Az egészséges fogyás trükkje

(Van ilyen?)

A cím felkeltette a figyelmedet, igaz? Sokan (magunkat is beleértve) szívesen megtanulnánk az egészséges fogyás trükkjeit. Mert valljuk be: függetlenül attól, hogy hajlamosak vagyunk-e összeszedni néhány plusz fontot az ünnepek körül, nehéz-e elegendő mozgásba beleférni elfoglalt életünkbe, mindent megteszünk-e azért, hogy a stressz ne essen el, vagy küzdjünk meg jelentős extra duzzanatot, a súly amit az amerikaiak többsége küzd. A Centers for Disease Control (CDC) adatai szerint a 20 éves és idősebb felnőttek 70,7 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Tehát mi a trükk a fogyáshoz, a STAT?

Egészséges étrend gyors fogyáshoz

Rengeteg módja van a gyors fogyásnak. A probléma az, hogy többségükben hiányzik a maradóképesség. A gyors, egészséges fogyás általában téves elnevezés, mivel az optimális testsúly elérésének valóban egészséges megközelítése lassú, állandó fogyást és a tápláló táplálkozás hosszú távú stratégiáját foglalja magában testmozgással párosítva. Közhelyes, de igaz: Az egészséges, tartós fogyás egyetlen igazi trükkje az életmódváltás, amelynek középpontjában a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás áll.

Végtelen számú divatfogadástól mentes étrend van, amelyek gyors és egyszerű eredményeket ígérnek. És velük sok a probléma. Először is, ha hetente egy vagy két fontnál többet veszít, akkor eláraszthatja energiáját. A másik oldalon: azoknak az embereknek, akik ilyen lassú és egyenletes ütemben fogynak, nagyobb sikerük van megtartani azt idővel. A divatos diéták gyakran visszapattanó hatást tapasztalnak, amikor a sóvárgás beindul és a falatozás gyakori. Ha a fogyás túl gyorsan történik, akkor általában a víz, vagy akár az izmok elvesztése a zsír helyett, ami aligha ideális. A divatos diéták a szervezet kritikus tápanyagát is megtagadhatják.

Ahelyett, hogy ugrálna a divatos fogyókúrás étrenden, legyen türelmes önmagával és a fogyás céljaival annak érdekében, hogy lássa a tartós nyereséget.

Egészséges étrend fogyáshoz

Rendben, a divatos diéták nincsenek az ablakon. De hogyan tudod elérni a fogyást, és kibírni? A legjobb megközelítés sokoldalú. Először újítsa fel étkezését egészséges módon.

Egyéb fontos stratégiák az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához

Említettük, hogy az egészséges fogyáshoz sokoldalú megközelítésre van szükség. A helyes étkezés mellett a testmozgás a legfontosabb. Végül pedig az is fontos, hogy felmérjük és kezeljük azokat a kiváltó tényezőket, amelyek túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezetnek.

A napi testmozgás számtalan egészségügyi előnnyel jár, a fogyás mellett. És bár a testmozgás ijesztőnek és megfélemlítőnek tűnhet - méghozzá kínos - bárkinek, aki jelentős extra súlyt visel, ez idővel megtérül és a kényelmes rutin részévé válik. A CDC azt javasolja, hogy az egészséges és fenntartható fogyás terve 60-90 perc közepes vagy intenzív testmozgást tartalmazzon, a legtöbb napban. Amint elkezd fogyni, javítani fogja az energiát és az egészséget, és a testmozgás könnyebbé és szórakoztatóbbá válik.

Ha készen áll a keményebb edzésre, vagy ha már aktív és néhány kilót szeretne leadni, akkor a magas intenzitású intervallumok a legjobb módja a zsírégetésnek. Ügyeljen arra is, hogy erősítő edzéseket vegyen be a rutinjába, hogy ellensúlyozza a fogyás során elvesztett izomtömegeket.

Végül - és ami talán a legfontosabb - jól nézze meg életét és szokásait, hogy meghatározza azokat a kiváltó tényezőket, amelyek elsősorban súlygyarapodáshoz vezetnek. Ön érzelmi evő, ételt használ az üreg kitöltésére vagy a depresszió ellensúlyozására? Az ételhez fordul, hogy jobban érezze magát stressz vagy szorongás esetén? Ételeket használ jutalomként, talán túl gyakran? Fontos, hogy felmérje és megértse az ételhez való viszonyát, hogy átvegye az irányítást az életében elfoglalt helyén, ahelyett, hogy hagyná, hogy az étel irányítson. Az étel azt az egészséges üzemanyagot hivatott szolgálni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljes és aktív életet éljünk, ugyanakkor túlságosan könnyű, ha az étel egészségtelen érzelmi vagy stresszt megnyugtató mankóvá válik. Ha ez az Ön esetében - mint sok más esetében is - tegyen meg mindent a mögöttes problémák megoldása érdekében annak érdekében, hogy elősegítse az egészséges kapcsolat kialakítását az étellel.

Mindenekelőtt legyél türelmes önmagadhoz, és ne habozzon segítséget kérni - akár táplálkozási szakembertől, akár egy konkrét egészséges táplálkozási terv lekötésénél, akár egy tanácsadónál, hogy támogatást találjon a mögöttes problémák feldolgozásában. Eleinte nehéz lehet új és egészséges életmódbeli változásokat elfogadni. De mint minden szokás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás lendületében ezek a változások új normává válnak. És a súlycsökkenéssel és a jó közérzetű energianyereséggel, amelyet valószínűleg észrevesz, hamarosan egészséges életmódot folytat, mint még soha.

Milyen további tippjei vannak az egészséges, fenntartható fogyáshoz? Ossza meg sikertörténeteit az alábbi megjegyzésekben.