Az antihisztamin étrend: antihisztaminos élelmiszerek listája a gyulladásos tünetek csökkentésére

Mi lenne, ha az antihisztamin-ételek megváltoztathatnák a testet és javíthatnák a tüneteit?

Mi lenne, ha az antihisztamin-diéta javíthatja az emésztést, a bőrt, megváltoztathatja alvási szokásait, kiküszöböli a fájdalmat, esetleg még a fogyást is elősegíti (és valójában nem tartja le)!?

Ha úgy tűnik, hogy a jelenlegi teljesen természetes étrend nem kontrollálja a tüneteit, beszéljünk arról, hogy a hisztamin hogyan lehet a hiányzó kapcsolat közted és a legjobb életed között.

Mi a helyzet a hisztaminnal?

AA hisztamin egy olyan szó, amely az utóbbi időben nagyon sok hype-ot vált ki, ami arra késztetheti Önt, hogy a hisztamin és az antihisztamin étrend „trendi”.

Számos olyan diéta, amely az utóbbi években népszerűvé vált, mint például a paleo-, ketogén- és vegán étrend, amelyek rendkívül magasak hisztaminban gazdag és hisztamint felszabadító élelmiszerekben (erjesztett ételek, tejtermékek, szója stb.) (1). Még a szokásos bélgyógyító étrendek is tartalmazzák ezeket a magas hisztamin tartalmú ételeket, amelyek nagyszerűek a test számára - ha elviseli a hisztamint.

Gyakran azok, akik öntudatlanul hisztamin-intoleránsak, betartják ezeket a gyógyító étrendeket, mégsem látnak semmilyen tünet-javulást - vagy akár a hátsó kombuchát és a csontlevet is megküzdik megkönnyebbülés után, csak azért, hogy a tüneteik súlyosbodjanak!

Ezenkívül a gyulladásos vagy autoimmun betegségben szenvedők számára a hisztaminban gazdag étrend a gyulladás körüli egészségügyi problémák beáramlását okozhatja. Ezek a következmények sokakat elhitethetik azzal, hogy a természetes vagy a bélrendszeri étrend valójában egészségtelen - amikor valójában egyszerűen elsöprő mennyiségű hisztamin kerülhet a szervezetbe (1,2).

Mi is pontosan a hisztamin?

Röviden áttekintve, a hisztamin egy olyan vegyi anyag, amelyet a tested termel, hogy riasztást jelezzen a betolakodók (például baktériumok, fertőzések, allergének stb.) Jelenlétéről. Ez a jel arra készteti a testet, hogy feltegye védekezését (hello, immunrendszer!), Hogy megakadályozza a betolakodókat - és ne támadjanak be (3)!

Ez a folyamat rendben van, ha az immunrendszere megfelelően működik, és a teste egészséges.

Ez a rendszer azonban könnyen kidobható a hisztamin intolerancia miatt - ami a belső hisztaminszint túl magas szintjét okozza -, ami azt jelenti, hogy ezek a védelmi képességek folyamatosan fennállnak, még akkor is, ha a betolakodók nincsenek jelen (4).

A hisztamin intolerancia számos okát megállapították a kutatás során. Ezek a mögöttes okok magukban foglalhatják az emésztési problémákat, mint például a szivárgó bél vagy az IBS, a bakteriális problémákat, például a vékonybél baktériumok túlnövekedését (SIBO), vagy a hisztamin felszabadulásával és lebomlásával kapcsolatos problémákat (2,5, 7). Az októl függetlenül a hisztamin intolerancia masszívan megzavarhatja az egészségét (5-7).

A hisztamin intoleranciában szenvedőktől gyakran beszámolnak olyan tünetekről, mint szorongás, emésztési zavarok, hormonális egyensúlyhiány, pattanások és egyéb bőrirritációk (pikkelysömör, csalánkiütés és ekcéma), agyi köd, PMS, migrén, fáradtság és még sok más (2,5).

Ne feledje, hogy a hisztamin intolerancia nem azonos az ételallergiával, ezért az allergiatesztek megmutathatják, hogy minden rendben van, jóllehet egyértelműen nem (7)!

Ezeknek a népszerű étrendeknek a hatékonyságának hiánya a hisztamin-intoleráns személyeknél éppen ezért kapja a hisztamin egyre nagyobb figyelmet. Mivel a valóságban elsöprő mennyiségű tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket a bélgyógyító étrendeket - egyeseknél egyszerűen módosítani kell őket, hogy kissé könnyebbek legyenek a hisztaminban.

Szóval, hogyan tehetnénk ezt?

Csökkentse a hisztaminszintet antihisztamin tartalmú ételekkel

Az alacsony hisztamin-étrend fogyasztása az első lépés a szervezet gyulladásának csökkentésére. A hisztamin intolerancia ételek listáján pontosan bemutattam, hogy mely ételeket szabad enni és kerülni. Ha még nem kezdték el ezt, kattintson az alábbi linkre az ingyenes hisztamin intolerancia étellistám letöltéséhez!

Az alacsony hisztamin-étrend mellett léphet tovább és nemcsak csökkentheti a bejövő hisztamint - hanem olyan antihisztamin-ételeket is fogyaszt, amelyek leküzdik a szervezet magas hisztaminszintjét.

Hadd mutassam meg pontosan, hogyan.

Az antihisztamin étrend

Az antihisztamin étrend antihisztamin tartalmú ételekből áll, valamint a hisztaminban gazdag ételek, a hisztamint felszabadító ételek és a DAO enzimeket (a szervezetben a hisztamin lebomlásáért felelős enzimek) gátló élelmiszerek kerülését (2,8).

Az antihisztamin étrend elfogadása elősegítheti az optimális egészséget, csökkentheti a gyulladást, hozzájárulhat a SIBO és a baktériumok egyensúlyhiányának ellensúlyozásához, miközben támogatja a bél általános gyógyulását (5).

Annak ellenére, hogy az antihisztamin étrend elfogadása elsőre kissé elsöprőnek érezheti magát, az alább felsorolt antihisztamin ételek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és titkolhatják az optimális egészséget és jólétet, különösen azok számára, akiknek más, már meglévő állapota és tünetei vannak (3).

Antihisztamin étrend: Kerülendő ételek

**Az elkerülendő ételek átfogóbb listájához nézze meg az alacsony hisztamin tartalmú étrendemet

A magas hisztamin tartalmú ételek mellett az alábbi élelmiszerek némelyikében nem lehet magas a hisztamin tartalma, de elősegítik a hisztamin felszabadulását, blokkolják a diamin-oxidázt (DAO) - egy enzimet, amely a hisztamin feleslegének lebontásáért felelős - vagy destabilizálja a hízósejteket, felesleges hisztamin felszabadulás a testben. Ezeket az ételeket el kell kerülni.

Magas hisztamin (kattintson az átfogó listához)

Hisztamin-felszabadító

DAO blokkolás

Destabilizálja a hízósejteket

Alkohol (különösen vörösbor)

Füstölt húskészítmények (szalonna, lazac, szalámi és sonka)