10 módszer az elhízás megszabadulására

Meghízni? Dr. Vidyut Sodha, az elhízás és a fogyás szakértője elmondja nekünk, hogyan lehet megszabadulni az elhízástól

Az o bőség gyakran felmerülő probléma Indiában.

20 millió indián elhízott, és 2025-re ez a szám várhatóan 68 millióra emelkedik.

Általában úgy gondolják, hogy Indiában csak az alultápláltság szaporodik el, és az elhízás ritka eset.

Ez messze van az igazságtól, mivel a 2000-es országos felmérés azt mutatta, hogy a 20 év feletti férfiak 25 százaléka és a nők 36 százaléka volt túlsúlyos.

Az elhízásnak óriási orvosi, társadalmi és gazdasági hatása van.

E krónikus betegség előfordulása valószínűleg tovább növekszik, kivéve ha egyéni, társadalmi, környezeti szinten összehangolt erőfeszítéseket tesznek az elhízás kezelésére és megelőzésére.

A csattanások ezt kihasználják, és megpróbálják elhárítani az embereket a törvényes orvosi kezeléstől. Az elhízás kezelésének több célja is lehet, a betegek elhízás mértékétől, a kockázat mértékétől és a terápiás beavatkozás iránti elkötelezettségtől függően.

Íme néhány módszer az elhízás kezelésére.

Az elhízás kezelésének legnagyobb nehézsége az, hogy az életmód módosítása az átfogó megközelítés központi és sarkalatos eleme, de az étrend és az aktivitás módosítása nem csak nehéz, összehangolt erőfeszítést és döntést igényel a potenciálisan mélyen bejáratott szokások megváltoztatása érdekében, hanem több társadalmi és egyéb gazdasági tényezőhöz is kötődik.

A sikeres testsúlycsökkentő program kulcsa tehát a változásra való készség felmérése és a viselkedésváltás elősegítése.

Kép: Tanuld meg fegyelmezni magad

A mai napig egyetlen, közvetlen kalorimetriával nem vizsgált felnőtt számára sem volt kevesebb, mint 1200 kalória/nap a testtömeg fenntartásához, ami azt jelenti, hogy az ennél kevesebb étrend betartása súlycsökkenést okozhat.

A drasztikusabb étrendeket (400-600 kalória/nap) sokan alkalmazták, de ezeknek a diétáknak (VLCD) biztonságát megkérdőjelezték a szívritmuszavarokra való hajlam miatt. Ezeket a diétákat csak orvos felügyelete mellett szabad végrehajtani.

Ezen túlmenően az ilyen szigorú étrendet nehéz hosszabb ideig fenntartani.

Kép: Mindig úgy gondolták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a VLCD csökkenti a fogyást.

A fogyás elérésének előnyben részesített megközelítésként a radiálisan alacsony zsírtartalmú étrendet népszerűsítették, mivel a zsír energiasűrűbb, a magas zsírtartalmú ételek ízletesebbek lehetnek, és létezik egy elképzelés, hogy az étkezési zsír pozitívan kapcsolódik a testzsírhoz.

Bár rövid távú vizsgálatokban ezeknél az egyéneknél kis mértékű súlycsökkenés figyelhető meg, az Egyesült Államokban az elhízás növekedését demonstráló trendek annak ellenére, hogy az étrendben a zsír százalékos aránya jelentősen csökken,.

Kép: Vágd a gyaa-t! Menjen alacsony zsírtartalmú étrendre

A finomított szénhidrátokat tartalmazó anyagok gyorsabban emészthetők, és jelentős glükóz- és inzulinszint-ingadozásokat váltanak ki, amelyek stimulálhatják az éhséget és gátolhatják a zsír oxidációját.

Mivel a szénhidrátok abban különböznek egymástól, hogy stimulálják a glükózt és az inzulin felszabadulását, ennek számszerűsítésére kialakult a glikémiás index fogalma, amelyet a glükóz-válaszgörbe alatti növekményes területként definiálnak, miután a tesztelegyből származó standard mennyiségű szénhidrát a kontrolléhoz viszonyítva étel (fehér kenyér vagy glükóz).

A glikémiás terhelés az egyes élelmiszerek súlyozott átlagos glikémiás indexe, szorozva az étkezési szénhidrátok százalékos arányával, így az olyan élelmiszereknek, mint a burgonya és a sárgarépa, magas lehet a glikémiás indexük, de azoknak, amelyekben a szénhidrátok százaléka nagyobb (a burgonya), magasabb glikémiás terhelés.

