A pattogatott kukorica mennyisége, amelyet fogyaszthat

kapcsolódó cikkek

Még akkor is, ha megpróbálsz lefogyni néhány kilót, időnként nassolni kell. Csak a megfelelő típusú harapnivalókat kell rágcsálnia. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű étel, amely tökéletesen illeszkedik szinte bármilyen fogyókúrás tervhez. Vigyázzon arra, hogyan készül. Bizonyos esetekben ez a természetesen alacsony kalóriatartalmú snack zsír- és kalóriatartalma magasabb lehet, mint gondolná.

Enni való összeg

A kiegyensúlyozott étrend része, hogy megfelelő mennyiségű adagot kap a gabonacsoporttól. Mindennap 5–8 uncia, vagy ennek megfelelője lehet ebből az élelmiszercsoportból. Az adagok legalább felének, vagy körülbelül 3-4 unciának teljes kiőrlésű forrásokból kell származnia, például pattogatott kukoricából. Ezen ajánlás alapján, amelyet az USDA a ChooseMyPlate.gov dokumentumában ismertetett, a gabonacsoport 1 uncia megfelelője 3 csésze popcorn. Minden bizonnyal több 3 csésze pattogatott kukoricát fogyaszthat, és felhasználhatja az összes gabonaegyenértéket. De a lehető legtöbb tápanyag megszerzéséhez mentse el a többi gabona adagját ebbe a csoportba tartozó különféle élelmiszerekhez, például zabpehelyhez vagy barna rizshez.

Táplálkozás részletei

A levegőben pattogatott pattogatott kukorica nagyon alacsony kalóriatartalmú snack, amely körülbelül 90 kalóriát ad Önnek egy 3 csésze adagból. Még 3,5 grammnál több rostot is kap ebből az adagból. A több rost elengedhetetlen a fogyáshoz, mert elősegíti a feltöltődést, elveszi azt a morgást a hasadban, ami egyébként az automatához futna. A pattogatott kukorica számos B-vitamint - B-6, niacint, riboflavint és tiaminot - tartalmaz, amelyekre szükség van az egészséges anyagcseréhez.

Alacsony szénhidráttartalmú megfontolás

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, élvezze továbbra is a pattogatott kukoricát, de fontolja meg, hogy az adagját egy csészére csökkentse. Az alacsony szénhidráttartalmú tervek gyakran korlátozzák a nettó szénhidrát-bevitelt napi 100 gramm alatti értékre, vagy egyes tervek esetén akár 20 grammra is. Minden csésze levegőben pattogatott kukorica 6,2 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz, beleértve a rostot is. A nettó szénhidrát az összes szénhidrát gramm, a rost kivételével. Például kivonjuk az 1,2 gramm rostot a 6,2 gramm összes szénhidrátból 1 csésze pattogatott kukoricában. 5 gramm nettó szénhidrát marad. Ez egy nagy darabot igénybe vehet a nettó szénhidráttartalomból, attól függően, hogy hány lehet egy nap alatt.

Amikor nem egészséges

Kerülje a magok olajba való feltöltését, ha figyeli a súlyát. Egy 3 csésze adag olajjal pattogatott kukoricában 165 kalória és több mint 9 gramm zsír van - ez a kilencszerese annak a zsírmennyiségnek, amelyet a levegőben pattogatott fajtából kap. Azt is el akarja kerülni, hogy késztesse az uzsonnát sózni. A túl sok só kissé felpuffadhat, olyan érzés, amelyet feltétlenül nem akar fogyókúra közben. Ráadásul a só magas nátriumtartalma ismerten növeli a vérnyomást. Tartsa egészséges a pattogatott kukoricáját a fűszerekkel és a gyógynövényekkel való ízesítés helyett, a só rázása helyett.

ChooseMyPlate.gov: Hány gabona ételre van szükség naponta?
ChooseMyPlate.gov: Mi számít a szemek unciaegyenértékének?
Jobb egészségcsatorna: Fogyás és szénhidrátok
USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához: snackek, pattogatott kukorica, levegővel töltött, fehér pattogatott kukorica
American Heart Association: A sószokás megrázása
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához: snackek, pattogatott kukorica, olajos magvak, fehér pattogatott kukorica, só hozzáadva
Atkins: Hogyan kell jól csinálni az indukciót
MedlinePlus: B-vitaminok

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.