Az első számú fogyás Hack 2017-re!

Jeremy Koerber, a BJC WellAware fitneszmenedzsere, az ACSM testgyakorló fiziológusa

számú

Jeremy Koerber. (Fotó jóvoltából BJC WellAware).

Sajnálom. Erre a linkre kattintva gondoltad, hogy találsz egy olyan szupertitkos ninját, mint egy tipp, amely lehetővé teszi, hogy elveszítsd a kívánt súlyt és még sok mást? Megvagy!

Ez nem egy késő esti reklámfilm, amely a képek előtt és után mutatja meg a bikinis (vagy izmos inges) embereket, és arra kéri Önt, hogy vásárolja meg a dobozos edzés DVD-ket három egyszerű részletben. De mivel itt vagy és még mindig olvasol, azt hiszem, adnunk kell neked néhány olyan fantasztikus bombát, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt, növelni az izomtónust és csodálatosan érezni magad 2017-ben!

Nincs varázslatos fogyás hack.

Szinte kivétel nélkül, amikor új ügyféllel (sőt néhány régóta működő ügyféllel) konzultálok, két dolgot kérdeznek tőlem: Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz? és Milyen ételeket egyek, hogy lefogyjak?

Értsd meg, hogy nincs egy meghatározott étel (hány ember eszik csípős paprikát az anyagcsere fellendítése érdekében), vagy egy olyan gyakorlat (ropogtatás), amely felgyorsítja a zsírvesztést, vagy segít a derék körüli centiméterek elvesztésében. Ez egy diétás mentalitás, és ez szabotálja Önt, mielőtt még megkezdené a fogyás útját. Ismételje meg utánam: Nincs diéta; csak az életmód választása!

Életmód

Jelenleg a környezeted, szokásaid vagy viselkedésed terméke vagy. Természetesen nehéz beilleszteni a testmozgást a már túlprogramozott életébe, és ha még soha nem készített ételt, akkor az egészséges táplálkozás területére ugrani fog. Kezdje kicsiben!

A "mindent vagy semmit" gondolkodásmód több életmódbeli módosítást vezetett le a mérhetőnél. Egy tökéletes világban azt szeretném, ha választanál egy és csak egy „dolgot”, amelyre 2017. január 1-jén kezdheted, de tudom, hogy túlhajszoltál, ezért hagyom, hogy szétszóródj. Két életmód-stratégiát választhat.

  1. Mert hibás, rendetlen ember vagy. (Ne aggódj, én is így vagyok, ezért ne vedd ezt enyhének. Tény.)
  2. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy 85% az esélye annak, hogy egy stratégiát sikeresen megvalósítson. Adjon hozzá két stratégiát, és a sikerarány 33% -ra csökken (ezért olyan fontosak a lassú változás stratégiái).

Ügyfeleink néha őrültnek gondolják magukat, amikor azt javasoljuk, hogy hajtsanak végre egy olyan stratégiát, mint a reggeli elfogyasztása a hét három napján (amikor korábban egyáltalán nem ettek reggelit). Legtöbbször kissé zavart arckifejezéssel néznek ránk és válaszolnak: "de nincs hét hét egy héten?" Igazad van! De miután látta, hogy e hét nap egyikében sem evett reggelit, kezdje azzal, hogy megmutatja nekünk, hogy ebből a hét napból háromban 20 gramm fehérjét és egy darab gyümölcsöt kaphat! Ha sikeres lehetsz ezzel a stratégiával, valami őrültséget fontolóra veszünk ... például arra kérünk, hogy a hét napból négyet egyél meg reggelit.

A gyakorlat kérdése még inkább veszekedés, mert minden figyelemre méltó forrás szerint 30-60 percet kellene kapnia, heti három-öt napon keresztül, de előfordult, hogy új ügyfelet indítottam, öt perc alatt. Miért? Mert ha azt mondják nekem, hogy nincs idejük, akkor együtt kell felfedeznünk, hogy az időmegkötés és a testmozgáshoz szükséges percek hozzáadása számukra képes és bevált.

A program nem csak tevékenységek összessége. Ez egy élő, lélegző terv, amelyet a fejlődés során ki kell igazítani. Ne boxoljon csak egy stratégiába, de az elején sem szabad eluralkodnia magán. Ellentétben a szalonba járással és egy új szabás vagy szín megszerzésével, ígérem, hogy pontosan ugyanúgy fog kinézni az első edzés után. Ne gondolkodjon az étrend mentalitásával, és kezdjen az életmód folyamatára koncentrálni.

Hogyan néz ki a rendszere?

Ha valakire ránézünk, aki jelentős súlycsökkenést szenvedett, maratonokat fut, bikiniben csodálatosan néz ki, vagy úgy tűnik, hogy dominál az edzőteremben, ígérem nektek, hogy mindnyájukban van egy közös dolog, amely sikert hoz: személyre szabott rendszer az általuk végrehajtott folyamatok (napi vagy heti).

A kívülről néző emberek olyan szavakat használnak, mint az „akaraterő” és a „fegyelem”, de nem hiszem, hogy annyira ezekről a dolgokról lenne szó, mint arról, hogy meghatározható cselekvési tervek vannak rutinszerűen (napi vagy heti) végrehajtott feladatokkal. ezek a sikerük kiváltó okai.

Christy Matteuzzi. (Fotó jóvoltából BJC WellAware).

