Az elme és az izmok fiatal megtartásának titkos összetevője

Bár falatnak hangzik, az acetilkolin fontos a test számos kulcsfontosságú funkciója szempontjából. Az egészséges acetilkolinszint fontos az erős, egészséges, metabolikusan aktív izmok számára, és javítja a szövetek egészségét, az izomnövekedést, a bőr tónusát, a csontsűrűséget és a zsírvesztést.

Az alacsony acetilkolinszint gyakran az öregedés, a túlzott testedzés, a nem megfelelő táplálkozás, valamint az Alzheimer-kór és más memóriazavarok következménye. Figyelmi problémák, kreativitásvesztés, lassú bélműködés (székrekedés) és gyenge reflexek formájában mutatkozhat meg.

Annak érdekében, hogy elméd és izmaid fiatalok maradjanak, íme a javaslataim az acetilkolinszint ellenőrzésében:

Hirdetés

1. Ne lépje túl a testmozgást
Minél többet edzünk, annál több acetilkolin használunk fel. Ez nem azt jelenti, hogy a heverő burgonya tele van magas acetilkolinszinttel, de a sportolók gyakran jelentősen csökkentik az acetilkolin szintet olyan megerőltető tevékenységek miatt, mint a futás, a kerékpározás és az úszás. A maratonfutókról a Nemzetközi Sportorvosi Lap megállapította, hogy a kolinboltok a verseny végén 40 százalékkal csökkentek.

Használhatunk természetes kiegészítőket és ételeket, amelyek serkentik a kolin - az acetilkolin építőköve - termelését, hogy jelentősen javítsák az állóképességet, sőt csökkentsék az edzés utáni fáradtságot. Ez különösen fontos lehet, ha atlétikai versenyre készülsz.

Bár általában van annyi acetilkolin, hogy végig tudjon menni egy edzésen, a hosszan tartó állóképességi gyakorlatok mindenképpen kimerültnek érzik majd magukat.

Alsó sor: Mivel az acetilkolin szintjének magas szinten tartása az egészséges izmok egyik titka, ezért rövid, de intenzív kardio- és erősítő edzéseket ajánlok 30 percig, heti háromszor.

2. Nyúljon az l-karnitinhez
Az acetil-1-karnitin erős antioxidáns az agy számára. Ez egy gyulladáscsökkentő, amely biztosítja az acetilkolin és az l-karnitin előállításához szükséges acetilcsoport forrását, amely segíti a zsírégetést. A kedvenc választásom az acetilkolin fokozására, a fogyás elősegítésére és az agy öregedésének lassítására. További bónuszként javíthatja a fogyás eredményeit.

Hirdetés

Egy tanulmány megállapította, hogy 12 hét alatt napi háromszor 1000 mg l-karnitin jelentősen csökkentette az éhomi vércukorszintet a középkorú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél. Ne feledje, hogy a vércukor és az inzulin egyensúlyhiánya miatt küzdenie kell a mérleggel.

Alsó sor: A végső duónak 2-4 kapszula (1 teáskanál) extra erős halolaj és 500-1000 mg l-karnitin párosítását ajánlom naponta kétszer.

3. PC beszerzése
A foszfatidilkolin (PC) kolint szolgáltat, amely az acetilkolin előállításához szükséges. Egy másik nagyszerű lehetőség a GPC-kolin, a foszfatidilkolin drágább, de jobban felszívódó változata.

Olasz kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a fiatal felnőttek, akiknek 10 napig alfa-GPC-t kaptak, megakadályozták memóriájuk és figyelemük csökkenését, miután szkopolamint kaptak, olyan gyógyszert, amely az acetilkolin kimerülését okozza az agyban, és enyhe, átmeneti amnéziát okoz. Még nem győzött meg? Azt is kimutatták, hogy növeli a növekedési hormon szintjét - a fiatalság forrása.

Alsó sor: Vegyünk napi 1200-2400 mg PC-t étellel. Vagy ha GPC-t használ, vegyen be napi 500-2 000 mg-ot két adagra bontva; egyet reggeli előtt és egyet ebéd előtt.

Hirdetés

Ha inkább a kolin ételforrásait szeretné, próbáljon ki három uncia adag marhamájat (355 mg), három unciát tőkehalat (71 mg), egy nagy tojást (126 mg), brokkolit vagy egy pohár tejet (38 mg).

4. Töltse fel a DMAE-t
A dimetil-amino-etanol (DMAE) gyulladáscsökkentő és antioxidáns, amely növeli az acetilkolin termelését. Hasznos a kognitív funkciókhoz és az izomösszehúzódások javításához. Helyileg is alkalmazható a bőr tónusának és feszességének javítása érdekében.

Alsó sor: Naponta 100-300 mg-ot vegyen be étellel. Ha nincs kedve hozzáadni a kiegészítő arzenált, az megtalálható a szardínia, szardella, tintahal és lazac esetében is.

5. Reggel érjen el valami újat
Gondolkodtál már azon, miért van szükséged egy reggeli csésze kávéra, hogy minden reggel elindulj? A cukrot tartalmazó ételekkel együtt a kávé felébreszti az Ön neurotranszmittereit - különösen az acetilkolinot -, amely fontos szerepet játszik az ébredéskor bekövetkező érzékszervi érzékelésében. Fenntartja a figyelmedet és segít átvészelni a reggelet.

Ha megpróbálja leszoktatni a kávét és/vagy más reggeli stimulánsokat, az alfa-GPC segíthet. A neurológiai egészség fenntartásáról és a növekedési hormon fokozásáról is ismert.

Hirdetés

Alsó sor: A szokásos adag napi 1-200 mg kapszula, ételtől eltekintve. Kerülje a nap késői szedését, mert ébren tarthatja (hasonlóan ahhoz a csésze kávéhoz).