Az álmatlanság 6 oka és 6 természetes tipp ennek leküzdésére

Egy újabb hosszú, mozgalmas nap vége, amikor eltalál: álmatlanság. Nem számít, mennyire kiégett vagy fáradt vagy, úgy tűnik, abban a percben, amikor a fejed eltalálja a párnát, ébren vagy. Semmi sem altathatja el. Természetes megoldást szeretne, így megpróbál zenét hallgatni, könyvet olvasni vagy meditálni, mégsem találja meg a módját a szükséges pihenés megszerzésére. Mindketten „fáradtak és vezetékesek vagytok”, egész éjjel dobálózol, amíg fel nem jön a nap, és a ciklus elölről kezdődik.

Ha valaki krónikus álmatlansággal foglalkozik, akkor tudja, milyen gyötrelem ébren feküdni éjszaka után, kimerültségtől űzve, mégsem képes elaludni. Az álmatlanság rendkívül frusztráló lehet, és megfelelő, pihentető alvás nélkül megnövekedett kockázatot jelenthet számos olyan betegség esetén, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek.

Amit esetleg nem vesz észre, az az, hogy vannak bizonyos mögöttes egészségügyi problémák, amelyek mögött állhat az elalvás képtelensége, az alvásmaradás problémája vagy a túl korai ébredés szokása. Az álmatlanság leküzdésének kulcsa az alapvető okok azonosítása, amelyek visszatartják az éjszakai, pihentető alvástól. Ebben a cikkben az álmatlanság leggyakoribb okait vesszük szemügyre. Ezután megosztok néhány egyszerű stratégiát a mögöttes problémák kezelésére, hogy megakadályozzuk a minőségi, helyreállító alvást.

1. Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)

A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) gyomorégést és savas refluxot okoz, mindkettő megszakíthatja a hangos alvást. Valójában négyből hárman zavart alvást tapasztalnak a GERD tünetei miatt. 2 Ennek oka, hogy a sav és az élelmiszer nyelőcsőbe történő visszafolyása súlyosbíthatja a gyomorégést, amikor fekszel, különösen, ha késő esti snacker vagy.

Ez súlyosbítja a GERD tüneteit, például a köhögést és a fulladást, ami álmatlansághoz, alvási apnoéhez és nappali álmossághoz vezethet. A refluxot gyakran az étel érzékenysége, a rossz étrend, a túl kevés gyomorsav, a stressz vagy a bélfertőzések, például a SIBO okozzák. A GERD legyőzésének kulcsa a tünetek mögött meghúzódó ok meghatározása és kezelése.

2. Pajzsmirigy túlműködés

Becslések szerint 3 és 10 millió ember szenved túlműködő pajzsmirigyben, amelyet hyperthyreosisnak neveznek. A Graves-kórnak nevezett hyperthyreosis autoimmun formáját diagnosztizálták az orvosi egyetem második évében, így tudom, hogy ez hogyan befolyásolja az alvást! A pajzsmirigy-túlműködés felpörgeti az összes anyagcsere-folyamatot és túl stimulálja az idegrendszert, remegéshez, éjszakai izzadáshoz, versenyző szívhez és szorongáshoz vezetve - tökéletes vihar az álmatlansághoz. Ha azt gyanítja, hogy a pajzsmirigy-pajzsmirigy-alulműködés az alvási problémáinak gyökere, olvassa el A pajzsmirigy-kapcsolat című könyvemet, amely átfogó útmutatót nyújt az életének helyreállításához.

3. Neurológiai állapotok

4. Mozgásszervi betegségek

Ha rheumatoid arthritisben (RA) vagy fibromyalgiában szenved, valószínű, hogy ezek a rendellenességek éjjel ébren tartják. Ezeknek a rendellenességeknek a mozgásszervi fájdalma megnehezítheti az alvást. A fibromyalgiában szenvedők gyakran más állapotokat tapasztalnak, mint például a nyugtalan láb szindrómát és az alvási apnoét, amely összetett álmatlanságot okozhat. A rossz alvás viszont megnövelheti a stresszhormonokat, fellángolást okozhat az RA-ban szenvedők számára, és súlyosbodhat az ízületi fájdalom és a depresszió - ez nem éppen recept a pihentető éjszakára!

