Az egészséges módja annak, hogy felépüljön egy hétvégi rossz étkezésből

Ha torkos néhány napja volt a pián és a hamburgereken, akkor csábító lehet a böjt, a napi órákon át tartó edzés vagy a párolt zöldeken kívül semmi más, mint a párolt zöldségek ellensúlyozása és a test egyensúlyának helyreállítása.

módja

De egy ilyen gyógyulás nyomorúságos napokat és éhséget jelent, ráadásul beállíthatja magát a belehúzódás és a nélkülözés körforgásába, amely hosszú távon nem válik hasznára.

Ehelyett az akkreditált táplálkozási szakorvos, Holly Patterson azt javasolja, hogy mosolyogva indítsa el az új hetet - ismerje el, hogy remek étkezési hétvégéje volt, és itt az ideje visszatérni az alapértelmezett étrendjéhez.

"Kelj fel, és hagyd, hogy a hétvégén elfogyasztott ételekkel kapcsolatos negatív gondolatok elmúljanak" - mondja.

"Kezdje hétfőjét egészséges fehérjében és rostokban gazdag reggelivel, például tojással a teljes kiőrlésű pirítóssal, és igyon sok vizet a nap folyamán.

"Fókuszáljon egy nagyrészt növényi eredetű étrend fogyasztására a héten, sok teljes étellel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel, dióval, magvakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és egészséges zsírokkal."

Míg egyes gondolkodási iskolák szerint a rendszeres böjt jótékony hatással lehet egészségünkre, Patterson szerint boldogabb megközelítés az, ha 80/20-as megközelítést alkalmazunk az étrendben.

"Az esetek 80 százalékában igazán tápláló döntéseket hoz, és 20 százalékban megengedi magának, hogy élvezze kedvenc csemegéjét." - mondja.

"A ciklus elkerülésének jó módja az, ha egy kis adag kedvenc ételét elfogyasztja."

A legnagyobb probléma azzal, hogy megbünteted magad egy engedékeny hétvége után, az, hogy ez szerencsétlen kapcsolatot teremt az étellel, és ha legközelebb egy hétvége vagy egy étkezési élmény lesz a kártyákon, akkor valószínűleg már bűnösnek érzed magad, amikor újra eszik.

"Az egészséges étrendet nem határozza meg a hétvégi túlzott kényeztetés" - mondja Patterson.

"Próbáljon nem megszállni vagy megverni magát a disznóság miatt" - a legelkötelezettebb egészséges étkezőknek is vannak túlzott kényeztetés pillanatai.

Patterson szerint az a jó stratégia lehet, hogy rendszeresen élvezheti a csemegés ételeket, hogy elkerülje a mértéktelen fogyasztást ritka esetekben, amikor cserbenhagyja az étrendjét.

"Élvezni kell az ételeket" - törekednünk kell az egészséges, kiegyensúlyozott és nagyrészt növényi étrendre, kisebb adag adagokkal, hogy megakadályozzuk a túlzott kényeztetést egy ülésen. ".

"Az étrend túlzott korlátozása csak növeli annak a valószínűségét, hogy a fogyókúrás fogyókúra és az unalom továbbra is folytatódik."

A túlzott testedzés a haszontalan utáni újabb haszon.

"Ahelyett, hogy túlságosan fárasztó edzéssel büntetnéd magad, továbbra is tartsd fenn a rendszeres testedzési rutinodat, és próbáld elkerülni azt a gondolkodásmódot, hogy az összes extra kilodzsultot le kell égetned" - mondja Patterson.

"Ez a gondolkodásmód a táplálkozás és a túlzott testedzés egészségtelen ciklusát is elősegítheti."

"Légy kedves magaddal, haladj előre és légy büszke minden pozitív életmódbeli szokásodra, amelyet életedben megtartasz."

  • Tivornya
  • Enni
  • Hétvége
  • Egészségrúgás
  • 80 20
  • Böjtölés

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.