A-vitamin (retinoid)

Ebben a cikkben

Az A-vitamin kulcsfontosságú a jó látás, az egészséges immunrendszer és a sejtnövekedés szempontjából. Az A-vitaminnak két típusa van. Ez a bejegyzés elsősorban az A-vitamin aktív formájáról - a retinoidokról - szól, amely állati eredetű termékekből származik. A béta-karotin a növényekből származó A-vitamin második típusa közé tartozik.

Az Amerikai Szívszövetség az antioxidánsok, köztük a béta-karotin megszerzését javasolja a kiegyensúlyozott étrend magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű étrendjének fogyasztásával, nem pedig étrend-kiegészítőkből, amíg többet nem tudunk a kiegészítés kockázatairól és előnyeiről.

Nagy adag antioxidáns (beleértve az A-vitamint) valójában több kárt okozhat, mint hasznot. Az A-vitamin-kiegészítés önmagában, vagy más antioxidánsokkal kombinálva, minden okból megnövekedett halálozási kockázattal jár, több tanulmány elemzése szerint.

Miért szedik az emberek az A-vitamint?

A helyi és orális retinoidok gyakran alkalmazhatók a pattanások és más bőrbetegségek, köztük a ráncok kezelésére. Az orális A-vitamint kanyaró és száraz szem kezelésére is használják alacsony A-vitamin-szinttel rendelkező embereknél. Az A-vitamint egy bizonyos típusú leukémia esetén is alkalmazzák.

Az A-vitamint számos más betegség kezelésére tanulmányozták, ideértve a rákot, a szürkehályogot és a HIV-t is. Az eredmények azonban nem meggyőzőek.

A legtöbb ember elegendő A-vitamint kap étrendjéből. Az orvos azonban javasolhat A-vitamin-kiegészítőket azoknak, akiknek A-vitamin-hiányuk van. A legvalószínűbb, hogy A-vitamin-hiányban szenvednek betegségek (például emésztőrendszeri rendellenességek) vagy nagyon rossz étrend.

Mennyi A-vitamint kell bevenni?

Az ajánlott étrendi pótlék (RDA) tartalmazza az A-vitamint, amelyet mind az elfogyasztott ételektől, mind az esetleges kiegészítőktől kap.

A-vitamin: ajánlott étkezési mennyiség (RDA) mikrogrammokban (mcg) retinol-aktivitás-egyenértékben (RAE)

300 mcg/nap
(vagy 1000 nemzetközi egység/nap)

400 mcg/nap
(1.320 NE/nap)

600 mcg/nap
(2000 NE/nap)

14 éves és idősebb

700 mcg/nap
(2310 NE/nap)

14-18 év: 750 mcg/nap (2500 NE/nap)

19 éves és idősebb: 770 mcg/nap (2565 NE/nap)

19 év alatt: 1200 mcg/nap (4000 NE/nap)

19 éves és idősebb: 1300 mcg/nap (4300 NE/nap)

14 éves és idősebb

900 mcg/nap
(3000 NE/nap)

Folytatás

A kiegészítés elfogadható felső beviteli szintje a legmagasabb mennyiség, amelyet a legtöbb ember biztonságosan bevehet. Nagyobb adagokat lehet használni az A-vitamin hiány kezelésére. De soha nem szabad többet bevenni, hacsak orvos nem mondja.

Kategória
(Gyermekek és felnőttek)

A retinol * tolerálható felső beviteli szintje (UL) mikrogrammokban (mcg) retinolaktivitás-egyenértékben (RAE)

600 mcg/nap
(vagy 2000 nemzetközi egység/nap)

900 mcg/nap
(3000 NE/nap)

1700 mcg/nap
(5610 NE/nap)

2800 mcg/nap
(9 240 NE/nap)

19 éves és idősebb

3000 mcg/nap
(10 000 NE/nap)

* A béta-karotinból származó A-vitaminnak nincs felső határa.

Természetesen kaphat-e A-vitamint az ételekből?

Egészséges táplálkozással könnyen megszerezhető elegendő A-vitamin.

A retinoid A-vitamin jó táplálékforrásai:

Tojás
Teljes tej
Máj
Dúsított sovány tej és gabonafélék

Az A-vitamin növényi forrásai (béta-karotinból származnak) édesburgonya, sárgarépa, spenót és sárgabarack.

Milyen kockázatokkal jár az A-vitamin szedése?

Mellékhatások. Az A-vitamin toxicitásának tünetei: száraz bőr, ízületi fájdalom, hányás, fejfájás, zavartság.
Interakciók. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy az A-vitamin-kiegészítők biztonságosak-e. Az A-vitamin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes fogamzásgátló tablettákkal, vérhígítókkal (Coumadin), pattanásos gyógyszerekkel (izotretinoin), rákkezelésekkel és sok más gyógyszerrel.
Kockázatok. Ne vegyen be többet az A-vitamin RDA-jánál, hacsak orvosa nem javasolja. A nagy A-vitamin dózisok születési rendellenességekkel, alacsonyabb csontsűrűséggel és májproblémákkal jártak. Azok az emberek, akik erősen isznak, vagy vese- vagy májbetegségben szenvednek, nem szedhetnek A-vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.

Források

Longe, J., szerk. Az alternatív gyógyászat Gale-enciklopédiája, második kiadás, 2004.

Természetes standard betegmonográfia: „A-vitamin (retinol)” és „Béta-karotin”.

Étrend-kiegészítők Hivatala: „A-vitamin és karotinoidok”.

Tribble, D.L. Keringés, 1999. február.

Bjelakovic, G. Az American Medical Association folyóirata, 2007.

Orvostudományi Intézet: "A-vitamin, K-vitamin, arzén, bór, króm, réz, jód, vas, mangán, molibdén, nikkel, szilícium, vanádium és cink étrendi referenciái", 2002.