5. Légzési problémák

Az álmatlanság hátterében asztma, alvási apnoe és egyéb légzési problémák állhatnak. A fekvés közbeni légzési nehézségek - és az alvás közbeni asztmás roham kísérő szorongása - sok embernek okozhat alvászavarokat ezekkel a problémákkal. A szteroidok és a légzőszervi problémák kezelésére szolgáló egyéb gyógyszerek a koffeinhez hasonló stimuláló hatással bírnak, ami elsősorban megnehezíti az elalvást. Ráadásul a légutakat körülvevő izmok tónusának cirkadiánnal összefüggő változásai miatt a légzőszervek éjszaka összehúzódnak, ami növeli az asztmás roham esélyét.

6. Szorongás és depresszió

A fenti állapotok közül sokan szorongást vagy depressziót okozhatnak. Az elalvás, az alvás, vagy a megfelelő éjszakák, ahol még kimerültebbnek érzed magad reggel, a pszichológiai problémák jellemzői. A depressziós emberek döbbenetes 90% -a álmatlanságot tapasztal. A szorongással járó tartós aggodalom és feszültség egész éjjel fenn tudja tartani Önt, mivel olyan gondolatok sújtják Önt, amelyek rajtad kívül esnek.

Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot és elősegíteni a nyugodt alvást

Most a jó hír: az álmatlanságban szenvedők nincsenek életre szóló küzdelemre ítélve! Miután kiderítette álmatlanságának kiváltó okát, dolgozhat az alábbi stratégiák néhány beépítésével a jobb minőségű, pihentetőbb alvás elősegítése érdekében.

1. Optimalizálja étrendjét, különösen ágyhoz.

Ha GERD-s vagy más GI-problémája van, amely álmatlanságot okoz, elengedhetetlen az étrend optimalizálása a reflux és más tünetek csökkentése érdekében. A sült ételek és más nehéz, zsíros és fűszeres ételek súlyosbíthatják a savas refluxot, különösen nagy mennyiségben, közvetlenül lefekvés előtt fogyasztva. Fekvés előtt sokat fogyasztva az alvás is megszakadhat, mivel az éjszakai fürdőzés gyakran történik. Ezek a megszakítások megakadályozhatják, hogy bármikor belépjen a REM alvásba, amely a leginkább helyreállító alvástípus.

Korlátozza az alkoholt és a koffeint, vagy tartózkodjon attól, ha álmatlansággal küzd. Az alkohol megzavarja az alvást és növeli az alvási apnoe események számát. Az alkoholos és koffeintartalmú italok savassága ronthatja a GERD-t. A koffein késlelteti a cirkadián ritmust és súlyosbítja a szorongást, míg az alkohol depresszióhoz vezethet, amelyről tudjuk, hogy az álmatlanság egyik fő tényezője.

2. Csökkentse gyulladását.

A legtöbb krónikus betegséget, beleértve a fent felsorolt számos állapotot is, szisztémás gyulladás okozza. A mai étrendünk tele van mérgező ételekkel (beleértve a cukrot, alkoholt és feldolgozott szemetet) és gyulladásos ételekkel (különösen a glutén és a tejtermékek), amelyek kiváltják vagy súlyosbítják ezen állapotok tüneteit. Gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása és az egészséges gyulladásos reakciót támogató kiegészítők, például kurkumin szedése elősegítheti az utat az autoimmun spektrumban. Megfordíthatja az autoimmunitás és más gyulladásos állapotok fájdalmas tüneteit, beleértve az asztmát, a reumás ízületi gyulladást, a fibromyalgiát és a GERD-t.

3. Menj sétálni.

Tanulmányok kimutatták, hogy a közepes intenzitású testmozgás jelentősen javítja a krónikus álmatlanságban szenvedők alvását. Ha napközben aktív marad (nem közvetlenül lefekvés előtt!), Csökken az elalváshoz szükséges idő, és megnő az alvás időtartama. Különösen a séta segíthet a stressz enyhítésében és kezelésében. A gyengéd testmozgás depresszió, szorongás és ízületi fájdalmak esetén is előnyös, amelyek mind zavarják a minőségi alvást. Érdekes, hogy a nagy intenzitású testmozgás és a súlyemelés nincs hatással az álmatlanságra, ezért tartsa szépen és egyszerűen egy hosszú, gyors sétával!

4. Fejlesszen ki jó alváshigiénés szokásokat.

Nem meglepő, hogy amit napközben csinál, hatalmas hatással van arra, hogy mennyire jól alszik. Ha az alvási ütemterv mindenhol megfelel (2 óráig maradhat, miközben kedvenc műsorát nézi, délután szundít), a teste nem lesz képes szabályozni a belső óráját. A cirkadián ritmust eldobhatja a koffein, a fluoreszkáló világítás, a számítógépek és a tévék kék fényének kitettsége, valamint a természetes napfény hiánya a nap folyamán.

