Az egy csalási nap fontossága a fogyókúra során

étrend

A fogyókúra lehetetlen bravúrnak tűnhet, különösen, ha hosszú ideig próbálod csinálni. A fogyókúrázók körében gyakori, hogy hetente engedélyeznek egy csalási napot, vagyis azt a napot, amit megehetsz, amit csak akarsz. Noha nem kell megengednie magának egy csalónapot, ebből a súlycsökkentő stratégia kiválasztásából bizonyos előnyök származhatnak.

Érezd magad elégedettnek

Bár a legjobb, ha kihagyja az egészségtelen ételeket, különösen diéta közben, egy csalásnap megengedése segíthet abban, hogy elégedett legyen. A csalás napja nem kötelező a fogyókúra során, de gyakran segít visszaszorítani az egy hétig tartó vágyakat, lehetővé téve, hogy a következő héten újra összpontosítson. Ha problémái vannak egy meghatározott csökkentett kalóriatartalmú étrend betartásával, próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon az Ön által kedvelt ételekből - a szénhidrátok kivételével.

Kerülje az unalmat

Ha folyamatosan ugyanazt eszik, unalmas lehet, és lelkileg és fizikailag is lehúzhat. Ezenkívül bizonyos ételek szigorú korlátozása megnehezíti az étrend hosszú távú betartását. A csalási nap gyakran segít a fogyókúrázóknak a rutin és az étkezési szokások megváltoztatásában, valamint az étrend változatosságának és bizonyos tápanyagainak növelésében.

Ösztönözze önmagát

A 2014-ben a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett áttekintés szerint az étrendi magatartás vagy a fogyókúrás célok teljesítésének ösztönzése legalább rövid távon hatékony stratégiának tűnik az étrendi viselkedés megváltoztatására. A jutalmadnak azonban nem feltétlenül gyorsételnek vagy csalási napnak kell lennie. Úgy tűnik, hogy a pénzügyi ösztönzők működnek - jegyzik meg a kutatást végző kutatók. Ha a csalás napja nem a te stílusod, próbálj meg inkább egy új ruhával vagy film estével jutalmazni magad.

Táplálja a testét

Ha nagyon korlátozó étrendet követ, vagy ugyanazokat a diétás ételeket fogyasztja naponta, akkor egy csalásnap megengedése segíthet abban, hogy olyan tápanyagokat szerezzen be, amelyekre a testének nagyobb szüksége van. Például, ha mindennap grillezett csirkemellet vagy sült halat fogyaszt, próbálja meg megváltoztatni, és a csalás napján sovány vörös húst választani. Vagy ha alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendet követett, fogyasszon több zsírt vagy szénhidrátot a csalás napján annak biztosítására, hogy testének ne legyen hiányzó tápanyagai, mint például rost vagy omega-3 zsírsavak.

Aggodalom a cukorral kapcsolatban

Bár úgy gondolhatja, hogy a csalásnapok jégkrémmel, cukorkával, fánkkal és szódával vannak tele, a cukorral töltött csaló nap káros lehet, ha fontokat próbál leadni. A cukros ételek ugyanúgy addiktívak lehetnek, mint a drogok, ezért vannak olyan emberek, akik nem tudják ellenőrizni a cukor bevitelüket - derült ki a Klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás című jelenlegi véleményben 2013-ban közzétett áttekintésből. Szerencsére a cukor utáni vágyakozás idővel gyakran csökken, miután tartózkodik a cukros ételektől. Tehát, ha nehezen tudja ellenőrizni a cukor bevitelét, próbálja elkerülni a cukros ételeket minden költséggel - még a csalás napjaiban is.