyre vagy az egyén számára különös aggodalomra okot adó pontokra hivatkozva találhat néhány konkrétabban kidolgozott ajánlást (növelje a gyümölcsöket és zöldségeket a hasnyálmirigy-gyulladásban, kerülje a glutént pajzsmirigy-problémák esetén stb.)

De összefoglalva: a megfelelő endokrin egészség ott kezdődik, ahol minden egészséges szokás megteszi - helyesen táplálkozik és testmozgás!

FORRÁSOK: LiveStrong, egészséges nők