Az állóasztalok segítenek a fogyásban?

2018. október 29

álló helyzet

Molly Geipel
Oszd meg

Az asztali munka jó lehet a bankszámlájára, de valószínű, hogy ez nem volt jó a derékvonalának. A CareerBuilder 2013-as felmérése szerint a munkavállalók 41% -a arról számolt be, hogy hízott az íróasztalánál. A foglalkoztatás a súlygyarapodáshoz kapcsolódott egy kétéves ausztrál tanulmányban is, amely szerint a nők a munkaerőnél nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok a nők, akik munkanélküliek vagy részmunkaidőben dolgoztak. Az összefüggés fokozódott a nők heti óraszámával, amelyet a nők dolgoztak - vagy feltehetően az íróasztaluknál töltöttek.

Az íróasztal jelentheti a legnagyobb akadályt a fogyás céljainak megvalósításában - vagy nem? Ha az egyre növekvő számú dolgozót, aki ülőasztalát árnyékolja álló asztalnak, az út legnagyobb akadályát a széke, nem pedig az íróasztala jelentheti.

A kutatás során a túlzott ülést olyan krónikus betegségekhez kötik, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák egyes formái, sőt az idő előtti halál is. A British Medical Journal folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint az ülési idő napi három órára csökkentése két évvel meghosszabbíthatja az életét. Az álló helyzet növeli a keringést, támogatja a csontok egészségét, fokozza az anyagcserét és javítja a testtartást - mindezek segítenek elkerülni a túl sok ülés veszélyeit.

De az állóasztal használata segít a fogyásban?

Az igazság az íróasztalokról és a fogyásról

Az European Journal of Preventive Cardiology magazinban 2018 januárjában közzétett kutatási áttekintés összehasonlította az ülés és az állóság kalóriaköltségét, megválaszolva ezzel a kérdést: „Az állóasztalok segítenek-e a fogyásban?” Az áttekintés, 46 tanulmány metaanalízise, ​​az ülés közben elégetett kalóriákat értékelte, szemben az állással 1144 résztvevővel. A résztvevők 60% -ban férfiak voltak, átlagosan 143 fontot nyomtak, és átlagosan 33 évesek voltak.

A kutatók megállapították, hogy az álló helyzet percenként 0,15 kalóriát égetett el, mint az ülést. A férfiak valamivel több kalóriát égettek el, mint a nők - 0,19 szemben 0,1-rel. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ha minden nap további hat órát állsz, akkor ez a különbség 54 kalóriával több égést jelent, mint az egész napos ülés. Az étrend vagy az életmód egyéb megváltoztatása nélkül a kutatók kiszámították, hogy egy 143 kilós felnőtt évente 5,5 fontot fog fogyni.

Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Physical Activity and Health publikált, hasonló eredményekről számolt be. A kutatók megmérték az oxigénfogyasztást, hogy kiszámítsák az elégetett kalóriákat a napi tevékenységek során, beleértve a sétát, az ülést, a tévézést és az állást. A 74 egészséges résztvevő átlagosan 80 kalóriát égetett óránként ülve és 88 kalóriát óránként állva, 8 kalória/óra vagy 0,13 kalória/perc különbség - szinte pontosan az első felülvizsgálat eredménye.

Hogyan lehet fokozni a fogyás erőfeszítéseit

Ha az a célja, hogy lefogyjon egy álló asztalra váltva, akkor ezen tanulmányok adatai csalódást okozhatnak. Évente 5,5 font elvesztése meglehetősen lassú ütemben halad. De ne feledje, hogy a tanulmány feltételezi, hogy nem változtat más módon az életmódján. Növelheti az állóasztal előnyeit, ha más pozitív életmódbeli változásokkal együtt használja.

  • Séta ebédidőben -Állva óránként csak 88 kalóriát éget el, a gyaloglásnál pedig 210. Növelje a napi összes elégetett kalóriát az ebédidő alatt járva. Hozd el egy barátodat, és tedd társasági órává.
  • Hozd el az ebédet- Az ebéd elkapása a kávézóból vagy az utca túloldalán lévő burrito helyről időhatékonyabb lehet, de valószínűleg sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ha megszokta, hogy megvásárolja az ebédjét, vállalja, hogy hetente egyszer csomagoljon egy ebédet. Heti egy nappal folyamatosan növekszik, amíg az ebéd csomagolása nem más.
  • Gyakoroljon az asztalán- A .15 kalória/óra becslés azt is feltételezi, hogy munka közben állva marad. Legtöbben természetesen mozognak a súlyunkban, nyújtózkodunk és mozogunk, még akkor is, ha állunk. Helyezzen be olyan helyhez kötött gyakorlatokat, mint a borjúnevelés, a guggolás és a tricepsz merülés, hogy még jobban növelje a kalóriaégetési potenciálját.
  • Igyál több vizet- Tanulmányok szerint 0,5 liter (vagy 17 uncia) víz elfogyasztása 10-30 perc alatt 24-30% -kal növelheti a nyugalmi energiafelhasználást (vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat). Ez a hatás akár egy órán át is tarthat. A túlsúlyos és elhízott középkorú felnőttek, akik vizet fogyasztottak az edzés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

Noha az íróasztalok nem jelenthetik a varázslatos és könnyed súlyvesztés titkos kulcsát, a szakértők továbbra is azt javasolják, hogy a hagyományos helyett az asztali asztalt cseréljék. A súlycsökkenés csak egy a sok előnye közül az állóasztal használatának. Az állás segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a hát- és vállfájdalmat, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Francisco Lopez-Jimenez, a Mayo Klinika kardiológusa és az European Journal of Preventive Cardiology tanulmány vezető kutatója szerint "A végső cél az, hogy elkerüljük a túl sokáig tartó folyamatos ülést."