Például Christy Matteuzzi, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Egyetemének intézményi kutatásért és támogatásért felelős koordinátora három gyermekes édesanya, akinek néhány dolga van. Teljes munkaidőben dolgozik, emlődaganat legyőzésében van, és rendszeresen részt vesz fitnesz versenyeken ... mindezt szabadidejében. Sokan ránézhetnek, és azt mondják: „hú, szerencsés, hogy így néz ki…”, ahol láthatjuk azokat a pontos rendszereket és folyamatokat, amelyeket azért hozott létre, hogy olyan formába kerüljön, amellyel rendelkezik. A szerencsének semmi köze a sikeréhez, de ezek a dolgok:

  1. Céllal gyakorolja. Soha nem jár az edzőteremben az adott edzés terve nélkül. Akár kardió, akár súly, tudja, mit fog csinálni, amikor belép az ajtón. Egyszerű, hatékony és eredményes.
  2. Elkészíti az ételeit. Vasárnap Christy sok csirkét, marhahúst, sertéshúst főz, és öt ebédet készít, majd a hűtőbe rakja. A munkahét alatt nem izgul az ebéd miatt, és soha nem kénytelen valamit elkapni a kávézóból vagy az automatából. Egyszerűen megfogja az ebédet, amikor munkába menet minden reggel kilép az ajtón.
  3. Nyomon követi a dolgokat. Látom, hogy fontos statisztikákat, gondolatokat és egyéb különféle feljegyzéseket ír le egy kis folyóiratba. Gyanítom, hogy ez segít neki mérni a sikerét, és mint mindannyian tudjuk, hogy itt dolgoztunk a BJC-ben, ha meg tudja mérni, akkor javíthatja. Ha az Ön osztályán működik, ígérem, hogy Önnek is megfelel!

Hogyan lehet olyan részletes rendszert kialakítani, mint Christy? Először is, soha nem juthat el arra a szakaszra. Christy céljai valószínűleg eltérnek az ön céljaitól, ezért egyértelműen meghatározza a célját vagy a "miért" -et a numero uno. Másodszor válasszon egy apró stratégiát (például: heti öt nap 20 pohár vizet iszok), és hajtsa végre. Harmadszor, folytassa ezt a stratégiát, amíg az másodlagos jellegű, majd fontolja meg a második stratégiát. Amint ezen az úton haladsz, a terved megalkotja önmagát.

Elborultnak érzi magát? Semmi gond. Erre szolgál a BJC WellAware Center! Ha tervet akarsz kidolgozni, és félsz, nincs időd, túlterheltek vagy a fentiek mindegyike, akkor ezt tesszük a megélhetésért. Hívjon minket a 314-286-0525 telefonszámon.

Célzott és megvalósult eredmény

Mennyire vagy türelmes? Csak azért kérdezem, mert két kicsi életmódstratégia megvalósítása valószínűleg nem sokat fog változtatni a kezdetek megjelenésén és érzésén. Ez egy személyre szabott program alapjainak megteremtéséről, az alapfeltételek fejlesztéséről és a bizalom építéséről szól. Ha ez megtörténik, és minél több stratégiát tud beolvasni, akkor feltételezheti, hogy nagyobb eredményeket fog látni.

Ezt az egyet garantálom: Ha pozitív életmód-stratégiák sorozatát alkalmazza, és 4-8 hetes időkereten belül következetes, pozitív eredményt fog elérni. Mi lesz az eredmény? Fogalmam sincs! Természetesen a kívánt eredmény a testzsír csökkenése, az izomtónus növelése és a jobb közérzet. Valószínű, hogy ez meg fog történni, de milyen ütemben? Ez olyan tényezőktől függ, mint az edzés nagysága, hogyan/mikor/mit eszel, életkor, nem, genetika stb., De ha stratégiáidat meghatározható időn belül telepítetted, képes leszel felmérni tényleges vagy megvalósult eredményeit.

Ha pontosan megkapta, amit akart, akkor fantasztikus. Ha még valamit hozzá kell adni, hűvös. Meg kell azonban értenie azt is, hogy ha a munka, az élet és egyéb elkötelezettségek csak heti három nap 30 perc edzését teszik lehetővé, akkor valószínűleg nem lesz olyan testalkata és alkalmassága, aki 60 percet, öt napot dolgozik. hét. Akkor meg kell békülnie ezzel a ténnyel.

Az orvosok gyakorolják az orvostudományt. Gyakoroljuk az erőnlétet. Ez azt jelenti, hogy egy adag fizikai aktivitást alkalmazunk egy táplálkozási stratégia forgatókönyvével együtt, és megnézzük, hogyan működik az Ön számára. Ha növelnünk kell az adagot, konzultálunk Önnel, és ennek megfelelően állítunk be.

A BJC WellAware Center testmozgás szakemberei, masszázsterapeutái és regisztrált dietetikusai segítenek Önnek életmódjának módosításában és személyes folyamatának kialakításában. Ha segíteni tudunk, kérjük, álljon meg vagy hívjon fel minket!

Ez a bejegyzés a Közegészségügyi Intézet blogjának 2017. januári „Egészségesebb közösségek építése” sorozatának része. Iratkozzon fel az e-mailes frissítésekre, vagy kövessen minket a Twitteren és a Facebookon, hogy értesítéseket kapjon a legújabb blogbejegyzéseinkről.