Kép: Az olyan élelmiszereknek, mint a burgonya, magas a glikémiás indexük

Az Atkins diéta az alacsony zsírtartalmú étrend prototípusa, a south beach étrend pedig az alacsony szénhidráttartalmú étrend legújabb verziója.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál tapasztalt nagyobb kezdeti súlyvesztés összefüggésben lehet a test teljes vizének változásával, mivel a glikogénkészletek mobilizálódnak, és a megnövekedett ketontestek renálisan ürülnek. Az ilyen diétát hosszabb ideig tartó személy azonban nem érne el nagyobb súlycsökkenést, és a magas fehérjetartalmú étrend miatt számos mellékhatást mindenképpen ellensúlyozna.

Az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek figyelnie kell az ilyen magas fehérjetartalmú étrendet követőkre! Ezenfelül az ilyen étrendet követõ emberek nem csökkentik a rossz koleszterinszintet, és magasabb zsírtartalmat tartanak fenn!

Kép: Vigyázzon, mielőtt hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna

Az étrendje elsősorban a egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmú ételek, valamint a gyümölcsök, zöldségek, fadiófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és halak mérsékelt zsírfogyasztását és az alkohol mérsékelt fogyasztását ösztönzi.

Fontos, hogy bár ezek az étrendek nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaznak, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrendek, a testtömeg nem nőtt.

Azok, akik ezt a diétás stílust választották, vagy nagyobb súlyt vesztettek, vagy nem voltak különbségei a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrendhez képest.

Kép: bár a mediterrán étrend nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaz, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend, a testtömeg általában nem növekszik

Azok a személyek, akik nagy mennyiségű sót fogyasztanak, általában több nátriumot tartanak vissza a testükben, így puffadt megjelenést kölcsönöznek nekik, és így visszatartják a test vizet, összességében pedig elhízott megjelenést kölcsönözve.

A magas káliumtartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételek vizelethajtó hatást fejtenek ki, és ezáltal eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből, csökkentve ezzel az össztömeget. Tartsa 2,5-3 g/nap só bevitelét, és nézze meg, hogyan süllyed a mérleg

A testedzés fontos szerepet játszik a fogyókúrában. Az ACE irányelveinek megfelelően, ha egy héten öt napot 30 percen át kardiózunk, akkor az egészséges testsúlycsökkenést eredményez, ha a táplálékkal kiegyensúlyozott.

A teljes fogyókúrás program 80 százaléka attól függ, hogy hogyan eszel, míg 20 százaléka a testmozgástól függ.

A diétaprogramhoz hozzáadott testmozgás 20% -kal nagyobb tartós fogyást eredményezhet egy év alatt, csak a diétához képest.

A súlyzós edzés helyett kardió edzés közvetlen zsírégetést eredményez, és csökken a mérleg.

Kép: A heti öt nap 30 perces kardiózása egészséges fogyást eredményezhet

A m edikációk hasznos kiegészítői lehetnek az életmódmódosításnak, főként azáltal, hogy megerősítik az ételbevitel korlátozásának szándékát. Jelenleg két, az elhízás hosszú távú kezelésére jóváhagyott szer van az Egyesült Államokban, és egy másik, korábban Európában jóváhagyott szer, amely az Egyesült Államokban soha nem kapott jóváhagyást pszichiátriai mellékhatások miatt.

Számos gyógyszer engedélyezett az elhízás rövid távú (legfeljebb 12 hétig tartó) kezelésére.

Az Egyesült Államokban elfogadott gyógyszerek a fogyáshoz a szibutramin és az orlisztát. Ezeknek a gyógyszereknek is vannak mellékhatásai, és az embereknek, mielőtt elkezdenék őket, beszélniük kell, és tanácsot kell adniuk az érintett phycisianustól.

Kép: Vannak gyógyszerek a fogyáshoz is, de húrokkal vannak ellátva

A testtömeg csökkentésének legfontosabb tényezője az életmódváltás javítása vagy az arra való összpontosítás.

Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás lassú és egyenletes testsúlycsökkenést eredményezne egy ideig, csökkentve az egészségügyi problémákat és javítva az ember egészségi állapotát.

Általában mindennap 30 percig kardiózni és ételeket választani az étkezési piramisból: 6-11 adag gabona, 3-5 adag gyümölcs és zöldség, 2-4 adag tej és tejtermék, 2-3 adag tojás, hús, halak, diófélék, száraz bab (fehérjék), valamint a zsírok, olajok és édességek kíméletes használata jelentős mértékben csökkenti az elhízást.

Kép: Fogyhat a kanapén ülve. A fogyáshoz drasztikusan meg kell változtatnia életmódját