Tartson szigorú menetrendet az alvás és az ébredés minden nap ugyanabban az időben. Próbáljon korán reggel kimenni a melatonin termelésének stimulálása érdekében. Korlátozza vagy szüntesse meg a koffeint, amely eldobhatja a belső óráját, és kihagyhatja a katnapos és a késő esti képernyőidőt. Ha nem tudja elkerülni, hogy lefekvés előtt dolgozzon egy eszközön, fektessen be egy borostyánsárga szemüvegbe, hogy el tudja zárni a kék fényt. Hozzon létre egy támogató alvási környezetet egy hűvös, csendes, sötétítőfüggönyökkel sötétített szobával.

5. Próbálja ki az aromaterápiát.

Néhány csepp levendulaolajat a párnára téve mély hatással lehet alvására. A levendulának hosszú anekdotikus hagyománya van az álmatlanság természetes gyógymódjaként, és tudományos kutatások alátámasztják ezeket az állításokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a levendula illóolaj képes csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit. Ráadásul a levendula aromaterápiás alkalmazása csökkenti a nyugtalanságot és az alvászavarokat, és jótékonyan befolyásolja az általános közérzetet.

6. Támogassa az alvást természetes kiegészítőkkel.

A Rest and Restore ™ rendszert úgy alakítottam ki, hogy támogassam a gyors elalvást ÉS ösztönözzem a mély és nyugodt alvást, hogy az Ön neurotranszmittereinek, hormonjainak és az egész testünknek bőséges lehetősége legyen egy éjszaka alatt feltöltődni és fiatalítani. Az alacsonyabb alvási szint elérése létfontosságú az optimális egészség megőrzéséhez és a legjobb érzéshez minden nap, így amikor felébred, készen áll az új napra.

Magában foglalja a magnézium-glicinátot, az elemi ásványi anyag, a magnézium és az aminosav, a glicin erőteljes kombinációját. A magnézium létfontosságú a merev és feszült izmok ellazulásában, és több mint 300 kémiai reakcióban vesz részt a testedben (sok ilyen az alvással jár!). A glicin egy aminosav, amely neurotranszmitter gátlóként működhet az agyában, elősegítve a nyugodt és nyugodt hangulatot, a jólét érzését és az egészséges éjszakai alvást.

Arról is gondoskodtam, hogy ez a természetes alvási képlet tartalmazza az L-theanint, a zöld teában található egyedülálló aminosavat. Az enyémet koffeinmentes zöld tea levelekből nyerem. Amikor az agyad béta agyhullám-mintázatban van, akkor nagyobb valószínűséggel érzed energiát, feszültséget, stresszt, félelmet vagy szorongást. Az L-teanin elősegíti az alfa agyhullám mintázatának előidézését, amely gyakran társul a nyugalom állapotához, amelyet például meditáció közben vagy egy jó könyv olvasása közben tapasztalhat meg a szabadnapján.

A GABA, vagyis a gamma-amino-vajsav, egy erőteljes és hatékony neurotranszmitter inhibitor, amely számos lenyűgöző klinikai vizsgálat tárgyát képezte. A kiegészítőmben használt GABA® gyógyszert klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy segítenek növelni az alfa agyhullámok termelését az agyadban. Mély érzést kelt a fizikai kikapcsolódásban, hogy végre pihenhessen lefekvés előtt.

Mivel a magnézium segít ellazítani az alkalmi izomfeszültségeket, és az L-theanin és a GABA egyaránt ösztönzi az alfa agyhullám mintázatát, amely elősegíti a testi és szellemi relaxációt, a Rest and Restore ™ tökéletes kiegészítője a nyugodt és nyugodt hangulatnak a nappali és az éjszakai életben egyaránt. este, hogy biztosan megkapja a szükséges pihenést - és megérdemli!

Cikk források

Frissítve: 2020. augusztus 26-án. Közzététel ideje: 2018. június 17

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

5 migrénindító plusz 3 tipp a természetes megkönnyebbüléshez
Miért nem tudok tovább aludni?!
10 jel, hogy autoimmun betegségben szenved, és a tünetek visszafordítása
7 fáradtság oka és hogyan lehet őket legyőzni
9 tipp természetesen ragyogó bőrre
8 tipp a hormonok egyensúlyához - természetesen