Az edzés hasmenésének megelőzése edzés közben és után

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

hasmenésének

Van-e problémája laza székletzel vagy hasmenéssel edzés közben vagy után? Ez annyira gyakori, hogy aranyos neve van: "futó ügetése". A séta és a futás jó gyakorlatok a rendszeres bélmozgás fenntartására. Ez az egyik elmélet arról, hogy miért van csökken a vastagbélrák előfordulása azok körében, akik sétálnak és futnak. Ugyanakkor túl sok jó dolog is lehet.

Hasmenés okai edzés közben vagy után

A testmozgással kapcsolatos hasmenés egyetlen okát sem sikerült véglegesen meghatározni. A Runner ügetéseit különböző emberek különböző tényezők okozhatják. Az egyik elmélet szerint a test egyszerű fel és le lökése megmozgatja a beleket. A belekben lévő véráramlás a lábadra terelődik séta és futás közben, ami hozzájárulhat a görcsökhöz és a hasmenéshez.

Az irritábilis bélbetegség alapjául a testmozgás további stresszje vezethet. Hosszú séták és futások esetén a kiszáradás hasmenést is okozhat. A testmozgás fokozhatja a laktóz intolerancia hatásait.

Tünetek

Az edzés alatt vagy után görcsöket, hányingert, puffadást vagy hasmenést tapasztalhat. Fájdalmas görcsöket és rendkívül sürgető ürítési igényt okozhat.

Nem vagy egyedül

A távfutók becslések szerint 20-50% -ának van futó ügetése. A gyalogosok, különösen azok, akik gyors, magas pulzusszámmal járnak, ugyanazokat a tüneteket tapasztalhatják. A

Megelőzés

Ezek a stratégiák segíthetnek csökkenteni a futó ügetéseit és a testmozgással kapcsolatos laza székletet. Kísérletezze meg, hogy mi működik az Ön számára.

Kerülje a koffeint és a meleg folyadékokat, mivel ezek felgyorsíthatják a hulladékok belekben történő mozgását.

Korlátozza a tejtermékeket, vagy használja a Lactaid-ot tejtermékek élvezésekor, különösen, ha tudja, hogy laktóz-intoleráns.

Maradj hidratált. Igyon szomjan.

Ismerje meg a bél szokásait, és próbáljon ütemezni az edzéseket a szokásos bélmozgási idő után. Érdemes elkezdeni a jegyzetek vezetését, ha korábban erre nem figyelt.

Kövesse a maradék étrendet a verseny vagy a hosszú séta előtti napon. Olyan ételekre összpontosít, amelyekben kevés a rost, például a fehér kenyérből készült termékek és a tojás.

Egyél kevesebb, mint két órával az edzés előtt. Az étel jelenléte a gyomorban ronthatja a helyzetet vagy ellensúlyozhatja a tüneteket.

Töltsön magas rosttartalmú ételeket a hosszú verseny előtti napokban. Mentse el a babot és a takarmányt a jövő egészséges ételeihez.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyekről Ön tudja, hogy felfúvódás vagy laza széklet keletkezik Önnek. Vannak olyanok, amelyek gyakoriak, de mások specifikusak lehetnek az Ön számára.

Legyen felkészületlen. Tervezze meg a gyalogos és futó útvonalakat úgy, hogy a mellékhelyiség megálljon abban az időben, amikor a hasmenés általában bekövetkezik (például fél órával a futás után).

Felejtse el a B. tervet. Ha minden egyéb óvintézkedés nem sikerül, vagy tudja, hogy a WC nem lesz könnyen elérhető, használjon OTC hasmenés elleni terméket, például az Imodium-ot. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyógyszer a hajlamos triatlonisták 70% -ában csökkenti a testmozgás okozta hasmenést.

Használjon nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) edzés előtt.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Míg a futó ügetései gyakoriak, ez egy olyan tünet, amelyet a következő ellenőrzés során orvosával kell megvitatni. Ha gyakran találkozik vele, és egyéb emésztési tünetei vannak, kérjen időpontot, hogy ellenőrizze ezeket a problémákat. Ez a gyulladásos bél szindróma vagy más funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek jele lehet.

Bár a részletek kínosak lehetnek, jó diagnózist csak akkor kap, ha teljes és őszinte előzményeket ad meg. Tartson jegyzeteket a futó ügetéseiről, hogy megfelelő adatokkal rendelkezzen orvosának.